Jag är certifierad personlig tränare, och det är därför du inte blir bättre på push-ups

2. Håll ordentlig push-up-formulär

Om du inte gör push-ups med rätt form, kan du missa att bli bättre på dem och riskera dig själv att få muskelspänning eller en skada, till exempel täthet eller en spasm i halsen och axlarna. Dessutom är det super obekvämt och smärtan kan förödas på andra områden i kroppen genom förening, som baksidan.

Du måste hålla kärnan hållen i tätt, baksidan som om du är i plankposition och dina armar på samma nivå i bröstet-och ofta görs denna form vanligtvis fel, där baksidan böjs lite eller armarna är inte böjda i rätt vinkel.

"Börja med bröstet och magen mot golvet med benen rakt bakom dig och var säker på att dina armar är på samma nivå som bröstet, böjda i en 45-graders vinkel," säger Stonehouse. Sedan när du skjuter upp med händerna, håll dina fötter stabila och pressa dina quads, glutes och kärna-då utandning. Håll din kropp i plankpositionen i ett par sekunder och andas sedan in när din kropp faller tillbaka till sin startposition.

3. Börja med andra push-up-variationer

Om du inte är stark i dina armar och axlar såväl som kärnan ännu, kan det vara för mycket att ta på dig en klassisk push-up. Du kanske vill börja med lutande push-ups istället eller en annan av de många push-up-variationerna.

"Lägg händerna på ett objekt som en låda eller bänk med en 12 -tums höjd, eftersom det tar lite av lasten av din pushup och låter dig bygga upp initial styrka," säger han. Det hjälper dig också att undvika handledssmärta, vilket kan hända när du först börjar göra push-ups. "Öva 3 uppsättningar med 5-10 reps och öka reps efter några dagar om du mår bra," säger han.

4. Öka långsamt dina reps för att bygga intensitet

Så du ser förbättringar? I stället för att bara göra dina grundläggande push-ups och ett större antal repetitioner, kanske lägga till mer motstånd och en utmaning genom att minska reps men öka intensitet-detta kan öka styrkan och verkligen finslipa på dessa muskler.

"Skär ner dina repetitioner och lägg till en 10-20 sekunders nedräkning, sedan när du sänker dig själv, nedräkning 10-20 sekunder, beroende på vad som är rimligt för dig, tryck sedan upp till armarna utökade och upprepa," säger Stonehouse. Detta kommer att bygga styrka och stabilitet. Börja med tre till fem reps och arbeta dig upp när du blir starkare.

Du kan också stöta upp utmaningen med en låda. Sätt dina fötter på ett upphöjt föremål och händerna på marken. "Detta lägger mer tonvikt, vikt, på dina axlar, armar och kärna och för erfarna pushup -görare kommer detta att hjälpa till att fortsätta stärka din främre kedja och muskelgrupper.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.