Jag är en ballerina, och mina 3 go-to core-övningar ser ingenting ut som sit-ups eller plankor

1. Marscherande

1. Ligga på ryggen med fötter platt på golvet och håller ryggraden neutral.
2. Använd din lägre abs för att långsamt lyfta ett böjt ben från golvet, utan att greppa höftflexorer eller låta bäckenet lutas i sidled.
3. Sätt tillbaka foten långsamt till golvet och håller kärnan stabil och höftflexorer avslappnade.
4. Upprepa på andra sidan.

2. Klackskivor

1. Ligga på ryggen med fötter platt på golvet och böjas så att tårna pekar mot taket och håller ryggraden neutral.
2. Använd din lägre abs för att långsamt förlänga ett ben framåt, hälen glider längs golvet och ta sedan tillbaka den mot dig utan att låta bäckenet röra sig eller gripa höftflexorerna.
3. Upprepa på andra sidan.

3. Kvadruped lemhöjning

1. Börja på dina händer och knän, kärna engagerade för att upprätthålla en neutral ryggrad.
2. Lyft försiktigt en hand utan att flytta eller låta den sidan av kroppen sjunka och byt sedan tillbaka den på marken. Du kan nå din hand framåt, eller att knacka på motsatt armbåge, eller till och med bara lyfta upp den från golvet ett par tum med en böjd armbåge-så länge du håller resten av kroppen perfekt stilla, kommer du att känna kärnan bränning. "Det är svårare än du skulle tänka-liknande att ta ett ben av ett bord bort," säger Brandt.
3. Alternativa händer, försök sedan att förlänga ett ben i taget rakt bakom dig.
4. När du kan hålla dig perfekt still med bara tre kontaktpunkter kan du försöka öka svårigheten genom att flytta motsatt hand och ben bort från ditt centrum samtidigt.

Hennes andra kärnstyrka hemlighet

Brandt avsätter bara tid för att specifikt arbeta med dessa övningar under hennes en gång i veckan med Marshall. Hennes dagliga metod för att utveckla allvarlig kärnstyrka är mycket mer enkel: upprätthålla sin hållning. "Om du gör det något ordentligt, engagerar det kärnan hela tiden," säger hon. För Brandt betyder det naturligtvis att utmaningen att hålla hennes hållning stabil under timmar av dans, men till och med att upprätthålla den under den dagliga aktiviteterna kan utmana kärnan.

Vad som utgör "korrekt hållning" till en ballerina? "Min lärare beskriver det som att känna som magen -knappen är fäst vid ryggraden," säger Brandt. "Vissa människor missuppfattar det när som suger in eller håller andan."Istället, säger hon, handlar det faktiskt om att hitta en förlängande känsla i midjan, med en lång mage och hög övre rygg.

Bonusfördelen med en stabil kärna

Förutom alla andra skäl som vi alla vill stärka våra kärnor-från att förhindra skador på att göra vardagliga aktiviteter (som att rulla ut ur sängen) enklare varumärke ger också perspektivet på någon som arbetar i en estetiskt driven konstform: "A Stabil kärna förändrar hela ditt utseende, säger hon. "Det ger en viss styrka och kraft till hela resten av kroppen, från hur du använder benen till hur du håller ditt övre bröst och rygg och nacke."

Det klassiska utseendet av nåd och kraft som balettdansare har? Allt härstammar från kärnan-men det behöver inte ta en hel del huffing och puffing för att komma dit.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.