Om du letar efter ett benbyggande träning, rekommenderar en MD att göra denna överraskande tweak till dina promenader

Andra sätt att bygga upp dina ben

Om du tänker 12 sekunder är en lång tid att spendera på ett steg, är du inte fel-det är osannolikt att det är en bekväm takt att gå runt kvarteret. På ett sätt är att stå på ett ben i 12 sekunder mer som en balansutmaning som liknar vad du kan öva i yoga eller tai chi. Det är inte en slump: båda metoderna har visat sig främja benstyrka.

Experter på Harvard Medical School har funnit att de långsamma rörelserna som är involverade i den kinesiska kampsporten i Tai Chi kan förbättra balansen, minska risken för fall och kan till och med skydda mot åldersrelaterad benförlust.

Och enligt en studie publicerad i Open-Access Journal Ämnen i geriatrisk rehabilitering, en 12-minuters daglig yogaregim kan omvänd osteoporotisk benförlust. "Denna yogastudie dokumenterar benbyggande jämförbar [med] eller bättre än de mest populära läkemedlen," Dr. Fishman undrar. ”Det har inte förekommit några frakturer, herniated skivor eller allvarliga skador av något slag hittills, med över 200 000 timmars människor som utövar det, varav cirka 80 procent har osteopeni eller osteoporos.”

Förutom att öka bentätheten har asanas (poser) som är involverade i yoga visat sig förbättra hållning, balans, styrka och rörelseområde samt förfina samordning, säger han. ”Till skillnad från medicinerna kan [yoga] fortsätta i så många år som man lever.”

Prova detta styrkbyggande yogflöde:

Något att tänka på

När det gäller att träna för bentäthet, dr. Reed påpekar att den bästa metoden är en mångfacetterad. ”Benmineraltäthet toppar vanligtvis vid 30 års ålder. Vid den tidpunkten förskjuts fokus från att samla benmassa till att upprätthålla eller dämpa förlusten av benmassa, säger hon. ”Det bästa sättet att upprätthålla benmassa är ett väl avrundat träningsprogram som inkluderar både aerob och motståndsträning.”

Enligt U.S. Institutionen för hälso- och mänskliga tjänsternas riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, alla vuxna bör delta i minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet (eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet) och minst två dagars motståndsträning på alla större muskelgrupper varje vecka.

Så få din svett på olika sätt på olika dagar; Ditt skelett kommer att tacka dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.