Jag gick på en kopplad reträtt i Napa för att ta reda på om tystnad verkligen är gyllene

Digital detox: 101

För vissa betyder konceptet med en digital detox att ta en avbrott från sociala medier, och för andra betyder det att helt gå av nätet, utan att ha tillgång till något som driver på eller av. Även om det inte finns något rätt eller fel sätt att göra en digital detox, eller en obligatorisk utsträckning av extremitet som krävs för att göra ett legitimt, är det önskade målet ofta detsamma. "Det är en möjlighet att gå inåt", säger standarddosmeditationsinstruktör, Kirat Randhawa. "När jag söker tydlighet på något specifikt i mitt liv är det bäst att engagera mig i en digital detox och låta mitt sinne vara fri från externa distraktioner och därmed bjuda in min intuition att höras med större närvaro.”

Jag fick snabbt veta att installationen av min resa-med ingen användning av teknik eller ord som kunde ansluta mig till andra kom med vissa för- och nackdelar. Nedan hittar du sex takeaways från min Solo Silent Retreat.

Takeaway 1: Förberedelser är nyckeln för en teknisk fri upplevelse

Under veckorna fram till min tysta reträtt började jag avvänja mig från sociala medier (specifikt Instagram) genom att begränsa min användning till bara helgerna. Så småningom raderade jag appen tillfälligt, i hopp om att detta skulle minimera min vana att tänka på att bläddra. Snabbt kunde jag notera de positiva effekterna av detta val hade på min produktivitet och uppmärksamhetsområde.

Medan jag är glad att jag gick igenom den här vikningsövningen, i efterhand, önskar jag att jag också åtagit mig några andra förberedelser. Nämligen ta med en klocka (för det mesta av resan hade jag ingen aning om vilken tid det var och ständigt förlitade sig på andra) och en väckarklocka (eftersom det är uppenbart). Jag önskar också att jag var mer medveten om att kontrollera prognosen, eftersom temperaturen slutade vara varmare än jag förväntade mig, (så jag slutligen köpte både sandaler och en baddräkt). Detta destilleras verkligen för mig hur beroende jag vanligtvis är på min telefon.

Jag är glad att jag bestämde mig för att packa en pek-och-skjutkamera, eftersom jag skulle vara utan min telefon under min tysta reträtt men ändå ville dokumentera den fantastiska egenskapen.

Takeaway 2: Spa är den ultimata tyst flykten

Jag såg en spa -behandling på mitt tryckta schema, som jag tog med mig överallt, för att förklara min identitet till personal. Jag tog mig till lobbyn, där jag på ett besvärligt sätt pekade på det nämnda tryckta schemat innan jag visades bort via golfvagn till spaet. Jag anlände till min behandling hela två timmar för tidigt, så att jag kan dra nytta av ångrummet, mineralpoolen och badtunnan med utsikt över den spredande egendomen.

När det var dags att starta mina "108 skäl att meditera" -behandling, slutförde jag först en kort frågesport för att identifiera min dosha-antingen Vata, Pitta eller Kapha-och mäta hur jag kände mig. Sedan leddes jag genom en guidad meditation och satte en avsikt för behandlingen. Jag gick snabbt in i ett meditativt tillstånd där jag hade problem med att identifiera exakt vad som hände. Efteråt var jag tillräckligt avslappnad för sängen, men det var dags för middag.

Takeaway 3: Måltider ensam är ganska bra

För att minimera mina interaktioner med andra under den tysta reträtten, förbeställdes alla mina måltider antingen till mitt rum eller planerade på restaurangen. Mat ensam tvingade mig att ta mig tid att inte bara äta min mat utan verkligen njuta av det. Och den strävan var ganska lätt med tanke på de läckra rätter jag tyckte om, som färska dagbåtkammusslor, kärnmjölkpannkakor och pumpa panna cotta.

Detta förvånade mig för att måltiden för mig är fokuserad på samhället: det är när jag fångar upp vänner, familj eller min fästman. Men medan jag verkligen tycker om att få kontakt med andra över mat, kände min fokus under den tysta reträtten produktiv. Jag hade ingen annanstans att vara och inga andra krav på min uppmärksamhet, så jag gillade varje bett, beundrade detaljerna och förberedelserna som gick in i varje maträtt och ofta åtnjöt ett glas vin.

Takeaway 4: Din dagbok kan bara bli din nya bästa vän

Journalisering blev min go-to-aktivitet för att fånga diverse tankar och det var nytt för mig. Trots att jag var författare av handel var journalisering hemma vanligtvis en aktivitet jag utförde när jag var stressad, inte avslappnad. Under reträtten fyllde jag sidor med min rädsla, mål och en ha stunder. Hade jag varit ansluten hela tiden? Jag kan mycket väl ha missat de medvetna, introspektiva vinsterna.

