Om du tycker att ADHD-läkemedelsbristen är försvagande- här är några psykologgodkända tips som hjälper dig att komma förbi

Balansen mellan exponering och nyanserad förståelse är alltid lite av en strampromenad, säger Andrew Kahn, Psyd, associerad chef för beteendeförändring och expertis på förstås.org, och det är viktigt att veta hur livsförändring och utmanande störningen kan vara utan behandling eller boende. Dessa utmaningar har blivit ännu mer verklighet för personer med ADHD som har kämpat för att få sitt recept för Adderall fylld sedan hösten 2022 (en brist som fortfarande påverkar vissa människor i början av 2023).

Eftersom detta är en fråga för potentiellt miljoner människor i u.S. Med ADHD pratade vi med DR. Kahn om andra sätt du kan behandla och hantera ADHD utan medicinering.

För det första, hur hjälper medicinering att behandla ADHD -symtom?

Stimulanter, som Adderall (amfetaminsalter) och ritalin (metylfenidat), har använts för att behandla ADHD i över 50 år. De är effektiva eftersom de, för att sätta det på enkla termer. Som ett resultat av att ha låga, belöningssökande och distraherbarhet spelar in när din hjärna letar efter extra dopamin. Detta är också det som gör enkla uppgifter som diskmedel eller betalande räkningar utmanande för personer med ADHD.

ADHD-mediciner-specifikt stimulerande mediciner-HELP höjer dopamin (och norepinefrin) i hjärnan till mer typiska nivåer. Denna ökning av viktiga neurotransmittorer hjälper neuroner i hjärnan att passera meddelanden till varandra mer effektivt, vilket kan underlätta några av symtomen på ADHD och förbättra förmågan att filtrera bort irrelevant information och minska impulsiviteten. I själva verket indikerar forskning att stimulerande mediciner minskar symtomen för 70 till 80 procent av människor som använder dem, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Och när medicinering används i tandem med psykoterapi är påverkan ännu starkare, dr. Kahn förklarar.

”Medicinering är ofta mer effektiv med andra terapibaserade strategier, så det är viktigt för människor att utveckla hanteringsförmåga och kunna känna igen områdena i deras liv där de kan behöva stöd eller boende.”-Ondrew Kahn, psyD

Finns det sätt att hantera ADHD utan medicinering?

Stimulantia, som Adderall, är mycket reglerade kontrollerade ämnen på grund av en risk för missbruk. Som sagt, för personer med ADHD är dessa mediciner mycket effektiva som är anledningen till att patienter och utövare är förespråkare för att låta människor fortsätta att kunna få tillgång till dessa mediciner. Det kan också vara mycket upprörande att inte kunna få den medicin du behöver, oavsett om det beror på en nationell brist, medicinska tillstånd som hindrar dig från att ta det, överkomliga priser eller tillgång till en leverantör.

Men den goda nyheten är att medicinering verkligen inte är det enda sättet att behandla ADHD, säger Dr. Kahn, som säger att många människor klarar sig bra med stimulerande terapi i kombination med andra boende. "Medicinering är ofta mer effektiv med andra terapibaserade strategier, så det är viktigt för människor att utveckla hanteringsförmåga och kunna känna igen områdena i deras liv där de kan behöva stöd eller boende," säger han.

Att engagera sig i rådgivning och terapitjänster är ett utmärkt sätt att utveckla dessa viktiga färdigheter, och dagliga situationella strategier och boende kan visa sig vara mycket användbara för att navigera symtom på ADHD hemma, skolan och arbetet.

6 tips för hur man hanterar ADHD utan medicinering

Medicinering är bara ett verktyg i verktygslådan för behandling och strategier för personer med ADHD, säger Dr. Kahn. Det hjälper emellertid att ha många verktyg till ditt förfogande när det gäller livslång neurodiversitet som ADHD.

1. Identifiera viktiga områden som du tycker är utmanande

Verkställande funktion, eller hanteringssystemet i hjärnan, är vad vi använder varje dag för att hantera våra tankar, känslor, beteenden, handlingar och aktiviteter. Det handlar om att komma ihåg allt du behöver göra för dagen och den ordning du måste göra dem. Om du till exempel tittar på ett rörigt rum måste du identifiera vad som måste göras och sedan göra det. Genom att identifiera problemområden du har med verkställande funktion, dr. Kahn förklarar att du kan börja zooma närmare och stärka dessa färdigheter som muskler.

