Jag var trött på att vakna upp med ömma axlar, så jag försökte lära mig att sova på min bakre here hur det gick

Ett sovande läge kan hjälpa till att hålla ryggraden i linje och minska belastningen på ryggen, särskilt fasettfogarna som förbinder ryggradens ben. En granskning av studier 2019 fann också att rygg (och sido) sömn var förknippade med mindre ryggmärta än magsovering, vilket innebär att du vände nacken och feljusterar ryggraden. Separat kan du också vara fördelaktigt att sova på ryggen om du försöker sova med huvudvärk eftersom det förhindrar att det appliceras från att appliceras på templen.

Trots det är det viktigt att notera att det inte finns någon bästa sovplats för alla. Varje position har sina för- och nackdelar, och enligt sömnmedicinspecialisten Raj Dasgupta, MD, är den bästa sovplatsen för dig den där du kan sova bekvämt genom natten och vakna väl vilade. Det finns faktiskt några fall där det faktiskt är inte föredrar att sova på ryggen, till exempel om du har sömnapné (som ofta lindras med positionsterapi utformad för att hjälpa en person att sova på sin sida) eller sura återflöde.

Hur man lär sig att sova på ryggen

När du försöker lära dig någon ny sömnposition, råder Sleep Psychologist Jade Wu, PhD, först att se till att ytorna du sover på är så bekväma och stödjande som möjligt när du ligger i önskad position. Hon rekommenderar också att du håller villkoren i din sovmiljö konsekvent så att du kan fokusera på att ändra positioner utan att också behöva anpassa sig till andra nya variabler; Gäll dig till exempel inte din ögonmask när du försöker lära dig att sova på ryggen om du vanligtvis bär en när du sover på din sida.

I termer av faktiskt stannande på ryggen hela natten, dr. Wu rekommenderar att du använder en "positioner" för att hålla dig själv på plats även när du naturligtvis växlar runt lite (en teknik som kallas positionsterapi). Detta kan vara alla objekt som fysiskt kommer att hindra dig från att byta position, som oftast en kudde som är kil under knäna och underben eller flera kuddar placerade på vardera sidan av dig. Om du sover med en annan person, tillägger hon att du kan be dem att "upptäcka dig och armbågen dig om de fångar dig" vänder dig från ryggen till din sida.

För att vara säker är dessa metoder lite besvärliga, och det tar en stund för kroppen att vänja sig att sova i någon ny position eftersom sömn är ett så vanligt beteende. Det är också värt att notera att positionsterapi inte är en permanent fix för värk eller smärta, säger Dr. Dasgupta, som också rekommenderar att du checkar in med din läkare om hur du sover verkar regelbundet orsaka eller bidra till smärta.

Vad som hände när jag försökte lära mig att sova på ryggen

Innan experimentet

I linje med DR. Wus råd, jag höll förhållandena i min sömnmiljö samma och fastnade i min vanliga nattrutin: hudvård och borstade tänderna, städar mitt rum, läser och sedan band på min ögonmask för att sova. Jag bytte inte min madrass, täcke eller kudde, och jag höll mitt rum på samma nivå av mörkt och samma temperatur som normalt.

När det gäller att skapa en positioner som hjälper mig att stanna på ryggen kunde jag inte be någon att skjuta mig tillbaka på plats eftersom jag sover solo. Så istället arbetade jag för att bygga ett slags kuddefort för att begränsa min tendens att vända på min sida. För att göra det klättrade jag i sängen och klädde mig in mellan två kuddar som jag placerade en till slutet på varje sida av min kropp. Nöjd med att min positioner verkligen skulle placera mig på ryggen, jag gick ut för att sova på detta sätt i två veckor.

Experimentet

Det tog mig ungefär en vecka att faktiskt lära mig att sova på ryggen. De första nätterna var fyllda med kastning och vridning, och jag slutade faktiskt att kasta några av positionskuddarna från sängen och på golvet i min sömn. Jag vet detta eftersom jag vaknade med Achey -axlar och en hög med kuddar för att städa upp.

För att avhjälpa detta, under den andra veckan, bestämde jag mig för att sova närmare väggen och gjorde bara en kuddebarriär på motsatt sida av mig, så att jag skulle ha färre potentiella kuddar att chucka på golvet. Detta verkade hjälpa till att begränsa mina rörelser eftersom jag började vakna på ryggen. I allmänhet kändes mina axlar okej under den här tiden, men jag gick till sängs orolig för om jag sov på ryggen korrekt, på mitt typiska perfektionist-kapr av-modemode. Under de kommande par dagarna försökte jag aktivt släppa trycket att göra detta perfekt.

Jag kände lite värk i axelbladen en eller två gånger, men inte den allmänna kvarvarande ömheten som jag vanligtvis måste sträcka ut.

Jag vaknade på ryggen på fem av de sju dagarna under den andra veckan av mitt experiment. Under denna period kände jag lite värk i axelbladen en eller två gånger, men inte den allmänna kvarvarande ömheten som jag vanligtvis måste sträcka ut på morgnarna.

Under de sista par dagarna av mitt experiment kom jag ner med förkylning och ha För att undvika att sova platt på ryggen eftersom jag var för överbelastad för att andas i denna position. Jag flyttade kuddarna som bildade min positionervägg i en bunt under mitt huvud (eftersom jag stöttade mig upp tycktes hjälpa till med trängseln) och blev faktiskt förvånad över att jag vaknade på ryggen ändå.

Takeaway

På morgnarna efter att jag tillbringade nätter på ryggen märkte jag mindre ömhet i axlarna än vanligt. En irriterande upptäckt är dock att jag faktiskt befann mig själv Mer Stressad när jag somnade när jag hamnade tillbaka på min sida under natten eller "krossa" att lära mig en ny sömnposition.

Nu har jag mestadels återgått till att sova på min sida men jag är fortfarande glad att ha lärt mig att sova på ryggen. På dagar då min skuldersmärta verkligen blossar upp, eller efter en särskilt tuff överkroppsträning (när jag kan förvänta mig att ha axelens ömhet den kvällen eller nästa dag), har jag nu ett verktyg till i mitt arsenal för att säkerställa att jag får En bra, vilsam natts sömn.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.