Jag försökte kändis älskade elektromuskelstimuleringsträning med en 70k väntelista och frågade en expert om det är legit

Hur att använda katalysator är

Att komma igång med en katalysator är betydligt mer involverad än din typiska träning hemma. Först tog jag på mig mitt baslager, en tunn skjorta och shorts utformad för att behålla fukt. Ja, fukt, och mycket av det: Katalyst -kit levereras med en stor sprayflaska, som används för att dölja elektroderna på dräkten med vatten, eftersom de måste blötläggas för att genomföra elektricitet.

Sedan tog jag på mig min kostym (en Katalyst -teammedlem lärde mig att sätta på den via zoom före min första session), en väst och shorts med elektroder på var och en av de stora musklerna. Dräkten är väldigt snävt, så mycket att jag kände att mitt rörelseområde var begränsat (jag fick snart veta att detta är nödvändigt för att dräkten ska fungera, och att det inte är riktigt viktigt att ha full rörlighet, eftersom kostymen är kontrakterar muskeln åt dig).

Efter att ha anslutit mitt batteripaket, som passar in i dräktens ficka, gjorde jag en kort uppsättning där jag bestämde hur stark en impuls jag kunde hantera på var och en av de stora muskelgrupperna. (Du kan justera intensiteten individuellt för fyrhjulingar, hamstrings, glutor, nedre rygg, mellan rygg, övre rygg, bröst, biceps, triceps och abs.) På den lägsta nivån känns den elektriska stimulansen som en kittling eller mjuka stift och nålar. Men för Katalysts styrka -träning är tanken att sätta impulserna till en nivå som får musklerna att fullt ut sammandras. Du vet det när du känner det-känslan är häpnadsväckande till en början, som om din muskel har ett eget sinne och samarbetar med mer kraft än det skulle göra under ett normalt träningspass.

I Katalysts styrka träningspass, som grundaren Bjoern Woltermann säger representerar den klassiska användningen av EMS, dessa impulser-och därmed full muskelkontraktioner som är fristående i fyra sekunder, sedan stanna i fyra sekunders vila. Enkla rörelser, som squats, bicep curls och lunges, samordnas med impulserna, vilket demonstreras av tränare i de inspelade videorna på Katalysts app. Tränare ökar intensiteten på impulserna i hela träningen (appen är ansluten till kostymens batteri via Bluetooth).

Impulserna gör typiskt enkla rörelser mycket svårare. Särskilt när intensiteten växte kände jag massor av muskeltrötthet. Även muskler som inte var direkt riktade av den speciella övningen var att arbeta-jag tyckte att impulserna på min abs, till exempel, var en användbar påminnelse om att engagera dem hela tiden.

Jag varnades för att jag skulle vara extremt öm de närmaste dagarna, men det var inte så illa som jag trodde (vilket fick mig att undra om jag bara var för rädd för att få intensiteten tillräckligt hög). En sak som antagligen hjälpte: Katalysts återhämtningsläge, där jag kunde ligga och låta kostymen skicka mycket skonsamma elektriska pulser, avsedda att hjälpa till att spola ut mjölksyrauppbyggnad. Katalyst har också två andra träningslägen, cardio och kraft, som har mer dynamisk rörelse och mer frekventa, mindre intensiva impulser. Det finns en mängd olika träningsvideor i varje kategori, inklusive några med ett specifikt fokus (som ACL -skador förebyggande eller stabilitet och balans), liksom de som är baserade på andra typer av träningspass (som yoga och boxning).

Även om jag inte kan säga att 20 minuter av en Katalyst-träning lämnade mig att känna att jag hade gjort två timmars arbete på gymmet, tyckte jag att träningen var roliga och att flyga och vara superlätt för små hem utrymmen, eftersom de mestadels är stående övningar som inte rör sig mycket. Å andra sidan tyckte jag dock att den relativt komplexa uppsättningen var lite av en hinder för att passa in i en session.

Är det legit?

Dr. Gallagher säger att Katalyst och andra EMS -träning kan fungera bra för dem som letar efter en mer effektiv träning, men mer forskning om tekniken måste göras innan hon kan ge en ringande godkännande.

Ändå säger hon att EMS: s låga inverkan på kroppen-det finns ingen hoppning eller externa belastningar som vikter, det är ett tilltalande alternativ för dem som återhämtar sig från skada, lever med artrit eller upplever gemensamma problem för att fortfarande få en utmanande träningspass.

Använd Katalyst eller någon elektromuskelstimuleringsanordning med försiktighet, säger hon, eftersom för mycket intensitet kan leda till muskeluppdelning. Använd inte det om du är gravid, har hjärtproblem, en pacemaker eller någon annan implanterad medicinsk utrustning och prata med din läkare om du inte är säker på om det är tillrådligt för dig att använda.

Medan FDA säger att Katalyst är säker för hemmabruk, skulle det vara klokt att prova EMS i en personstudio först, båda för att ha praktisk vägledning från en expert och att vara säker på att du gillar det (särskilt med tanke på Katalyst kommer med en brant prislapp på $ 2 385).

En sak är säker: Katalyst och träningspass som det blir bara mer populärt. "Vi kommer att se enheter som detta på väg," säger Dr. Galagher. ”Vi kommer att se människor som vill använda det här och vill få den kanten.”