"Journaling är en intim aktivitet och inbjuder ett djupare uttryck för ens känslor, inklusive saker som man kanske inte har varit medveten om tidigare," säger Randhawa. "Det inbjuder en att gå djupare in i upplevelsen och känna sig mer kopplad till minnet att de dokumenterar.”

Takeaway 5: Fitness är en stor soloaktivitet

Calistoga Ranch har on-säkerhetsvandringsleder, men jag valde gymnastikens peloton, löpband, vikter och roddmaskin. Jag hade också chansen att ta en soloyogaklass (fastigheten erbjuder dagliga klasser). Min instruktör ledde mig genom en serie solhälsningar, höftöppnare och mantraer för att hjälpa mig att hålla mig uppmärksam.

Takeaway 6: Tystnad är gyllene, men alla måste respektera det

De flesta anställda verkade medvetna om att jag deltog i programmet Silent Retreat, men som förväntat fanns det några halkar. (När du bokar en tyst reträtt på Calistoga Ranch, hjälper en resortrepresentant att planera logistik och detaljer, inklusive att notera vilka gäster som är på tysta retreat före deras ankomst för att göra upplevelsen helt sömlös.) När jag av misstag beställde en flaska vin som var tänkt att skickas till min lägenhet, men det fördes felaktigt till mitt rum, var jag tvungen att använda riktiga talade ord för att rensa situationen. Men i allmänhet kunde jag komma förbi med pennan och papper jag bar runt.

Men eftersom inte varje person på fastigheten (som andra gäster) också var på en tyst reträtt, kändes vissa interaktioner verkligen besvärliga. Jag befann mig leende, nickade och slutligen undvika de andra gästerna som försökte ta reda på varför jag inte svarade på deras småprat. En kvinna på gymmet var särskilt pratig, och eftersom jag inte hade hörlurar (med tanke på att jag inte lyssnade på musik) kunde jag inte riktigt subliminalt avskräcka henne. I efterhand, kanske att bära en stift, en viss färg eller att vara med en större grupp skulle ha varit mer idealisk för att kommunicera till andra som jag var på en tyst reträtt och inte bara oförskämd.

I slutändan på min tysta reträttupplevelse?

På min sista dag av den tysta reträtten körde jag på min telefon för att checka in på min flygning. Jag hälsades av 48 textmeddelanden, 308 e -postmeddelanden och röstmeddelanden från bröllopsleverantörer som försökte nå mig. Jag. var. stressad. Jag kände mig bombarderad av efterfrågan på tidsfrister och svarade på meddelanden. Men åtminstone kunde jag stänga av min telefon igen för några mer söta timmar-så det var exakt vad jag gjorde när jag försökte ta reda på hur jag skulle komma tillbaka till svängningen av mitt digitala liv utan extra stress. "Lätt dig tillbaka till världen genom att reflektera över vad du lärde dig när du är på semester och sätter nya gränser och medvetna praxis för att hjälpa dig att hålla den semesterglädjen vid liv hela året," säger grundare av I See You Wellness and Healing Artist, Mariam Mouna Guissousousous.

En genomgång av min reflektion? Calistoga Ranchs "Sound Off" tyst reträtt är definitivt en liten skiva av himlen i Napa Valley. Tack och lov är det dock möjligt att uppnå de välbefinnande fördelarna överkomligt också. Nedan hittar du sex sätt att koppla ur, sanktionerade av Guessous och Randhawa, ingen resa behövs:

1. Starta (och avsluta) din dag med meditation

Meditation grundar oss tillbaka till nuet och ökar vår medvetenhet om vår omgivning. Ju mer medvetna vi är, desto mindre troligt är vi att räcka till våra telefoner.

2. Sätt din telefon i flygplansläge

Försök i minst 60 minuter före sängen och om möjligt, 60 minuter efter att du vaknar medan du är redo för din dag.

3. Meddela människorna i ditt liv

Berätta för dina personliga och professionella kontakter att du kommer att vara borta för att minska mängden inkommande stimulering du får från omvärlden. Med färre människor som kontaktar dig har du ett sänkt behov av att vara på din telefon.

4. Planera frånkopplade aktiviteter

Hitta saker för att göra det tvingar dig att vara helt närvarande och din telefon är helt frånvarande.

5. Bär andra föremål

Använd dessa objekt som resurser som din telefon vanligtvis skulle ge, som en kamera, bärbar väckarklocka och journal. Med andra material redo är du mindre benägen att vända dig till telefonen och bli distraherad av andra aviseringar.

6. Har en riktig konversation

Varför inte gnista en konversation med någon i närheten? Var det en främling, en vän eller någon annan, att ha riktiga samtal är mat för själen.

Visste du att det finns vetenskap att säkerhetskopiera digitala detoxer som gör dig lyckligare? Och de kan också vara goda nyheter för din relation.