Om jag vill konsumera mer protein på morgonen, vilket alt-Milk ska lägga till mitt kaffe?

Dietisten delar sedan några ytterligare fördelar med att konsumera protein vid frukosten, som inkluderar:

• Bättre hormonell och neural reglering av aptit
• Att göra hälsosammare matval under dagen
• Förbättra dietinducerad termogenes
• Förbättringar i blodtrycket

De högsta proteinmjölkalternativen att lägga till ditt kaffe

Om du är relativt ny i den ständigt växande världen av alt-Milk, finns det några viktiga FYIS specifika för protein du behöver veta. "Vanligtvis kommer folk att behöva söka alt-Milks med tillsatt protein för att närma sig proteininnehållet som ses i regelbundet mejeri," säger Pasquariello. Proteininnehållet i alt-Milks tenderar också att variera beroende på varumärke-så du kommer sannolikt att hitta avvikelser från, till exempel, ett urval av mandelmjölk till nästa. (Med det sagt konstaterar hon att sojamjölk erbjuder mest protein i genomsnitt fyra till åtta gram protein per kopp. Samtidigt erbjuder mandelmjölk två till fyra gram, havremjölk en till fyra gram och hampmjölk runt två gram.)

För att göra det enklare för ditt livsmedelsutrustning föredrar Pasquariello att dela specifika varumärkesrekommendationer. Hennes bästa proteinrika alt-Milks för kaffe inkluderar:

• Rippelmjölk: Åtta gram protein per åtta flytande uns (Pasquariello älskar detta ärtprotein och vattenblandning för dess krämiga konsistens och neutrala smak)
• Califia Farms Protein Oatmilk: Åtta gramprotein per åtta vätskekunces
• Orgain Protein mandelmjölk: Tio gram protein per åtta vätskekunces
• Bra karma osötad linmjölk + protein: åtta gram protein per åtta vätskekunces

Tips: Super engagerad i att öka ditt proteinintag med alt-Milk? Pasquariello råder att välja en som inkluderar ärtprotein, oavsett varumärke är, ”Eftersom detta kommer att hjälpa till att föra proteininnehållet till cirka åtta till tio gram per portion.”

Ytterligare sätt att öka proteinintaget med alt-Milk

Även om det är en bra idé att lägga till proteinrik alt-Milk till ditt kaffe, kommer det bara att få dig så långt om du kastar i en stänk eller två per kopp (kontra att använda det som bas för en latte). För att få din alt-Milk att gå den extra milen och för att öka ditt morgonproteinintag med lätthet, erbjuder Pasquariello några användbara hacks.

”Så många av mina frukostar kretsar kring att lägga till mjölk-e.g., Smoothies, granola skålar, chia pudding, havre över natten, mmesli och äggröra-så jag lägger till högprotein icke-mjölkmjölk var jag än kan, säger Pasquariello. Beroende på vilket hälsosamt frukostalternativ (och alt-Milk) du väljer, säger hon att du kan förutse att få in minst 15 gram protein och ännu mer om din brekkie inkluderar sådana som korn, nötter och frön. När du njuter av tillsammans med en proteinrik alt-Milk Latte, kommer du att vara i god form för att träffa 25 till 30 gram protein, vilket hon säger är ett bra mål att sikta på till frukost.

Slutligen, om du är krossad för tid eller på språng, rekommenderar Pasquariello att välja en icke-mejeri, högprotein kaffeskakning. Hennes röst (och min också, FWIW) går till kallt bryggkaffe av Owyn, som packar 20 gram protein, 535 gram omega-3 och 148 milligram koffein.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.