Jag är en kardiolog, och det är hur man använder 6-minuters promenadtest för snabbare mil

Resultaten är baserade på avståndet som patienten kunde resa på dessa sex minuter. "Friska individer kommer vanligtvis att uppnå minst 400 till 700 meter, med de viktigaste variablerna som kön, ålder och höjd", säger Dr. Tärma.

Hur man slutför 6-minuters promenadtest

1. Håll dig lugn och avslappnad, ta sina vanliga mediciner, äta enligt ett normalt måltidsschema och bära bekväma kläder och skor.
2. Den administrerande läkaren kommer att mäta din hjärtfrekvens, blodtryck och syremättnadsnivåer innan du tar testet. "Kardiologer ställer också frågor om baslinjenivån för andnöd (Borg -skala)," säger Dr. Raza.
3. Markera banan med två kottar som är 100 fot eller 30 meter från varandra.
4. Gå fram och tillbaka mellan varje kon i lämplig takt och stoppa och vila om det behövs.
5. Registrera antalet varv och det totala avståndet som täcks.
6. Slutligen, registrera hjärtfrekvensen, blodtrycket och syremättnaden igen, såväl som Borg -skalvärdet, efter avslutad.

Varför är det viktigt?

6MWT mäter funktionell kapacitet, som är en nyckelmarkör för din övergripande hjärt -kärlhälsa.

"Det finns flera studier som visar en korrelation mellan en minskad funktionell kapacitet och sämre kardiovaskulära resultat, och dessutom finns det korrelationer med prestanda på 6MWT och depression hos hjärtsvikt patienter och en känsla av fysisk välbefinnande," säger Dr. Raza.

"Det är viktigt att en stabil 6MWT under ett år hos patienter med hjärtsvikt tyder på att förbättra överlevnadsnivån," Dr. Raza tillägger. Med pandemin som påverkar det hjärt -lopulmonala systemet har behovet av nya avlägsna 6MWT -åtgärder ökat avsevärt. Med träning och några livsstilsjusteringar kan du bättre resultat.

"Det finns studier som visar att 30 minuters dagliga, måttliga intensiva promenader i 12 veckor förbättrar ditt 6MWT-avstånd," säger Dr. Raza. Därför kommer en rutin med regelbunden träning som utförs över tid att förbättra ditt 6MWT -avstånd och kardiovaskulära konditionnivåer.

Som med alla aktiviteter är konsistens nyckeln till att bygga uthållighet. ”Jag uppmuntrar alla mina patienter att avsätta tiden varje dag för en snabb promenad, med ett mål om 2.5 timmars ansträngning av måttlig intensitet varje vecka, säger Dr. Tärma. Detta kommer att förbättra den allmänna hälsan avsevärt, så om du är osäker på vilken träningsvan som är bäst för dig, prata med din läkare.

Hur man använder 6-minuters testet för snabbare mil

Detta test används inte ofta för snabbare mil, utan snarare för att testa för vissa sjukdomar och hjärtsjukdomar; Ändå kan du använda den något för att öka körsträckan. Det finns normala referensvärden för 6MWT baserat på ålder och kön, och sedan underkategoriseras igen för olika sjukdomar, såsom hjärtsvikt och KOL.

Generellt sett bör målet vara att gå runt 550 meter på sex minuter, där du kan gå så nära 550 meter som möjligt initialt och sedan bygga vidare på det. ”Eftersom tidsperioden är fixerad på 6 minuter uppnår du ett större avstånd genom att gå snabbare. Tiden är avstånd dividerat med hastighet, förklarar Dr. Raza.

Någon som misslyckas är någon med ett underliggande hälsotillstånd eller svaghet, och de skulle inte kunna gå mer än 300 meter inom dessa sex minuter. "Samma person skulle kallas en framgång om de med tiden kan öka det avståndet för att nå cirka 550 meter," säger Dr. Raza.

När du har slutfört 550-metermärket är nästa steg att behärska en långsam jogga och sedan förvandla det till en körning, vilket ökar och får snabbare mil.

"Men man måste komma ihåg att" kursen "för 6MWT är liten, i huvudsak en korridor och jag skulle inte föreslå en jogga eller en körning på en 6MWT -kurs eftersom du kommer att behöva bryta för att vända tillbaka," säger Dr. Raza.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.