Jag försökte en timmes rengöringsmetod för att göra städning mindre överväldigande

"Jag älskar inte rengöring, vilket är lite galen, för hela min tiktok handlar om det," säger Belle. ”Detta bryter det i alla dessa små bitstorlekar som jag kan göra och inte bli överväldigad, inte bli för trött. Men då kan jag fortfarande känna mig klar i slutet av dagen, för jag vet att jag gjorde dessa tre saker och slösade inte hela dagen städning.”

En timmes rengöringsmetips för att prova

1. Börja med fem minuter och arbeta sedan upp

Innan han hanterade hela timmen implementerade Belle bitstorlekstädning i sin rutin och arbetade långsamt upp till 60 minuter. Om du har en lång vecka framåt och inte kan ägna en hel timme åt att städa eller hitta hur lång tid skrämmer, försök att implementera bara några oavbrutna minuter med rengöring till din dag och belöna dig själv med en kort paus efteråt efteråt.

Ta det lugnt och tacka mer tid när du går. Målet med denna metod är att göra rengöringen mindre överväldigande, så prova det i din egen takt.

"Ja, det är en timmes metod, och det är typ av ditt mål", säger Belle. "Men om du bara kan göra fem minuter, för att du har fysiska begränsningar, eller för att det är upprörande, börja bara där du är.”

2. Börja städa där det betyder mest

Du kan ha en tvättlista (ingen ordlista avsedd) av områden som behöver lite TLC i ditt hus. Vad är ett område som, om det rengörs idag, skulle ha en omedelbar positiv inverkan på ditt liv? Fokusera på det först och arbeta dig utåt, säger psykoterapeut, författare och ADHD -expert Terry Matlen.

”Något som jag tyckte var riktigt bra, och människor jag har arbetat med är att hitta hjälpsamma, går inåt och frågar oss själva: vad är det jag kan göra, som jag behöver göra, som får mig att må bättre? Ofta är svaret just där.”

I stället för att stressa med att lägga bort juldekorationer eller organisera garaget, vänd dig till uppgifter som omedelbart kommer att förbättra ditt välbefinnande, som att tvätta diskarna eller köra en tvättmassa. Om du slutar ha lite tid kvar inom en timme kan du sedan vända dig till mindre pressande uppgifter.

3. Öva städning när du går

Utöver en-timmars rengöringsmetod, försök att anta en "Sätt ner den, lägg den bort" tankesätt, säger Belle. Omedelbart efter att du har använt något-kroppslotion, kryddor, svampar, namnger du det-put det tillbaka där det hör hemma.

"Om jag inte är i en timmes rengöringsfönster, under dagen, gör jag små saker på vägen," säger Belle. ”Jag lägger alltid bort saker istället för att bara lägga ner det.”

Denna lilla vana förhindrar inte bara större röra i framtiden, den hjälper också den verkställande dysfunktionen som är vanlig hos vuxna med ADHD.

4. Ha tålamod med dig själv

Om du har skjutit upp rengöring är du inte ensam. Livet blir upptaget och rörelser händer; När allt kommer omkring är vi mänskliga. Dessutom kommer rengöring och organisering inte lätt för alla, och det är okej.

"Vi är så hårda mot oss själva," säger Matlen. ”Vi behöver inte fixas. Vi måste lära oss att arbeta med våra svårigheter och fira våra skillnader och vara runt människor som firar oss.”

Min erfarenhet av att prova en timmes rengöringsmetod

Innan jag försökte metoden reflekterade jag över de hotande rengöringsuppgifterna som påverkade mitt liv mest. Mitt växande skräphörn var * allvarligt * som störde mitt dagliga liv och hade blivit en stor distraktion, så jag bestämde mig för att börja där. Skulle jag slutföra det inom en timme och ha tid kvar, skulle jag sedan ta itu med diskarna, eftersom de också hade blivit en ögon.

Jag ställde en timer på min telefon, bad Alexa att spela min spellista för att träna och gick omedelbart på jobbet. Jag bestämde mig för att arbeta från topp till botten och slog ut den runda bordsskivan först. Jag började arbeta med de lösa bitarna av skräp, samla bortfallna kvitton och taggar när jag hittade dem. Jag började sedan flytta de mindre föremålen på bordet till deras respektive hem och rensade små mängder utrymme när jag gick.

När timmen fortsatte kände jag laserfokuserad vid rengöring. Att gå ut med en tydlig avsikt att * bara * ren hjälpte mig att hålla fokus på uppgiften. Vanligtvis vid denna tidpunkt skulle jag ha tillåtit mig själv att bli distraherad av ett gammalt borttaget fotografi eller min telefon, men löfte om en paus höll mig helt absorberad i rengöring.

Resultaten

I slutet av timmen hade jag officiellt vunnit striden mot mitt skräphörn (Hurra!) och till och med hade tid kvar att omorganisera min hudvård och parfymer. Hela timmen flög förbi, och jag hade blivit så fokuserad på rengöring att jag verkligen blev skrämd av min telefons larm i slutet av timmen. Jag kände mig så fokuserad, att när min belönad "paus" -period kom, bestämde jag mig för att fortsätta städa i ytterligare 15 minuter.

I slutet av allt hade jag lyckats rengöra mitt skräphörn, diskarna och badrummet. Att ägna en kort tid till städning tillät mig att fokusera och ta hand om mina röra utan att känna att jag hade tappat en hel dag till arbetet.