Jag arbetade två gånger om dagen tills det började röra med mina hormoner

När dina hormonella nivåer är balanserade känner du dig lugn och samlad, vaken och i stasis. "När de är i balans kan du uppleva trötthet, sömnlös Hälsa.

"Det kan också orsaka en generaliserad känsla av utbrändhet, matsmältningsfrågor och migrän," tillägger beteendevårdsterapeut, Danielle Swimm, MA, LCPC, som säger att om du känner att något av dessa symtom är bekanta för dig, att överväga att söka råd från en sjukvårdspersonal.

Förhållandet mellan träning och kortisol

Så vad i pokker har allt detta att göra med fitness? "När du gör riktigt högintensiv träning eller uthållighetsövning släpper din kropp kortisol som svar på stressen," säger hon. Faktum är att forskning tyder på att måttlig till högintensiv träning kan öka kortisolen. Generellt sett ses den ökningen som akut och har inte långvariga effekter. "Men om du gör intensiva träningspass mer än en gång om dagen och flera dagar i veckan kommer dina kortisolnivåer att förbli förhöjda," säger Dr. Berzin.

På kort sikt säger Gaither att ett berättande symptom bromsas återhämtningen mellan uppsättningar och ökad viloplats. På lång sikt kan emellertid dessa konsekvent förhöjda kortisolnivåer leda till de hälsoproblem som du troligtvis tränar för att undvika: blodtryck, diabetes, viktökning, osteoporos och till och med nedsatt fertilitet. "Om kortisolnivåerna är kroniskt höga kan det öka hormoner som testosteron och därefter östrogen, samtidigt som hormoner minskar som progesteron. Vilket kan orsaka störningar i menstruationscykeln och akne, säger Dr. Berzin. Detta leder till vad som kallas den "kvinnliga idrottsman triaden"-en kombination mellan oregelbundna eller frånvarande perioder, låg benmineraltäthet och inte en slick av energi.

Höga kortisolnivåer behöver inte betyda slutet på din fitnessrutin

Så låt oss komma ner till det. Betyder det att om du har höga kortisolnivåer måste du sluta arbeta tillsammans? Nej. "Lösningen är att justera dina träningspass. Så istället för att göra dagliga högintensiva träningspass, integrera yoga och mild träning, säger Suzie Welsh RN, adjungerad professor vid Villanova University's School of Nursing and Founder av Binto. "Träning är uppenbarligen en mycket god-för-du-sak om du gör vid rätt intensitet och rätt mängd. Målet är att hitta balans i både din träningsrutin och dina kortisolnivåer."

När jag id-ed ed rutten för min blahet, återkom inte mina kortisolnivåer automatiskt till det normala. Det tog ett tag. I över en månad åtog jag mig att läka min kropp: Jag sov klockan 10 varje natt och låt mig sova till 7 eller 8 på morgonen. Jag slutade chugga kaffe så snart jag vaknade (visar sig: det kan också kasta av hormoner). Jag började ta rhodiola som tros hjälpa kroppen att hantera stress. Och viktigast av allt: Jag integrerade återställande träning som yoga och romwod i mitt fitnesschema.

Jag tittade också på varför jag gick till gymmet så ofta. Det visar sig att det ibland berodde på att jag bara var uttråkad av att arbeta hemifrån eller längtan efter mänsklig interaktion på mitten av dagen. Jag började schemalägga två till tre lunchdatum i veckan och omger mig med andra WFHERS på eftermiddagen, vilket är den tid då jag ofta börjar känna isolerad. Jag började till och med planera att hänga med min fit-fam utanför gymmet (kippa!). Så småningom föll allt i jämvikt. En eller två gånger i veckan tränar jag fortfarande två gånger om dagen, men jag tränar smartare än någonsin tidigare. Och det är en vinst i min bok.

Förbered dig innan du träffar en intensiv klass: Ta detta test för att mäta din fitnessnivå och behärska rätt form för dessa fyra vanliga övningar.