Om du har högt blodtryck, dike saltet och prova dessa 7 hälsosamma livsmedel istället

2. Bananer

Du kan inte prata om kalium utan att nämna bananer. Bananer är OG -kaliumkällan, med 487 mg av sakerna, vilket gör dem till en ny vinst för att sänka blodtrycket. Och en liten studie från 2015 fann att personer med hypertoni som åt två bananer om dagen i 20 dagar hade minskat blodtrycket avsevärt.

3. limabönor

Lima bönor är en viktig kaliumkälla som ofta förbises, men en kopp konserverade bönor har 530 mg kalium (mer än en banan). Kombinera dina spenat- och limabönor kaliumkrafter genom att integrera pulserna i din sallad.

4. Mejeri

Det finns vissa bevis som tyder på att mejeriförbrukningen kan spela en roll i att sänka blodtrycket och minska risken för hypertoni (även om vissa studier börjar utmana den föreningen). Se bara till att kolla in näringspanelen när du shoppar, eftersom vissa ostar innehåller mycket natrium och mättat fett, vilket kan avskaffa dessa hälsofördelar.

5. Olivolja

Det finns en anledning till att Medelhavsdieten är en favorit bland kardiovaskulära läkare. En diet med måttlig olivoljeförbrukning kan sänka blodtrycket hos hypertensiva människor tack vare alla polyfenoler.

6. Mörk choklad

Halle-freaking-Lujah, du behöver inte ge upp choklad för din hälsa. Studier har visat att även mild konsumtion (1-2 barer i veckan) kan sänka blodtrycket avsevärt. Gå bara till mörk över mjölk och välj en godisbar så minimalt bearbetad som möjligt så att du inte får något tillsatt socker eller salt.

7. Blåbär

Antioxidanterna i blåbär är bra för mer än din hjärna. En liten studie från 2019 i Storbritannien fann att människor som konsumerade 200 gram blåbär per dag (i en drink) upplevde lägre blodtryck, jämförbara med vad som händer med blodtrycksmedicinering. Forskarna tror att det var antocyaninerna i bären som bidrog till hjärtförmånerna. Mer forskning måste göras, men det är fortfarande ganska spännande.

Livsmedel att undvika om du har högt blodtryck

Nu den inte så roliga delen. Även om det verkligen finns massor av livsmedel att omfamna som en del av en blodtryckssänkande diet, finns det definitivt andra som en läkare troligen skulle säga att du ska undvika om du har högt blodtryck. Det bör noteras att nedanstående livsmedel inte gör det orsak högt blodtryck, men hos människor som redan har högt blodtryck kan de förvärra frågan. Och se till att prata med din läkare innan du gör någon större dietbyte.

Läkare rekommenderar vanligtvis att personer med högt blodtryck minskar på livsmedel högt i salt. Detta kan komma i form av delikött, bearbetade livsmedel, inlagda livsmedel eller till och med bara dina egna salt shaker -vanor. Detta betyder absolut inte att du är dömd att ha intetsägande, smaklösa måltider. Använd istället det som en möjlighet att experimentera med hundratals örter och kryddor där ute, från Basil till Garam Masala.

Människor med högt blodtryck kanske också vill tänka på sina alkoholvanor. Det finns en stark korrelation mellan att dricka alkohol och högt blodtryck-särskilt när det konsumeras i överflöd. (För kvinnor definieras överdrivet dricka som att ha åtta eller fler drinkar på en vecka, eller fyra eller fler under en session.) Så om du har att göra med hypertoni är det förmodligen en bra idé att skala tillbaka dina happy hour libations.

Den sista biggie som tänker om om du har högt blodtryck: socker. En studie från 2014 antydde att socker kan ha en större inverkan på blodtrycket än salt, även om mer forskning behövs om ämnet. Om du är orolig för ditt blodtryck kan det inte skada att skära ner de tillsatta sockerarterna i din diet som kommer från sötningsmedel och bearbetade livsmedel (det är totalt sett bättre för din kropp ändå).

Så ja, den här typen av låter som en stum, men att begränsa bearbetade livsmedel, socker och alkohol och äta mer hjärtfriska livsmedel är i allmänhet en bra idé för alla, oavsett om du tar hand om ditt blodtryck eller inte. Plus, mörk choklad är fortfarande på bordet. Det är inte ett så dåligt silverfoder, är det?

Denna artikel publicerades ursprungligen den 11 december 2018. Det uppdaterades den 22 februari 2019.

Att följa Dash -dieten kan också hjälpa till att hålla ditt blodtryck i schack, och det har också den extra fördelen att gynna din mentala hälsa.