Jag är en kardiolog, och det är därför jag rekommenderar att alla har en sänggåendet (och håller fast vid den)

Enligt studieforskare är störningar i cirkadisk rytm skylden. ”Oregelbundna sömnmönster har visat sig orsaka kronisk inflammation, öka blodtrycket och förändra glukosmetabolism, vilket i sin tur ökar insulinresistensen. Alla dessa faktorer är kända för att bidra till utvecklingen av kranskärlssjukdom, ”Dr. Patel förklarar.

Cirkadisk rytmstörning kan påverka flera system i kroppen, från hormonell balans till hudhälsa. "Att inte ha en vanlig sänggåendet ökar produktionen av stresshormoner som i sin tur ökar blodtrycket och förtjockar blodet, vilket gör hjärtattack eller stroke mer sannolikt," tillägger Dr Dr. Klapp.

Hur man ställer in ett konsekvent sömnschema

Vissa yrken lämpar sig inte för optimal sömnhygien (tänk sjukvårdsarbetare, flygvärdar, första svarare). De flesta människor kan dock förbättra konsistensen i sin nuvarande sömnrutin. Dr. Higgins säger att det första steget är att nå ut till din sjukvårdspersonal för vägledning om du snarkar eller vaknar och känner dig orubblig. "Det är viktigt att avslöja underliggande problem som sömnapné, vilket kan öka blodtrycket," förklarar han.

Du kan också använda dessa tips från Mayo Clinic:

1. Håll dig konsekvent: Välj en tid för sömn som du kan hålla dig till sju dagar i veckan. Det betyder inte att du aldrig kan klubba förrän 3:00 a.m. igen. Du behöver inte vara perfekt Allt tiden, bara för det mesta.

2. Vet när du ska börja om: Om du inte kan somna inom 20 minuter efter att du har gått i sängen, lämna ditt sovrum för att göra något avkopplande, som att läsa. Gå tillbaka till sängen när du känner dig sömnig. Detta stelnar att din säng är en plats att sova, inte kasta och vända.

3. Håll middagen måttlig: Gå inte till sängs hungrig eller alltför full. Att äta tunga måltider för nära sänggåendet kan orsaka sömnstörningar som matsmältning och sur återflöde. Centret din middag runt mat som är kända för att göra oss sömniga.

4. Undvik stimulanter: Nix koffein, alkohol och nikotin i minst några timmar före sängen.

5. Ge din elektronik, inklusive din telefon, ett utegångsförbud: Lägg ner dem i minst en timme eller två innan du sover. Läs istället en (fysisk) bok, ta ett bad eller chatta med din familj eller rumskamrater.

6. Håll ditt sovrum svalt och mörkt. Den ideala temp är 60 till 67 grader Fahrenheit. Och om du inte har blackout -gardiner, investera i en sömnmask.

7. Blockera ljud: Om du är utanför ljud utanför (hej, rumskamrater!), använd en vit brusmaskin eller app för att maskera den.

8. Undvik tupplurar på dagen, om du kan: Snoozing för länge på mitten av dagen, eller för sent på dagen, kan göra det svårare att få dina zzzzer vid sänggåendet.

9. Få regelbunden träning: Forskning visar att träna ger människor djupare sömn. (Bonuspoäng om det kommer med frisk luft.) Se bara till att avsluta alla intensiva svettsessioner minst tre till fyra timmar före sänggåendet.

10. Försök att sätta dina bekymmer och ångest i vent: Meditera före sängen, eller skriv ner de saker som oroar dig, så att det är lättare att släppa dem.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.