Om du ska göra en sak för att förbättra din sömnkvalitet, gör det här

En regelbunden väckningstid är då i huvudsak en rutt till en konsekvent sänggåendet-och att ha den schematet gör att du är mer benägna att få de rekommenderade sju till åtta timmars stängda ögon varje natt. Men i allmänhet är det lättare att Start Att komma på schemat genom att vakna upp samtidigt varje morgon än det är att försöka reglera din sänggåendet från början, säger Dr. Breus. "Det finns en miljon saker som kan påverka din förmåga att gå och lägga sig samtidigt varje natt, så att felfrekvensen vid den uppgiften kan vara överväldigande," säger han. ”Det jag har hittat anekdotiskt är att när människor börjar vakna samtidigt, efter cirka tre veckor, tenderar de att anta en konsekvent sänggåendet som ett resultat.”

Hur man antar en konsekvent väckningstid om du är sömnberövad

Det kan vara så frestande att sova på helgerna (eller när du kan), om du är sömnberövad. Och säkert, om du är verkligen Sömnberövad, det kan ibland vara ett sista-dike-alternativ att betala tillbaka en del av den sömnskulden, men Dr. Breus föreslår att det ringer på exakt hur mycket sömn du kommer att sakna kvällen innan. "Om du blir färre än fem och en halv timmes sömn, kan du trycka tillbaka din väckningstid [men inte mer än en timme eller så, helst] eftersom det i allmänhet är den lägre gränsen," säger han, säger han, ”Och de flesta människor kan inte köra eller fungera bra när de har den lilla sömnen.”

Annars är det fortfarande smartare att pressa dig själv att vakna vid din vanliga tid, snarare än att sova i, även om du inte får de rekommenderade sju till åtta timmar. Om du tycker att det är svårt att vakna, kan du överväga att prova en mindre, alarmerande väckarklocka och luta dig till en morgonrutin som inkluderar lätt exponering, lite mild träning och en energigivande frukost. Känner sig fortfarande trött eftermiddag? Ta en tupplur på cirka 30 minuter för att snabbt återställa och uppdatera din hjärna.

Kanske viktigast av allt, när natten rullar runt, tryck inte på dig själv att gå i säng tidigare som ett sätt att kompensera för förlorad sömn kvällen innan. "Chansen är att du bara ligger där vaken eftersom din cirkadiska rytm inte har ställts in för att säga dig att sova då," säger Dr. Breus. "Det kan leda till frustration och ångest," säger han-som bara kan förlänga dina problem med att somna och leda till ännu mer sömnbrist.

Istället bara gå till sängs vid din vanliga tid den efter natt, så kommer du att vara mer benägna att vakna upp på din typiska väckningstid nästa morgon också. Du kan vara säker, sömn är självkorrigerande och din kropp kommer naturligtvis att arbeta för att få tillbaka några mindre förluster i sömn kvantitet med starkare kvalitet sova under de närmaste nätter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.