Jag är en 62-årig pensionerad ballerina, och det är vad jag gör varje dag för att stanna limber

5. Sidosträcka: Från att stå, nå armarna över huvudet och ta tag i din vänstra handled med din högra hand. Båg din kropp till höger och spiralar bröstet upp mot himlen. Se om du kan hålla samma viktfördelning på båda fötterna. Engagera din kärna för att skydda ryggen. Byt sidor och slutför ytterligare fyra reps på varje sida.

6. Planka: Framåt och gå tillbaka på benen tills dina handleder är direkt under axlarna. Engagera din mage för att få ryggen helt rak, spiral dina triceps tillbaka och pressa genom benen och glutorna. Håll i 30 till 60 sekunder.

7. Ben lyft: Kom till dina händer och knän och engagera din kärna. Böj ditt högra knä så att botten på din högra fot är parallell med taket. Puls benet tills det börjar känna sig trött, räta sedan ut det och gör samma sak. Byt sidor och känner att dessa glutes brinner.

8. Crunches: "Sedan ligger jag på ryggen och knyter med mina händer bakom mitt huvud, säger Paranicas. "Det är viktigt att göra dessa crunches ordentligt, bilda en C -form och inte skjuta ut magen eller anstränga halsen när du kommer upp."

9. Mussla: Lägg dig ner på din högra sida med dina vrister i knäna böjda i en vinkel framför dig. Pressa dina glutor för att köra knäna isär och ta dem sedan ihop igen. Komplett så många reps som det tar för din vänstra glute att brinna ut och sedan byt sidor.

10. Piriformis stretch: Ligga på ryggen. Böj ditt högra ben och placera din högra fotled ovanpå ditt vänstra lår. Byte sidor.

Redo att dansa? Kö upp detta balettbarre -träning för att arbeta upp en svett:

hr /> åh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.