Jag är en kardiolog, och det här är min favorit-hälsosam träning

För att se till att han kan passa in i sin dagliga träning för hjärthälsa gör han alltid det första på morgonen. "Jag är en tidig fågel och mina arbetsdagar kan vara väldigt lång, så min vana är att träna innan min dag börjar," säger han.

Att hålla träningen varierade

Boxning är tydligt DR. Lamottes go-to-aktivitet, men han ser till att hans faktiska träningsstruktur och stil fortfarande varierar under hela veckan för att arbeta sin kropp på olika sätt.

"Jag gillar uppenbarligen att komma till våra tunga väskekurser ett par dagar i veckan, men njuter också av en-mot-en Mitt-sessioner, som är bra på poleringsförmåga och fotarbete," säger han. ”Jag tycker också om den konkurrenskraftiga karaktären av CrossFit, främst för att driva min personliga prestanda, men också för att se hur jag jämför med kamrater (och till och med de yngre än mig!).”

Vad boxning har att erbjuda

Vad ser en toppkardiolog i boxning som en form av träning? Enligt dr. Lamotte, det finns en vanlig missuppfattning att boxning handlar bara om arm/överkroppsträning, när det i verkligheten är en total kroppsövning.

”Det engagerar kärnan. Fotarbetet som krävs förbättrar smidigheten och lägre kroppsstyrka. Det är absolut krävande på armarna och axlarna och bygger muskler och definition, ”Dr. Lamotte säger. Den blandningen av utmaningar innebär att du rekryterar fler muskler när du tränar och bränner fler kalorier.

Dr. Lamotte älskar att boxning ger både en förstärknings- och konditionsträning utan att behöva springa, cykla eller spendera timmar på en konditionsmaskin. "Dessutom finns det intensiv stressavlastning och eufori när han träffar påsen eller vantarna," tillägger han.

Om du aldrig har slitit boxningshandskar eller kastat en enda stans, var du inte skrämd. Enligt dr. Lamotte, ”Det bästa är att ingen erfarenhet är nödvändig. Till och med nybörjaren får en fantastisk träning från och med dag ett. De med erfarenhet fortsätter att skörda dessa fördelar och förfina ytterligare färdigheter för ännu bättre träningskvalitet.”

Redo att kasta några slag? Prova denna snabba boxningsträning som är designad för nybörjare:

Hans råd för träning för hjärthälsa

De typer av träningspass som kommer att förbättra din hälsa beror på din fitnessnivå. "Man måste överväga individens baslinjehälsostatus," säger han. ”Som ett exempel skulle en mycket konkurrenskraftig idrottare som regelbundet simma och cykla som lägger till att gå till hans eller hennes regim inte se så mycket inverkan som någon som har varit stillasittande i flera år som startar ett promenadprogram.”

När det gäller intensitetsnivån för konditionsträning, dr. Lamotte rekommenderar att du använder mål hjärtfrekvens baserat på din uppskattade maximala hjärtfrekvens. ”Vi använder vanligtvis en enkel formel (220 minusålder) för att beräkna maximal hjärtfrekvens och uppmuntra människor att sträva efter 50 till 70 procent maximal hjärtfrekvens för måttlig intensitet och 80 till 90 procent maximal hjärtfrekvens [för kraftig träning], " han förklarar. ”Dessa är inte absoluta, och det är viktigt att ta inventering av hur du känner dig till alla hjärtfrekvens.”

När det gäller att möta minsta riktlinjer för fysisk aktivitet förespråkar American Heart Association 150 minuters träning av måttlig intensitet per vecka (vilket motsvarar 30 minuters träning fem dagar per vecka), eller 75 minuters kraftig aktivitet per vecka, tillsammans med AT Minst två träningspass i hela kroppen.

Hitta en träning du tycker om

Mer än någonting, dr. Lamotte säger att den bästa typen av träning för hjärthälsa är helt enkelt den typ du gör konsekvent. Så vad kan du göra om du inte har hittat din "boxning"-den typ av övning du faktiskt gillar? Han föreslår att du provtagar ett brett utbud av aktiviteter och träningsstrukturer för att se vad klick.

"Bestäm om du blomstrar i en gruppmiljö, föredrar att träna med en vän eller ensam," säger han. ”Personliga tränare är också ett alternativ. Det finns också en enorm mängd digitala plattformar tillgängliga för dem som föredrar att stanna hemma eller de som reser ofta. Träningsregimen bör anpassa sig till fitnessmål.”

När du har hittat en typ av övning du tycker om, se till att din strategi är i linje med din nuvarande hälso- och fitnessstatus och övergripande wellnessmål. "De med kroniska medicinska tillstånd bör ha godkännande av sin sjukvårdsleverantör, särskilt med mer intensiva övningar," råder Dr. Lamott.

Slutligen säger han att komma ihåg att fitness är en resa. ”Det kräver ofta livsstilsjustering, engagemang och tålamod. Att sätta rimliga mål är nyckeln, ”delar han. ”En hjärtfrisk diet är också en viktig komponent: Jag påminner mina patienter om att de inte kan” utöva ”en dålig diet!”

Fortfarande kan regelbunden träning av vilken typ som helst ha en enorm inverkan på både fysiskt och emotionellt välbefinnande, säger han. ”Hjärta hälsosamma övningar kan sänka risken för hjärtattack, stroke, diabetes, demens, bättre sömn, bättre benhälsa och en bättre känsla av övergripande välbefinnande. Det finns en lägre risk för depression, ångest och vissa typer av cancer. Motion kan också förbättra kognition och minne.”

Det låter säkert som ett gäng fantastiska skäl att prova på boxning, ta en Zumba -klass eller helt enkelt gå en promenad runt ditt område.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.