'Att få tillbaka din kropp före barnet' är en myt. Här är en smartare efternatal träningsmetod

Kvinnor bör ges realistiska förväntningar på vad deras kroppar kommer att se ut och känns som det kommer troligen att vara stretchmärken, svullnad i lägre magen, bredare höfter samt brist på styrka, uthållighet och uthållighet. "Allt detta är normalt och bör firas," säger De La Rue. Att känna sig tvingad att försöka återvända till din kropp före barnet så snabbt som möjligt är inte bara ett ohälsosamt tankesätt, utan "det ställer kvinnor upp för misslyckande och tar bort från glädjen i moderskapet."

En smartare efternatal träningsmetod

När det gäller postnatal fitness, för att se till att övningarna du övar är säkra och effektiva, söka utbildare och program som är certifierade i postnatal fitness och som följer den senaste medicinska rådgivningen. "Med P.Volve, vi arbetar ständigt med vår kliniska rådgivande styrelse för att skapa träningspass för att säkerställa att vår metod är förankrad i vetenskap och forskning, säger McCullough.

Så hur ser säker efternatal övning ut? Till att börja med vill du undvika högeffektaktivitet eller intensiv kondition.

Body av Simones sex veckors postnatal-program börjar i en mild takt på tre 20-minuters träningspass i veckan för att återfå styrka och uthållighet. "Det finns absolut inget brådska och inget tryck att återvända till att träna varje dag," säger de la Rue. Det kommer förmodligen att känna att du börjar från början, men det är okej att ge dig själv lite nåd och "bokstavligen tar barnsteg vid din återkomst."

Och förvänta dig inte att gå vidare med exakt samma tidslinje som alla andra i din nya mammas grupp. "Inse att varje kropp och varje graviditet är annorlunda", tillägger hon. Få clearance från din ob/gyn på vad du kan göra och när, men lyssna också på din egen kropp. "Om något inte känner sig bekvämt, fortsätt inte," säger De La Rue.

De mest användbara postnatalövningarna

Så vilka slags saker ska du göra när du får din kropp att röra sig igen?

1. Dynamisk sträckning

McCullough säger att dynamisk sträckning är ett bra ställe att börja träna igen. "Det är ett mildare sätt att flytta och sträcka sig utan att överdriva", säger hon.

2. Tvärgående buken andas och keglar

De viktigaste övningarna, enligt de la rue, är tvärgående bukandning (TVA) och kegelövningar. Båda kan startas under graviditeten och sedan bedrivas postnatal. "TVA -andning är ett mildt sätt att börja återansluta dig till din kärna utan att du har lagt på dig buken," säger hon. "Om du gör denna övning korrekt kan det känna motsvarande att sitta upp."Hon tillägger att Kegel -övningar är oerhört viktiga om du har haft en vaginal födelse. Båda dessa övningar kan göras stående eller sittande.

3. Bicepsövningar

McCullough rekommenderar också bicepsövningar och noterar att dina biceps förmodligen är den ena delen av din kropp som är starkare efter graviditeten eftersom "du måste hålla ditt 10-pund bunt av kärlek i en lågbicep isolering för vad som känns som dagar!"För att inte tala om att lyfta saker som en barnvagn eller bilstol.

4. Stående och fyrdubbla AB -övningar

Det är viktigt att ge din bukvägg tid att läka ordentligt. Enligt Cleveland -kliniken upplever 60 procent av gravida diastas recti, eller separering av "Six Pack" ABS. Även om detta vanligtvis löser sig inom åtta veckor kan det ta mycket längre tid och kräva hjälp av en fysioterapeut.

För att engagera din kärna hittar McCullough övningar som gjorts på alla fyra och stående buken är det mest hjälpsamma. "Alla fyra (tänk på fågelhund och i princip modifierade plankor) gör att du kan ansluta tillbaka till buken långsamt och effektivt. Stående buken underlättar musklerna tillbaka till en rytm att använda din abs när du rör sig, säger hon.

Den mentala inställningen

"Detta är en av de mest speciella tiderna i ditt liv. De första månaderna kommer du aldrig tillbaka. Var närvarande med ditt barn, njut av varje sekund och inte besatt av din kropp eller din viktökning, säger de la rue. "Din kropp kommer förmodligen aldrig att se densamma ut, och det är okej-du har ett vackert barn att visa för det. Du är en krigare!"

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.