Om du är en yo-yo-tränare, läs detta innan du dyker in i träningen igen

Skada är en allt för vanlig anledning till att ivriga utövare faller från vagnen. Det beror delvis på att din kropp har en ökad risk för skada när du bara startar en fitnessrutin. Resting ger dina muskler en chans att omgruppera.

Ge din uthållighet tid att återvända

Oroa dig inte om du känner dig lite trött ur grinden. När du regelbundet tränar kan ditt hjärt-kärlsystem fungera som en väl oljad maskin när det gäller att få syre till dina muskler. Tyvärr, när du befinner dig i lullfasen i en övning yo-yo, kommer du sannolikt att förlora en del av de aeroba framstegen du har gjort, vilket ger dig den utanför andan känner dig lite snabbare än normalt.

Du kanske verkligen vevade på fem mil körningar men har inte träffat spåren på ett tag? Var inte rädd för att börja långsamt och låt din kropp komma till var du var. Även om dina ben känner sig redo att gå avståndet eller om du tekniskt kan göra de höga viktbänkpressarna, tänk på att starta långsamt och gradvis öka ditt mål, träningstid, reps och körsträcka.

Låt det vara en fysisk meditation

Att träna regelbundet ökar din hjärnhälsa och när du slutar kanske du märker bristen på den endorfindrivna energin du regelbundet kände. Dr. Sukala föreslår att du använder träning som en form av fysisk meditation för att rensa ditt sinne när du kommer tillbaka i vanan.

"Träning är känt för att minska stress och förbättra hjärnfunktionen, som alla kan leda till mental tydlighet och hjälpa dig att fatta bättre livsbeslut," säger han. Han rekommenderar att du går ut en lång promenad eller går på en stationär cykel med en penna och papper i handen. Skriv sedan ner och arbeta igenom de saker som väger på ditt sinne när du får de endorfinerna som pumpar igen.

Välj dina träningspass strategiskt

Välj aktiviteter som du tycker är kul och ger glädje. Det är mer troligt att du håller dig till en träningsrutin som du faktiskt gillar. Kanske går det med i en co-ed kickball liga eller tar upp en ny hobby som rullskridskor. Oroa dig inte för mycket för detaljerna i vilka delar av din kropp du stärker-bara kommer till vanan att flytta regelbundet.

Sätt smarta mål

Även om du utan tvekan kan komma tillbaka till din topp fitnessregime och hålla fast vid den, kan det ibland vara en utmaning att bryta yo-yo-cykeln. Dr. Sukala säger att nyckeln till att stoppa att i sina spår är att bli "smart".

"Träningsrockare ryttare sätter ofta vaga mål, vilket sätter dem upp för oundvikligt misslyckande," säger han. "Det är som om du har träningskompass, men det finns ingen nål som leder dig.”

Välj istället ett riktigt mätbart mål som att registrera dig för en 10k rolig körning med vänner, eller förbinda dig att spendera minst en halvtimme i solskenet tre dagar i veckan i sommar och göra en aktivitet du tycker om. När du gör det till en vana kommer det att bli andra naturen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.