Om du är en käke -klamare finns det en god chans att ditt bäckenbotten också är för tätt

"De känner faktiskt inte att deras muskler samlas eftersom de redan är kontrakterade," förklarar hon.

Läckande urin kan också vara en indikator på att ditt bäckenbotten är överaktivt. Även om dessa symtom ofta misstas för en svag bäckenbotten, säger hertiget att det i vissa fall faktiskt beror på att musklerna är alltför engagerade. Till exempel, för att hålla urinen i när vi hoppar, nysar, skrattar eller hostar, måste våra muskler kunna dra sig samman. Men om vi tar tag i våra bäckenbottenmuskler hela tiden, kan de inte dra sig effektivt när vi behöver dem också.

Detta innebär att käken knäppare kanske vill lätta på kegels, säger hertiget. "Många människor tycker att de borde göra massor av Kegel -sammandragningar när de i själva verket, så många går runt med ett överaktivt bäckengolv," säger hon. Om du är en käke -klamare rekommenderar Duch istället att fokusera på andningsarbete som hjälper till att expandera och koppla av dina bäckenbottenmuskler.

Prova dessa övningar för att koppla av * Både * din käke och bäckenbotten

Den goda nyheten är att vi kan använda denna koppling mellan käken och bäckenbotten till vår fördel. Följande övning kan hjälpa dig att släppa spänningar i båda din käke och ditt bäckenbotten. För att vara säker på att det är supereffektivt, fokusera på att ta stora, långsamma andetag. Membran andning sätter nedåt tryck nedåt på bäckenbotten och koaxar dessa muskler för att frigöra.

Puffiga kinder

1. 1. Dra försiktigt dina läppar ihop och blåsa upp dina kinder.
   2. Håll ögonen och stirrar framåt, vänder långsamt huvudet åt sidan och kom sedan tillbaka till mitten. Upprepa på andra sidan, dina ögon ser rakt fram hela tiden. Andas in och andas ut genom näsan, allt medan du håller dina kinder ut.
   3. Upprepa tre till fem gånger, sedan efter ditt sista andetag, låt dina kinder bli slack.
   4. Håll dina läppar ihop och placera tungan mellan dina övre och nedre tänder.
   5. Känn din käke långsträckt och ta tre till fem andetag till.
   6. Upprepa detta tre gånger om dagen, eller efter behov.

Förutom puffiga kinderövningen kan du också försöka blåsa hallon eller brumma i 10 sekunder åt gången för att släppa käkesspänningen, säger Duch. Hon föreslår att du ger en av dessa övningar ett försök varje gång du tvättar händerna för att ständigt hålla musklerna avslappnade under dagen. Och glöm inte dina bäckenbottensträckor.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.