Jag är en cancerövningsspecialist, och här är hur du tränar under behandlingsprocessen på ett sätt som hjälper dig att läka

"Med månader med kemoterapi utan någon form av styrka eller konditionsträning riskerar du inte bara muskel- och hjärt -förlust, utan bentäthetsförlust," säger Chakoian. ”Att hålla musklerna starka och hjärtat friskt hjälper processen för kemoterapi och andra cancerrelaterade behandlingar.”

Vi kan inte heller förneka sinnets kraft att påverka hur våra kroppar känner. Även om att få diagnosen en sjukdom som cancer kan orsaka ångest och depression, kan det att bygga ett positivt tankesätt genom fysisk aktivitet hjälpa din kropp att bekämpa den. ”Din mentala attityd kan vara din bästa medicin. Träning under cancer kan släppa mycket ångest och stress, säger Chakoian.

Riktlinjer för säker träning under kemoterapi och strålning

Chakoian säger att tips för att träna under cancerbehandlingar av något slag är till stor del baserade på vad din träningsrutin var före din diagnos.

"Om du är en ivrig löpare, cyklist eller yogi, fortsätt att göra det du älskar att göra, men du måste lära dig modifieringar för varje modalitet," säger hon. Om du till exempel är en konsekvent löpare kan du överväga att förkorta dina körningar och jogga i en enklare takt. Istället för att göra hastighetsträning, håll dig fast vid stabila tillstånd som håller ditt hjärt-kärlsystem starkt utan att överbelasta kroppen.

Chakoian rekommenderar också att idrottspatienter växlar mer kraftfulla aktiviteter som att leka eller hiit med en sinne/kroppsmodalitet som yoga eller pilates på efterföljande dagar för att förhindra överbelastning av kroppen.

Prova detta lugnande yogflöde för att hjälpa kroppen att återhämta sig:

Om du mestadels var stillasittande före din diagnos, rekommenderar Chakoian en mer mild inställning. "Om någon inte har tränat så mycket före behandlingen skulle jag rekommendera Light Walking för att starta och bygga upp varje vecka," säger Chakoian. ”För styrketräning skulle jag rekommendera att du bara gör kroppsviktövningar som knäböj från en stol och lungor som håller fast vid en stol för att börja och sedan ta bort händerna.”

Riktlinjer för träning efter cancerkirurgi

Aktivitetsbegränsningar, inklusive vilka typer av träning du kan och inte kan göra, efter cancerkirurgi beror på vilken typ av operation du hade. Chakoian säger dock att det finns några allmänna rekommendationer.

"Det första du vill göra efter en canceroperation är att arbeta på alla lymfödem i kroppen som bildas efter operationen," säger hon. Detta är uppbyggnaden av vätska i de mjuka kroppsvävnaderna i området som du hade operationen i. ”Det finns specifika övningar för den övre och nedre delen av din kropp som du skulle göra innan någon träningsrutin för att flytta lymfödemet före din fitnessrutin.”Rådgör med en cancerövningsspecialist för de rörelser som hjälper dig att rensa ut det säkert.

Försiktighetsåtgärder att vidta

Specifika fysiska försiktighetsåtgärder och kontraindikationer för att träna beror på din behandling. Om du till exempel har en port som är insatt i bröstet för kemoterapi, och du måste vänta på att bröstområdet ska läka, vilket vanligtvis tar ungefär fyra veckor, innan du gör någon överkroppsstyrkautbildning.

Den viktigaste riktlinjen är att lyssna på din kropp. Din läkning har uppenbarligen prioritet framför ditt träningspass. Prata med ditt medicinska team om din fitnessrutin och konsultera med en cancerövningsspecialist om möjligt. Chakoian önskar att fysisk aktivitet oftare var en del av diskussionen om behandling.

”Kroppen är lyhörd. Det känner igen träning, och det blodflöde du ger till din kropp under träning och efter träning kan vara till stor hjälp för blodantalet och cellerna när det gäller läkning och påfyllning, säger hon.

Att träna bör lägga till de positiva i din livskänsla bättre och bli bättre och inte lägga till mer stress. "Träning är något du kan må bra med att du gör för dig själv dagligen eller varje vecka," säger Chakoian. ”Hitta den en sak som motiverar dig dagligen och gör det.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.