Jag är en certifierad postural terapeut och det här är mitt enda tips för smärtlindring med lägre rygg

Ländryggssmärta? Inte längre! Mike Bosh, en certifierad postural justeringsspecialist känd som "PostureGuy" på Tiktok, har ett enkelt, effektivt tips för smärta i nedre ryggen. Han berättar bra+bra att smärta i korsryggen och till och med ischias är mycket vanligt tack vare många orsaker som kan bidra till nämnda förhållanden. Enligt Bosh inkluderar dessa:

• Stillasittande beteende under långa perioder (hej, skrivbordsjobb!)
• Dysfunktionella rörelsemönster (du kanske inte ens är medveten om dessa!)
• Täta psoas -muskler (en av höftflexormusklerna)
• Dålig hållning (extremt vanlig!)
• Justeringsproblem (igen, du kanske inte ens är medveten om att du har detta)

Eftersom så många människor har dålig hållning, är stillasittande och har snäva höfter och justeringsproblem, är chansen stor att du har upplevt ryggsmärta, om inte direkt ischias. Icydk, ischias är smärta från en komprimerad ischiasnerv, "vanligtvis orsakad av asymmetri i höfterna och bäckenet," säger Bosh. Om du upplever detta, eller någon annan typ av kronisk smärta-särskilt relaterad till de bakre råd om du söker en sjukvårdsleverantör omedelbart.

• Mike Bosh, Mike Bosh är en certifierad postural anpassningsspecialist.

När det gäller allmän smärta kommer detta troligen från den ovannämnda psoas -muskeln. "PSOAS-muskeln börjar vid den mediala delen av din lårben, springer sedan genom bukväggen och ansluter till T-12-ryggkotorna," förklarar Bosh. ”PSOAS -muskeln är den enda muskeln som förbinder den övre halvan av kroppen till den nedre halvan."Om du är stillasittande under längre perioder, kommer din psoas -muskel att förkorta och dra åt eftersom den är i ett böjt läge, och" hela muskelfunktionen blir komprometterad, "enligt Bosh. Ange: ryggsmärta.

Så vad kan du göra hemma för att få lite lättnad? Bosh presenterar: väggen sitter med en kuddepress!

@postureguygot låg ryggsmärta?! Få lättnad ... ta en kudde! #lowback #lowbackpain #Sciatica #LowerBackpain #Övning ♬ Svett - Myles Erlick

"Väggen sitter, tillsammans med kuddpressen, aktiverar de inre lårmusklerna och eliminerar höftrotationen," förklarar han, "samtidigt som bäcken symmetri, i slutändan justerar kroppen och sätter den i ett optimalt neutralt läge för lättnad av smärta i nedre rygg.”I huvudsak får denna enkla övning dig tillbaka i linje för” omedelbar ”lättnad, säger han.

Hur man gör väggen sitter med en kuddepress

1. Ta en kudde och lägg ryggen upp mot en vägg. Skjut ner tills du är i ett "sittande" läge, med höfterna något ovanför knäna. Dina knän bör vara i ungefär en 80-graders vinkel.

2. Håll ryggen mot väggen med magen avslappnad och fötterna platt på marken, börja pressa kudden mellan knäna.

3. Håll i två minuter. Om det är för utmanande att hålla denna position i två minuter utan att vila, kan du utföra den i intervaller.

”Du kan göra detta varje dag-två på dagen för extra kredit!”Säger Bosh. Men ett ord av försiktighet: ”Använd smärta som din guide. Om du inte upplever lättnad, bara smärta, sluta omedelbart.”Tips: Det är när du går för att träffa en läkare eller hållningspecialist.

Bosh säger också att konsistens är nyckeln till att säkerställa att du är i rätt justering medan du gör denna övning. "Din kropp kanske inte har rätt position och kommer istället troligen att dra sig tillbaka till dess tidigare felinställning," säger han. "Det är därför det är viktigt att fortsätta göra denna övning konsekvent och mata din kropp rätt stimulans för att stabilisera och säkra positiv förändring.”

Lägg till väggen Sit med en kuddpress till din morgonrutin eller gör det under hela dagen när du behöver en rörelsepaus. Och glöm inte att hålla på det för att eliminera smärta. "Postural terapi är grundläggande utbildning," säger Bosh. ”Det är utgångspunkten och kommer att samarbeta med alla andra behandlingsmetoder du bestämmer dig för.”

Säg "adjö" till ryggsmärta med denna 13-minuters guidade sträcka:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.