Ett sätt att ta itu med detta är genom Executive Function Coaching, som Beyond Book Smart. Denna typ av handledning kan vara ett utmärkt sätt att finslipa på att förbättra dessa färdigheter om du har råd med det. Om det inte fungerar för dig kan du få hjälp av en betrodd älskad eller vän för att hash ut några mål på detta område.

2. Be om boende hemma, skolan och arbetet

”Människor med ADHD drar nytta av att konsekvent använda situationella och miljömässiga strategier, särskilt på jobbet. Människor med ADHD bör också förstå olika arbetsplatser som de kan begära för att stödja deras lärande och produktivitet, säger Dr. Kahn. Detta kan se ut som att begära att arbeta hemifrån på deltid om kontorsmiljön är svår för dig eller pendlingen är överstimulerande. Ditt arbete eller skola kan till och med kunna täcka brusreducerande hörlurar åt dig om buller är distraherande för dig. Det är värt att komma ihåg att ADHD är en funktionshinder som du har rätt att tillgodose.

3. Optimera din miljö för färre distraktioner och mer flexibilitet

”Att skapa en lugn och lugn arbetsyta med begränsade visuella och miljömässiga distraktioner kan hjälpa individer att upprätthålla uppmärksamhet på dagliga uppgifter. Dessutom bör ADHD-vänliga arbetsytor göra det möjligt för människor att arbeta i olika positioner eller ställningar, inklusive stående och sittande boende för ergonomiska skrivbord eller flexibla sittplatser kan också stödja detta, säger Dr. Kahn.

Om detta inte är möjligt att göra på ditt arbete eller skola kan du arbeta med din administration för att utveckla ett individualiserat utbildningsprogram (IEP) för att uppnå bästa möjliga inlärnings- eller arbetsmiljö.

4. Prioritera strukturen i din kommunikation

”Interpersonella strategier kan också vara särskilt användbara på jobbet. Att be chefer att maila eller skriva en lista över prioriteringar, till exempel, kan hjälpa till att ställa tydliga förväntningar, säger Dr. Kahn. Människor med ADHD kan tendera att kämpa med öppna ”när som helst för dig” -frister. Att ha en tydlig uppfattning om vad som förväntas och sänka antalet slumpmässiga förfrågningar eller uppgifter kan ge människor med ADHD en enklare tid att strukturera deras arbetsbelastning.

Hemma kan detta också se ut som att prata mycket bokstavligen om delningen av inhemska uppgifter och den mentala belastningen i ett hushåll. Med vänner kan det se ut som att se till att du är nära och kära vet att du inte är bra på att planera vissa saker eller gå med på planer i sista minuten och arbeta tillsammans för att hitta sociala parametrar som passar alla.

5. Använd påminner, kalendrar, anteckningsböcker och timers

Påminnelser och kalendrar kan vara antingen riktigt användbara för personer med ADHD eller användas i några dagar och glömda helt. Om detta låter bekant, är det inget att skämmas av ibland uppgiften att hålla en planerare eller bullet journal igång kan vara överväldigande och svårt att hantera.

Det bästa sättet att använda verktyg som detta är att välja väldigt få eller till och med en enkel metod: en planerare, en kalender, en bunt klibbiga anteckningar eller den fågelformade kökstimern som du fick i Dollar Store (bara jag?). Att använda dessa vid en schemalagd tid om och om igen för samma ändamål kan skapa en känsla av kännedom och struktur när arbetet ibland kan känns som det motsatta.

6. Felsöka din medicinering och behandlingsplan med din läkare

I slutet av dagen, dr. Kahn rekommenderar att du når ut till en leverantör om du har problem med att fylla ett läkemedelsskript eller få ett specifikt läkemedel täckt. Det finns ofta andra läkemedel som du kan prova om det finns en som du för närvarande inte kan komma åt. Du kan också använda kuponger från platser som GoodRX om din försäkring inte samarbetar med täckning. Dessutom, om en leverantör inte verkar tro att du behöver medicinering, är det alltid okej att söka en annan åsikt. För vissa människor är det möjligt att hantera ADHD utan medicinering, medan andra kan behöva extra hjälp.