Jag är certifierad tränare, och det här är de fyra sakerna jag aldrig skulle göra i ett träningspass

Om du inte är säker på vad du behöver åstadkomma i din pre-workout-prep är en allmän tumregel att du vill aktivera de muskelgrupper du planerar att använda, höja din kroppstemperatur och mobilisera dina leder. Om du till exempel går på körning kan du försöka integrera drag som squats, sidolungor, höga knän och rumpa i din uppvärmning. Observera sedan om din körning känns lite mer blåsig.

Bokmärke denna dynamiska uppvärmning för din nästa träning:

2. Tränar utan plan

"Jag gillar alltid att ha en handlingsplan när jag startar ett träningspass eftersom det hjälper mig att skapa konsistens med mina mål," säger Chandler. Om du någonsin har flyttat bergen för att komma till gymmet efter jobbet och sedan omedelbart tänkte, "Cool, vad nu?,"Du vet att det att ha en spelplan är en nyckelkomponent i att verkligen njuta av din tidsutbildning.

Om du inte är säker på hur du skapar en egen fitnessplan, kolla in den här praktiska guiden för att skapa ett veckovis träningsschema.

3. Träna utan rätt bränsle

"När det gäller mat före träning, rekommenderar jag vanligtvis att du äter ett litet mellanmål ungefär en timme före träning för att förbättra energi, prestanda och mental tydlighet när jag tränar," berättade Tamanna Singh, MD, en klinisk kardiolog, tidigare till Well+Good. En kombination av kolhydrater och protein kommer att behandla dig precis före ett träningspass, så försök att äta något som en bit jordnötssmör toast eller en kycklingsalladsmörgås.

Som sagt, om du är en tidig morgonövare, säger Chandler att du måste göra en liten kalender Tetris för att se till att du inte är underdriven för din träningssession. Detta gäller särskilt om du är någon som utövar intermittent fasta. "Jag tycker att jag tränar senare än 10 a.m. På tom mage lämnar dina energilagrar uttömda, säger han.

4. Överkomplicerande träningspass

Om du är på sociala medier vet du att fitnessrörelser får komplexitet vid dagen. Men så snygga som dessa drag kan se på skärmen, dykning i komplexa övningar när grunderna fortfarande är utmanande för dig är farligt, säger Chandler.

"Överkomplicera dina träningspass med övningar som du aldrig har tränat tidigare är helt enkelt ett enkelt sätt att bli skadad," säger han. "Arbeta alltid med nya övningar med en tränare eller tränare, eller mycket lätt vikt och band, för att bygga form."Kom ihåg: de mest grundläggande" stora fyra "rörelserna, push-ups, pull-ups och deadlifts-can hjälper dig att få en hel del styrka. Lämna det snygga schmancy grejer för Fittok.