Om du lider av shin-splints, kanske du bär fel sneakers-försök dessa 9 som är podiatrist-godkända

Men först, vad är Shin Splints?

Medan löpare ofta är korrelerade med de gemensamma värkarna och smärtorna från Shin Slints, är basket-, fotbolls- och lacrosse -spelare, liksom dansare, också benägna att uppleva dem.

"Shin -splints orsakas främst när du överarbetar vävnaden och musklerna som omger din shinben och lämnar vävnaden, musklerna och senorna runt din shinben inflammerad och öm," förklarar brädcertifierad fotkirurg, Dr. Brad Schaeffer, som är en dr. Scholls talesman och stjärna i TLC: s Mina fötter tar kål på mig. ”Detta kan bero på repetitiv fysisk aktivitet med ofta startar och stopp.”

Det är dock inte bara toppidrottare som utvecklar Shin Slints. "Vi ser Shin Splints ofta hos patienter med plattare fötter," säger Vionic Innovation Lab -medlem och nationellt känt podiatrist, Dr. Jackie suter. ”Detta skapar en typ av obalans under aktivitet och särskilt repetitiva rörelser som att springa och gå.”

Vilka skor du ska undvika om du inte vill ha skenskinn

Tack och lov är en sak som kan hjälpa till att avvärja den smärtsamma splittringen. "Gamla slitna skor eller bär skor utan ordentligt stöd kan orsaka glänsande splint," varnar Sutera. Det är därför det är så viktigt att avslöja de bästa sneakersna för att förhindra Shin Slints.

"Att bära välgjorda skor med korrekt kudde och stöd hjälper till att neutralisera foten som i sin tur hjälper benen," delar Sutera och noterar att välkudda skor med tillräcklig stötdämpning kan visa sig vara särskilt fördelaktiga för att förhindra Shin-splints. ”Leta efter en djup sittande hälkopp, en dämpad sula och bågstöd.”

Med det i åtanke, fortsätt att läsa för de bästa skorna för Shin Splints.

Bästa sneakers för Shin Splints

Bästa övergripande: Asics Gel Nimbus 23 - $ 80.00

Storlekar tillgängliga: 5-13

Med tusentals (ja, tusentals) strålande recensioner är Asics Gel Nimbus 23 löparskor ett tydligt toppval för Shin Splintförförstärkande skor. De är designade med allomfattande komfort i åtanke. Från den lätta och framåtdrivande FlyteFoam dämpningen och gelteknologiens stötdämpning till den andningsbara mesh övre och ortolit sockliner, dessa löparskor går ett steg ovan för alla löpare, men särskilt de som är benägna att skena splint.

Färger: 14

Fördelar:

• Lättvikt
• Dämpad mellansula
• Dämpad häl för stötdämpning

Nackdelar:

• Vissa granskare säger att tåboxen inte är så bred

SHOPPA NU

Bäst för mjukare landningar: Brooks Ghost 14 Women's Road Running Shoes - $ 100.00

Storlekar tillgängliga: 5-13

Ett av Schaeffers go-to löpande sko varumärken är Brooks. Brooks Ghost 14 Road Running Shoes är särskilt bra eftersom de är designade med den typiskt harsheffekten av sneakers på asfalt (som är en vanlig trigger för Shin Splints) i åtanke. Sneakers, som säljs i många färger, är konstruerade för att främja mjukare landningar och smidiga övergångar, som båda hjälper till att förhindra att splittrande smärta blir framträdande.

Färger: 16

Fördelar:

• Mjuk dämpning
• Stretchig övre
• Segmenterad kraschplatta för att hjälpa till med jämnare övergångar

Nackdelar:

• Vissa granskare säger att det kan vara mer dämpat

SHOPPA NU

Bästa dämpning: Hoka Rincon 3 vägskor - $ 125.00

Storlekar tillgängliga: 5-12

Schaeffers andra topprekommenderade skomärke för att förhindra Shin Splints är Hoka. Hoka Rincon 3 vägskor säljs för närvarande i roliga, livliga färger och har optimal dämpning utan massor av extra vikt. Dessutom är de gjorda med en tidig meta-rocker, vilket främjar smidigare övergångar och studsande framdrivning, vilket hjälper till att förhindra hård påverkan.

Färger: 19

Fördelar:

• Lättvikt
• Balanserad dämpning
• Meta-rocker för tidigt skede för smidigare övergångar

Nackdelar:

• Bulkare sko

SHOPPA NU

Bästa stötdämpning: På Running Cloudgo Road Running Shoes - $ 150.00

Storlekar tillgängliga: 5-11

Vid löpning är ganska mycket synonymt med de mest innovativa mönster på marknaden. Dess cloudtec -dämpning främjar mjuka landningar och kraftfulla returer som stöds fullt ut varje steg (och steg) på vägen. Varumärkets senaste silhuett är Cloudgo Road Running Shoe, som använder CloudTec -teknik tillsammans med en TPU -speedboard, är mycket stödjande med adekvat stötdämpning och maximal komfort, som alla hjälper till att göra för mindre (om någon) Shin -splints längs vägen.

