3 träningspass i bäckenbotten som stöder bättre sex, enligt en bäckengolvterapeut

3 träningspass för bäckenbotten för bättre sex som inte är keglar, från en fysisk terapeut i bäckenbotten

1. Överbryggas från en stol eller en soffa

"Glutes och adduktorerna underlättar en sammandragning av bäckenbotten, och denna övning drar in båda muskelgrupperna för extra fördel," säger Dr. Jeffcoat.

Hur man gör det: Ligga på marken, med fötterna upp på en stol eller en soffa och knäna pressade ihop. Drabbas av dina bäckenbottenmuskler, dra naveln mot ryggraden och andas sedan ut när du lyfter höfterna upp mot taket. Andas in, återgå till golvet. Se till att du håller knäna tryckt ihop. För att hjälpa dig kan du lägga till en liten kudde mellan knäna. Upprepa detta 15 till 20 gånger, tre till fyra gånger per vecka.

2. Utsatta höftdiamanter

Enligt dr. Jeffcoat, ”Glutes och höftens externa rotatorer underlättar en sammandragning av bäckenbotten, och denna övning drar in båda muskelgrupperna för extra fördel.”

Hur man gör det: Ligga på magen med höfterna cirka 30 grader från din sida, knäna böjda och klackar ihop, vilket gör en böjd diamantform med benen. Drabbas av dina bäckenbottenmuskler, dra naveln mot ryggraden och andas sedan ut när du lyfter låren upp från golvet. Andas in och återgå till golvet. Upprepa detta 15 till 20 gånger, tre till fyra gånger per vecka. För extra intensitet kan du pulsera denna övning i slutet för 10 till 15 fler reps.

3. Modifierad plank med bäcken tuck

Dr. Jeffcoat säger att denna övning kommer att fungera dina djupa magmuskler, som ansluter till och underlättar flyttningen av bäckenbottenmuskler. "Du kommer också att arbeta dina glutealmuskler i denna övning, vilket ytterligare underlättar bäckenbottenmuskelkontraktionen," tillägger Dr Dr. Jeffcoat.

Hur man gör det: Ligga på magen, med armbågarna under axlarna. Lyft bäckenet från marken, håll knäna ner och håll armbågarna under axlarna. (Om du håller rätt bör din överkropp vara parallell med golvet.) Ta en andetag in, andas sedan ut och tappa bäckenet under för att platta ut korsryggen. Resten av kroppen stannar i samma position. Upprepa tre till fyra gånger per vecka.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.