Jag försökte Functional Range Conditioning i 3 veckor, och det var som boot camp för min sinneskroppsanslutning

Att flytta genom Wonky Ranges of Motion är som att ge dina fibroblaster en dålig plan. "Jag antar att det är så det ska fungera," de rycker upp och bygger en led med ett trångt rörelseområde. Dr. Broser varnar för att detta kan leda till repetitiv belastning av vävnader och med tiden ledde degeneration. FRC fungerar genom att skicka rätt meddelande till fibroblaster-en noggrant kalibrerad avwonkification av rörelsemönster.

Låter som om det måste vara superfång rätt? Väl…

"Skrapa hakan längs din benben", instruerade Elgas under min första FRC -klass. ”Föreställ dig nu att du häller vatten ur örat på axeln. Spåra himlen med hakan. Öron till axel, haka till bröstet-få en bra dubbel ky. Gå nu tillbaka dina steg.”

Jag måste vara ärlig, min första tanke var, ... det här är bara nackcirklar.

Egentligen är de kontrollerade artikulära rotationer (bilar), en standarddel av mobilitetsträning. De är också grunden för FRC, en veritabel schweizisk armékniv med bedömning, diagnostik, underhåll, utbildning och rehabiliteringsapplikationer. En rutin i hela kroppen är en omfattande utforskning av varje fogens rörelseutbud, från din cervikala ryggrad till dina vrister.

Det är en sak att göra ett par halscirklar; Det är en helt annan att göra dem medvetet i tre raka minuter. Efter ett tag började jag märka nyanser i rörelsen, och när min tid var slut hade jag en helt ny förståelse av min nacke. Vi flyttade ner i ryggraden, och då var det dags för axlar och scapulor. Jag närmade mig dessa bilar med försiktig nyfikenhet. Att sätta på en skjorta eller av misstag rulla på min vänstra sida medan jag sov var tillräckligt för att få mig att skrika. Hur skulle jag hantera tre raka minuters bilar på min skadade axel?

Elgas var långt före mig. Han förklarade att bilar är avsedda att utforska och definiera smärtfri rörelseomfång. Om det gör ont, sa han till mig, tillbaka tills det inte gör det. Min vänstra axelbil såg mindre ut som en cirkel och mer som en klumpig pac-man, men jag kunde inte ha känt mig mer bemyndigad: Jag kan flytta axeln på ett sätt som inte skadar!

Det faktum att jag kunde göra FRC med en skada belyser dess största styrka: inkludering. Det krävs ingen basnivå av kondition för att få ut något av det, och målet är ren funktion. Visst, nivån jag utövar på tillfredsställer inte mina kondition och styrka, men det är tillräckligt enkelt att lägga till FRC till en befintlig träningsrutin utan att bränna ut.

Efter att klassen slutade gav Elgas mig mina läxor: gör bilar varje dag. Han rekommenderade ett schema med "frukost, lunch och middag, med snacks." Jag nöjde mig med ”Morning Coffee and Popcorn under en film.”Dagliga bilar hjälpte mig att odla medvetenhet om alla mina leder, så att två eller tre gånger i veckan i klassen kunde vi fokusera på min axel.

ELGAS designade ett program med FRC-verktygssatsen, som består av ett gäng skrämmande namn: nivå I, II och III-bilar, hinkar/skenor (progressiv/regressiv vinkel isometrisk belastning), PRH/PRLO (Passive Range Hold/Lift-Off ), och den positivt skrämmande klingande ”excentriska neuraliska spåret.”Jag ska skona dig fysiologi-lektionen i grund och botten, de är isometriska övningar i konstiga positioner som du har för hur det känns för alltid.

"I slutändan kommer att göra alla dessa olika träningssystemprotokoll att leda till att vi snider ut mer av en ledkapsel, skiktning i kvalitetsbindningsvävnad och sedan ökar muskelkontroll, uthållighet och styrka i dessa positioner," förklarar Elgas.

Hur träningsprotokollet ser ut beror på studentens behov, tränarens fantasi och vad som helst som finns till hands. En session fick mig att lägga ansiktet ner med min arm böjd bakom ryggen som om jag arresterades och använde inre axelrotation för att pressa näven i min svansben. Under en annan låg jag på en yogamatta med min arm i en 90-graders vinkel; Elgas pressade försiktigt min arm mot golvet medan jag motsatte mig, som en konstigt vårdande version av armbrottning.

Målet med FRC är kroppslig kontroll, men det finns definitivt en stark mentorpekt också. Om idén om att någon intensivt granskar din gemensamma rörlighet lurar dig, kanske FRC inte är för dig.

Min favoritövning involverade att luta sig mot en vägg med min arm -över huvudet som om jag slog på någon osynlig festgoare, gled min scapula mot ryggraden och höll den vid låg ansträngning. Efter sju minuter skakade mina muskler och jag slutade på energi. När jag gick bort från väggen rusade den mest fantastiska känslan av lättnad genom min axel och ner på min arm.

Det har gått tre veckor, och även om min axel inte är 100 procent, är det en massa bättre. Jag tvivlar inte på att den isometriska belastningen har påverkat min muskel och bindväv, men den största förändringen, har jag insett, är mental. Att ge mig själv tillåtelse att använda ett smärtfritt rörelseområde i klassen fick mig att inse att det inte finns någon anledning att göra saker som gör ont utanför klass. Det visar sig att Mind-Over-Matter var fel inställning; sinne är materia.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.