Jag är en kardiolog, och här är hur alkohol påverkar din hjärtfrekvens

Varför är min hjärtfrekvens konstig efter att ha druckit?

En betydande del av problemet, dr. Steinbaum säger, är att många inte konsumerar tillräckligt med vatten när de dricker alkohol. "Om din hjärtfrekvens ökar efter att ha druckit beror det troligtvis på uttorkning," förklarar hon. ”För att motverka detta, se till att du håller dig ordentligt hydratiserad när du konsumerar alkohol.”Om du har fuktat och du fortfarande känner att ditt hjärta dunker svårare än vanligt, eller om du känner att ditt hjärta tävlar på natten efter att ha druckit, dr. Steinbaum erbjuder några tips om hur du bromsar din hjärtfrekvens efter att ha druckit alkohol. Först och främst rekommenderar hon att du bromsar din hjärtfrekvens genom att koppla av. ”Du kan prova att öva enkla avslappningstekniker, som djup andning eller gå utomhus för lite frisk luft. Se också till att undvika att överdriva dig själv när du dricker, tillägger hon.

Gör alkohol din vilande hjärtfrekvens högre?

Så ökar alkohol blodtrycket också? Det kan definitivt. Utöver din hjärtfrekvens kan överskottskonsumtion av alkohol också ha negativa effekter på ditt blodtryck. "Om du har fått diagnosen högt blodtryck kan din läkare råda dig att minska mängden alkohol du dricker," Dr. Säger Steinbaum. ”Att minska mängden alkohol du konsumerar kan också hjälpa till att förhindra högt blodtryck. Om du dricker, begränsa din alkoholkonsumtion till högst två drycker per dag för män och inte mer än en drink per dag för kvinnor.”

Hur kan dricka alkohol påverka tarmen?

Alkohol kan också ha negativa effekter på ditt gastrointestinala system och tarmhälsa, ändra din mikrobiommakeup och hämma den normala produktionen av matsmältningsenzymer och juicer. "För mycket alkohol förekommer på tarmen," förklarar hälso-med-grundare Daina Trout, MS, som har en bakgrund inom näringsbiokemi. ”Det orsakar inflammation både inom och utanför din matsmältningskanal, ökar din risk för infektion och matsmältningsbesvär, och det bryter till och med med din sömn.”

För att inte nämna, att dricka alkohol kan också orsaka diarré. Kort sagt, alkohol kan fungera som ett diuretikum, vilket förklarar varför du kan behöva kissa ofta när du kastar tillbaka några drycker. Dessutom innehåller sprit etanol som kan öka tarmrörelsen, vilket i slutändan påskyndar matsmältningen utan att ge din tarm en chans att absorbera vatten, vilket ökar chansen att uppleva diarré.

Gäller allt detta för alla typer av sprit?

Men vänta. Är rött vin bra för ditt hjärta? Medan vissa studier har föreslagit att dricka rött vin i begränsade mängder kan bidra till att öka nivåerna av antioxidanter i din kropp, Dr. Steinbaum är snabb att påpeka att American Heart Association gör det inte Rekommendera att dricka vin eller någon annan form av alkohol för att få potentiella hälsofördelar. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston, påpekar också att även om rött vin har vissa föreningar kopplade till positiva hälsofördelar, är det fortfarande alkohol i slutet av dagen. "Alkohol klassificeras som en grupp 1 cancerframkallande av den internationella byrån för cancerforskning, som är samma klassificering som tobak," säger Manaker. Som sagt, gruppering omfattar alla typer av alkohol. Som sådan grupperas rött vin tillsammans med andra sprit, till exempel vodka.

Så hur mycket alkohol är för mycket? Naturligtvis är det värt att notera att de skadliga effekterna av alkohol inte är ett resultat av enstaka dryck. Negativa biverkningar inträffar generellt när, dr. Steinbaum säger: folk dricker “mer än några gånger i veckan och/eller har mer än två drinkar åt gången.”(Med det sagt kan till och med en enda drink påskynda din hjärtfrekvens.) Samtidigt påpekar Manaker att akademin för näring och dietetik tyder på att män inte konsumerar mer än två alkoholhaltiga drycker om dagen och kvinnor inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag.

Sammantaget experter som Trout och DR. Steinbaum håller med om att för att uppnå optimal hjärthälsa bör alkohol konsumeras i måttlighet. ”Ta steg för att sänka kolesterolet, kontrollera högt blodtryck, få tillräckligt med fysisk aktivitet, håll dig borta från tobak och överdrivna mängder sprit och följ en hälsosam kost. Att göra livsstilsval som minskar dessa riskfaktorer är det bästa sättet att hålla ditt hjärt -kärlsystem i optimal form, säger Dr. Steinbaum. Ur dietistens perspektiv uppmuntrar Manaker folk att undvika all konsumtion av alkohol om de är inriktade på att stödja deras hälsa, eftersom det inte är gynnsamt att främja hälsosamt åldrande.

Vad kan du dricka för att hjälpa till lägre Din hjärtfrekvens?

Lyckligtvis finns det många sätt att sänka din hjärtfrekvens som kan göras på både när och lång sikt. Å andra sidan finns det andra (icke-booze) drycker som sänker hjärtfrekvensen som kan hjälpa. "Vissa juicer som kan hjälpa till att sänka blodtrycket, inklusive rödbetorjuice och granatäpplejuice," säger Manaker. För sammanhang är rödbetor en stor källa till folat, ett viktigt vitamin som är nödvändigt för blodhälsa som rekommenderas av kardiologer. (En 100-gram servering av betesaft innehåller 26 mikrogram folat. Det rekommenderade dietbidraget för folat är 400 gram för de flesta.) Samtidigt är granatäpple full av kalium (214 milligram kalium per 100 gram servering), ett viktigt näringsämne för hjärthälsa kopplad till att sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke och hålla natriumnivåer balanserad.

Som sagt, att hålla dina hjärtfrekvensnivåer normala i slutändan kokar ner för att upprätthålla tillräckliga hydratiseringsnivåer. "Allmän uttorkning kan resultera i att hjärtfrekvensen ökar. På grund av detta kan det hjälpa till att vidta åtgärder för att upprätthålla hydrering. Så även om detta kanske inte låter för spännande, kan vanligt gammalt vatten vara en av de bästa lösningarna för dem som vill stödja en hälsosam hjärtfrekvens."Även om att lägga till några fuktande livsmedel till din dagliga rutin kan alltid hjälpa.

Upptäck vad en registrerad dietist tycker om de mycket populära spikade seltzers på marknaden:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.