Om stress får dig att ligga vaken på natten, prova den här funktionella läkemedelsläkarens lysande före bäddsfix

Att sova genom natten är en av de saker som är lätt att ta för givet ... tills du börjar vakna vid 2 a.m. natt efter natt efter natt. Även om det finns många skäl till varför din kropp kan låta larmet under häxningstimmarna, säger funktionell medicinska doktor Scott Beyer, DC, DACNB, två hormoner kan vara anledningen till att du är vid vaken och stirrar på taket när du kan vara drömmande.

"Om du är någon som vaknar mellan timmarna på två och fyra a.m. Och ibland är du uppe i 20, 30 minuter, två timmar, ibland kan detta bero på en obalans mellan två binjurhormoner, säger Dr. Beyer i en ny Tiktok -video. Adrenalhormoner är hormoner som kommer från dina binjurar och inkluderar kortisol, aldosteron, adrenalin och noradrenalin, men i detta fall Dr. Beyer vill verkligen att du ska tänka på kortisol och adrenalin när det gäller att vakna upp i de små morgontimmarna.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhyth ♬ original ljud - dr - dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registrerad dietistnäringsläkare och ägare av Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, registrerad dietistnutritionist baserad i Phoenix, AZ

Normalt reglerar Cortisols nummer ett jobb ditt blodsocker. "Klassiskt, när vi sover, det är det längsta vi ska gå utan att äta, och hela natten bör kortisol börja komma högre och högre och toppa första på morgonen," Dr. Säger Beyer. "Problemet är, om individer har varit under stress, ibland blir den kortisolrytmen trubbig och platt, och nu måste människor lita på den sekundära kompensationsmekanismen."

Den "kompensationsmekanismen är" adrenalin ", ett hormon som du kan gissa är inte alls chill. "Adrenalin är ett enormt, enormt, enormt stimulerande i centrala nervsystemet", säger Dr. Beyer. För sammanhang kan din kropp också öka dina adrenalinnivåer när din hjärna uppfattar stress och fara, som när du klättrar, fallskärmshoppning eller snowboarding.

Du kan förmodligen fastna känslan: du känner dig extra vaken, din hjärtfrekvens snabbare och du kanske till och med kämpar för att andas. Kort sagt, det är inte roligt-särskilt när du bara försöker logga dina åtta timmar. Lyckligtvis, Dr. Beyer har ett näringstrick du kan prova innan du träffar säcken. "Så en av de saker du faktiskt kan göra i ett par veckor ... är att faktiskt äta mycket nära sängen, särskilt något som är tungt i protein och fett," säger han. Detta kommer i huvudsak att hålla dina blodsockernivåer stabila över natten och spara din adrenalin för mer äventyrliga sysselsättningar.

Nu betyder det inte nödvändigtvis att du vill äta, säg, en enorm biff och potatis före sängen. Sen på kvällen, särskilt av den mer hjärtliga sorten, kan avbryta dina naturliga sömnrytmer. Välj istället en lättare snacking nattklubb ... och gå till sängs och vet att dina binjurar har vårdats.

Nedan, Amy Gorin, MS, RDN, en inkluderande växtbaserad dietist i Stamford, CT och ägare av växt baserat med Amy och Anne Danahy, RDN, grundare av Craving Something Healthy, namnge deras tre favoritsnacks som innehåller både fett och protein.

3 RD-rekommenderade mellanmål för sänggåendet för att hjälpa dig att sova genom natten

1. Beskära smoothie

"Om du letar efter snabba och enkla recept på sänggåendet kan du piska upp som skryter med både protein och fett, jag älskar att göra en beskärmoothie. Det har sju gram protein och 10 gram fett. Den är gjord med katrinplommon, som har den extra fördelen med att innehålla benhjälpande vitaminer och mineraler kalium, vitamin K, fosfor och bor, säger Gorin. Dessutom har det bara en antydning av sötma om du vill avsluta kvällen på en dessertanteckning, som jag gör.

2. Full fett grekisk yoghurt med färsk frukt

Den här är en klassiker: Danahy rekommenderar att du tar en fett grekisk yoghurtkopp och toppar den med hallon, blåbär eller vad frukt som du vill. "Bären är ett lågt glykemiskt alternativ som inte kommer att spika ditt blodsocker, och den extra glukosen de ger kommer att släppas långsamt under hela natten," säger hon.

3. En rostad, fullkorns engelska muffin med jordnötssmör och banan

"Detta ger också komplexa kolhydrater tillsammans med protein och friskt fett", säger Danahy. En två-tablespon-servering av jordnötssmör innehåller cirka sex gram protein och cirka 13 gram fett, den söta platsen för en god natts sömn.