Jag är en kardiolog, och det här är mina 6 tips för att skydda din hjärthälsa i alla åldrar

1. Arbetsrörelse in i ditt liv på något sätt

Att börja, dr. Haythe erkänner att människor kan sätta mycket press på sig själva att vara "friska", men det betyder olika saker för olika människor, och beror också på om du har ett funktionshinder, din socioekonomiska status, din geografiska plats, ras, kultur och Mer. Till exempel kan det vara svårt att hålla sig uppe på din hjärthälsa om du inte har tillräcklig sjukförsäkring eller om din försäkring inte täcker ett specialbesök. Det kan också vara svårt att röra sig mer om du inte bor på en plats där promenader är ett enkelt sätt att träna.

Som sagt, dr. HayThe betonar att det är bäst att börja var du är på. Du behöver inte slå trottoaren med intensiv daglig träning om det inte är tillgängligt för dig. Att bara ta dig tid att arbeta extra rörelse i ditt schema är viktigt för ditt långsiktiga välbefinnande, eftersom uppgifterna om stillasittande livsstil visar att sittande under långa sträckor under dagen har en negativ inverkan på den totala hjärt-kärlhälsan.

2. Utforska stresshantering

Dove nämner att stress kan känna sig som en av de svåraste kategorierna "hjärthälsa" att kontrollera eftersom livet bara kan vara riktigt stressande. När du lägger till den belastning som stress kan ha på våra fysiska kroppar och viktiga kroppsfunktioner kan det börja känna sig lite överväldigande. Dr. Haythe håller med om att detta är ett av de svårare tipsen att följa, men säger att det är bra att omfamna dessa känslor istället för att försöka inte känna dem. Ett annat sätt att bekämpa stress? Testa olika avslappningsstrategier för att hitta en som fungerar för dig. Om meditation inte är det-det är okej, kanske djup andning kommer att vara.

3. Sök behandling för mentalhälsautmaningar

Om dina stressbustningstekniker inte verkar ha någon effekt på din mentala hälsa och humör, kan det vara dags att nå ut till en professionell, säger Dr. Hanat. "Om du känner dig stressad och orolig och inte kan få det under kontroll, tänk på att bli behandlad, det finns många mediciner som kan hjälpa till att behandla stress och ångest," säger hon. Hon rekommenderar också kognitiv beteendeterapi och samtalsterapi för att arbeta igenom några av dina tankar och känslor.

4. Bli allvarlig om ditt sömnschema

Sömn är en av de viktigaste faktorerna för din allmänna hälsa, och det inkluderar ditt hjärta, enligt Dr. Hanat. Hon rekommenderar att du blir riktigt seriös om kvaliteten och varaktigheten på din sömn om du vill skydda ditt hjärta på lång sikt. Generellt sett bör vuxna få minst sju timmars sömn varje natt, enligt Mayo Clinic.

5. Överväga att sluta röka

Inte all nikotinförbrukning skapas lika. Att tugga nikotintummi är mycket bättre för dig än att röka eller vaping, säger Dr. Hanat. Om du letar efter en plats att starta din hjärthälsoresa är det ett riktigt viktigt steg att sluta röka och vaping, säger hon.

6. Försök att behandla hälsoproblem så tidigt som du kan fånga dem

"Blodtryck är något som kan ha en enorm inverkan på din allmänna hälsa, så jag försöker uppmuntra patienter att behandla högt blodtryck så snart de kan. Jag vet att människor inte gillar att ta mediciner, men att behandla högt blodtryck i början av trettiotalet är så mycket bättre än att bara ignorera det tills det blir riktigt allvarligt, säger Dr. Hanat. Även om det är värt att notera att många människor stöter på hinder för vård och otillräcklig vård, vilket kan göra diagnos och behandla blodtryck i en yngre ålder svårare.

Vad du ska komma ihåg om att skydda din hjärthälsa

De flesta vill vara bra på att skydda sin hjärthälsa, men det kan vara svårt att veta vad de ska göra eller var de ska börja. Dr. Haythe påminner människor om att det inte behöver vara en miljon förändringar över en natt, men bara att ta små steg i riktning mot ett friskare hjärta kan ha en varaktig effekt.

Att höra mer om DR. Haythes hjärtfriska rekommendationer, kolla in det senaste avsnittet av Well+Good Podcast här.