Färger: 6

Fördelar:

• Lättvikt
• Moln-tek dämpning för mjuka landningar och energiåtergång
• Tillverkade med återvunnet material

Nackdelar:

• Större häl till tå släpp (11mm)

SHOPPA NU

Bästa splurge: APL Women's Techloom Zipline - $ 320.00

Storlekar tillgängliga: 5-11

Föredrar en särskilt chunkier silhuett? APL: s Techloom Zipline är älskad för sin flexibla men stödjande Techloom Upper och Shock-Absorbing, Rebound-Promoting FutureFoam Midsole. Och det finns i ett yrande antal olika färger. Sammantaget kommer dessa snygga kändisälskade löparskor att få dig att se ut och känna din bästa mitten av strängen.

Färger: 46

Fördelar:

• Lättvikt
• Sömlös konstruktion
• Lyhörd kudde i mellansulan

Nackdelar:

• Dyr

SHOPPA NU

Bästa hållbara: Allbirds Tree Flyers - $ 89.00

Storlekar tillgängliga: 5-11

Lätt och utformad för att främja studs i varje steg, Allbirds Tree Flyers är en fantastisk löpsko, särskilt för dem med smalare fötter och/eller en proklivitet för pronation. Eftersom de är designade med en hälbänk, hjälper de till att hålla foten i linje för stabila, mjukfotade steg mil efter mil.

Färger: 12

Fördelar:

• Mellansula är dämpad och ger energiåtergång
• Lätt och andas
• Testat med över 100 löpare över olika förhållanden och klimat

Nackdelar:

• Vissa granskare säger att de inte är lika bra för att springa

SHOPPA NU

Bästa bågstöd: Vionic Miles II Active Sneaker - $ 110.00

Storlekar tillgängliga: 5-12, medium och bred

När det gäller mycket stödjande sneakers (och skor i allmänhet) kan du aldrig gå fel med Vionic, med tanke på att varumärket använder podiatrist-designade ortotik. Miles II-aktiva sneakers är gjorda med nämnda ortotik och kan bäras för att springa, jogga, gå och allt i mellan utan rädsla för shin-splint i processen. De har också American Podiatric Medical Association (APMA) -tätning av acceptans.

Färger: 5

Fördelar:

• Inbyggd ortotisk
• Lättvikt
• Dämpad yttersula

Nackdelar:

• Vissa granskare säger att de går smala

SHOPPA NU

Mest bekväm: Asics gel -cumulus 23 - $ 60.00

Storlekar tillgängliga: 5-12

Jerome ENAD, MD, en brädcertifierad ortopedisk kirurg rekommenderar Asics Gel Cumulus-23 eftersom de är "neutrala dämpade skor som har maximal mellansula dämpning och minimal medialt stöd.”Dessa funktioner kan hjälpa till att stödja löpare som är midfota eller framfota strejkare och mer mottagliga för påverkan skador som shin -splints. Sneakers är också lätta och har också en stickad strumpa för komfort och stöd.

Färger: 4

Fördelar:

• Sockkonstruktion kramar din fot
• Gelteknologi dämpning
• Utformad för att minska pronationen

Nackdelar:

• Vissa granskare säger att de kör små

Shoppa nu

Bäst för att springa: Asics Gel -Contend 8 - $ 55.00

Storlekar tillgängliga: 5-12

En annan neutral-dämpad sko-rekommendation från Dr. Enad, Asics gel-contend absorberar påverkan och har en flexibel yttersula för att göra varje steg bekväm. Den övre är gjord av en nät Jacquard som är stretchig och andningsbar, men den har också extra sömmar för att göra det stödjande också. Med både gel och skumdämpning under foten kan du logga några allvarliga mil utan att dina skinn skadar.

Färger: 19

Fördelar:

• Bakfot och midfotdyna absorberar påverkan
• Andlig övre
• Flexibel sula

Nackdelar:

• Vissa granskare säger att de kör små

Shoppa nu

Du * kunde * få innersulor för att förhindra skinnskivor också

Om du inte är på marknaden för att köpa ett nytt par skor, men vill hitta ett sätt att avvärja den smärtsamma splittrande känslan, kan inläggssulor hjälpa enormt.

"De flesta sneakers har tunna, icke-konturerade inläggssulor som sliter snabbt och vanligtvis ger lite till ingen dämpning eller bågstöd," säger Schaeffer. ”Att lägga till rätt innersula kan göra hela skillnaden.”För Shin Splint -skydd rekommenderar han Dr. Scholl's® Performance -storlek för att passa löpsulor ($ 40). "De har kliniskt bevisats hjälpa till att förhindra smärta från skenplattor, plantar fasciit och löpare knä," förklarar han.

Och kom ihåg att du behöver byta ut dina sneakers så småningom

Medan innersulor och specifikt utformade skor kan hjälpa till att återhämta sig och förhindra att Shin -splints, vid någon tidpunkt ger ut, vilket kan göra att Shin Slints dyker upp igen. Det är därför det är viktigt att komma ihåg att så mycket som du kanske älskar ett specifikt skor har en livslängd.

"Det rekommenderas att skor byts ut runt de 12-månaders markeringsfolket kan behöva byta ut skor förr, beroende på individuellt slitage," säger Sutera. Om du är osäker på om det är dags för ett nytt par Shin Splint-förhindrande skor, utför Sutera's "Table Top Test."

"Sätt upp dina skor på en bordsskiva i ögonhöjd och undersöka dem för asymmetri, tecken på slitage och sulor som är lutande," instruerar hon. ”Titta också inuti och vänd dem upp och ner och titta på sulorna för eventuella hål eller utjämning av slitbanan.”Om du märker något av dessa saker är det dags för ett nytt par atletiska skor. Åtminstone har du kommit till rätt plats.

Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.