Jag är en 69-årig tränare, och jag svär vid dessa tre drag för att bygga friska ben

”Varför inte göra en sammansatt övning som gör många saker på en gång?”Hilliard säger. "Vi kan släppa ner i fem eller tio minuter och göra korta uppsättningar och få mycket, säger jag alltid," Bang för ditt pengar.''

Hilliards tre favorit benbyggande rörelser är utformade för att arbeta varje muskelgrupp i din kropp, från benen till din kärna till dina armar och axlar och tillbaka. De kan alla modifieras genom att släppa vikterna eller motståndsbanden, och bara göra rörelserna med kroppsvikt som vi lovar kommer fortfarande att hjälpa dig att bygga muskler och arbeta upp en svett.

3 Föreningsresistensövningar för benhälsa

1. Plankrader

1. Få en plankposition, men placera en hantel i varje hand, så hantlarna är på golvet, inte dina handleder.
2. Rad en arm åt gången, bibehålla din plankposition och hålla höfterna nivå till marken när du tar hanteln upp till dina revben.

Alternativa armar, gör tre uppsättningar med 8 reps.

2. Iron Cross Shoulder Lifts med Curtsy Squat

1. Placera en fot i ett motståndsband, håll varje ände i endera handen.
2. Ta det motsatta benet tillbaka till ett curtsy läge när du böjer ditt främre knä och släpper in i en curtsy knäböj.
3. När du stiger upp lyft samtidigt banden till axelhöjden med armarna rakt ut till sidan i form av en t och arbetar djupt in i den mediala deltoidmuskeln.

Gör åtta till 10 reps på varje sida.

3. Bicep curl squat

1. Ställ med åtta till 10 pund vikter eller ett medium till tungt motståndsband (anslutet under dina fötter) med fötter höftdistans från varandra.
2. När du böjer knäna, knä till knänivå genom att trycka på botten på baksidan av rummet.
3. Hålla din kärna engagerad, komma att stå och böj samtidigt armarna i bicep curl.

Gör tre uppsättningar av åtta till 10 knäböj vardera.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.