Den ena proteinfyllda ingrediensen som saknas från din avokado toast

Bäst för frisk hud: mandlar

Om ett av dina mål är att ge näring av din hud genom vad du äter, kan det vara en stor skönhetsförstärkning att lägga till mandlar till din frukost. "Mandlar är bland annat en fantastisk källa till vitamin E och magnesium," säger Ernestam om vad som gör dem till så stora hudbesparare. Det senare är faktiskt kopplat till bromsning. "E-vitamin har antioxidantliknande funktioner, skyddar våra vävnader och ger oss antiinflammatoriska effekter. Med andra ord, mandlar är bra för insidan av våra kroppar såväl som för utsidan av dem, säger Ernestam.

Bäst för kalium: pistascher

Pistascher är en helt underskattad mutter, men Ernestam säger att de är värda att lägga till din frukost inte bara för proteinet utan också för att de är höga i kalium. "Pistascher innehåller lite mer kalium jämfört med andra nötter," säger hon och tillägger att näringsämnet är viktigt för nerv- och muskelfunktionen. Det betyder att det särskilt ger en god frukost om att träna är en del av din morgonrutin.

Bäst för hjärthälsa: valnötter

Be en kardiolog om en nötrekommendation och de rekommenderar sannolikt valnötter. "Valnötter innehåller en massa fleromättade fetter, vilket gör dem till nytta för vår hjärt-kärlhälsa," säger Ernestam och tillägger att de också är en bra källa till omega-3-fettsyror. "Mat med omega-3-fetter-liknande valnötter har antiinflammatoriska effekter, förbättrar hjärnhälsa och förhindrar hjärtsjukdomar och cancer," säger hon. Med andra ord är dessa nötter bokstavliga hjärnmat.

Bäst för att öka metabolismen: Macadamia Nuts

"Liksom de flesta andra nötter är macadamia -nötter rika på näringsämnen, antioxidanter och är kopplade till flera hälsofördelar, inklusive hjärthälsa," Ernestam. Men hon tillägger att det som skiljer dem från andra nötter är deras rikedom i B-vitaminer, såsom tiamin, kopplat till att öka metabolismen.

Oavsett vilken mutter du lägger till din rostat bröd, är du skyldig att skörda stora näringsfördelar och vara mer benägna att hålla sig full längre. Som alltid är det fortfarande viktigt att göra din etikettläsning när du fyller och det är bäst att köpa dina nötter osaltade eller smaksatta. Håll detta råd i åtanke och din frukost kommer säkert att vara väl avrundad.

Ytterligare en hälsosam frukostidé: egy havregryn. Om du inte är i havregryn, här är tio andra hälsosamma frukostidéer.