Jag försökte driva mina träningspass med godis, ett tillägg före träning, en banan eller espresso-detta är det som fungerade bäst

Det är viktigt att notera att ditt bränsleval före träning beror på dina fitnessmål, vad du hoppas få från tillägget eller maten och tiden för ditt träningspass. Till exempel behöver du inte nödvändigtvis en aminosyra-tät proteinskakning före en yinyogaklass.

"Du måste utvärdera baserat på vilken typ av träning du gör-det är mycket," berättar Lisa Mastela, Rd, MPH, registrerad dietist och grundare av Bumpin 'Blends, till mig. ”En banan kommer att ge dig en helt annan effekt än ett tillägg före träning.”

Om du tränar för en uthållighetsevenemang eller har specifika mål som innebär ansträngande styrkautbildning eller HIIT-träning, är detta ett område du vill ta mer på allvar. Men om du bara letar efter lite uppsving? Du kan vara nöjd med en banan eller ett skott av espresso.

Mitt experiment med vad jag ska äta innan jag tränar

Med allt detta i åtanke gick jag in i mitt experiment. Kontrollerna: Samma 30 minuters Pilates -träning, taget på samma tid på dagen (8 AM), av samma tränare (ME). Variablerna: Ett annat bränsleval före träning varje dag varje dag. Jag gick med de mest populära alternativen: en banan, ett förblandat tilläggspulver före träning, ett skott av espresso och godis (särskilt Justin's Peanut Butter Cups). Jag gjorde också Pilates -klassen utan några Mat före träning (dag 0) Så alla mina anteckningar är baserade på en jämförelse med den "riktmärket" -inställningen.

Naturligtvis är min kropp annorlunda från din, så jag konsulterade också Mastela om varje bränsleval för att få ett bredare perspektiv på varandras fördelar och begränsningar. Och som med allt är det smartast att konsultera med din egen läkare, dietist eller tränare för att ta reda på vad som kommer att tjäna dig bäst. Som Mastela uttrycker det, "Det finns ingen lösning i en storlek-passning här.”

Dag 1: Banana

Det mest grundläggande av gänget är kanske den ödmjuka bananen. Bananen före träningen och jag går långt tillbaka, till mina tidiga dagar med att träna och springa, där jag skulle ha lite jordnötssmör på en banan (eller PB banan toast) innan jag åkte ut för vilken rörelse som dagen hade i butiken.

Bananer är den utropade geten för snacks före träning. De är naturligtvis rika på elektrolyterna magnesium och kalium och kan ge dina muskler ett boost i glukos som kan hjälpa dig att driva genom ett träningspass, säger Mastela.

"Detta är en hel mat, som i allmänhet är ett utmärkt val," tillägger hon. ”Du kan också använda detta som ett mellanmål efter träningen eller blanda det med någon form av protein för att få ännu mer fördelar-beroende på ditt mål.”

Min bananupplevelse

Jag äter vanligtvis inte innan en morgonträning, men bananen var tillräckligt lätt för att jag inte kände mig alltför full eller obekväm. Jag antar också att denna matsmältningsupplevelse cued min kropp för att skaka av sömnigheten lite mer, som om att äta något berättade för min kropp, ”Vi är vakna nu!”Vilket hjälpte mig att känna sig mer närvarande under den tidigare halvan av Pilates -rutinen. (Vetenskapen kring detta är lite motsägelsefull, så detta är rent spekulativ.)

Även om jag är oundviklig räknar jag detta som en vinst. Jag kände mig bra, utan negativa biverkningar att rapportera om. En poäng för Team Banana!

Dag 2: Candy

Som det visar sig är lite godis innan du tränar ett populärt val före träningen. Och av goda skäl.

"Liksom bananer och fruktjuice kan en bit godis ge dina muskler en dos glukos, vilket översätts till snabbt och lättillgänglig energi för ditt träningspass," säger Mastela. ”Du kommer att ha mer energi, mer kraft osv.”

Vissa människor kan ge idén att äta godis lite sidoöga. Mastela säger dock att en bit godis inte är en enorm affär, särskilt om du regelbundet tränar. "För det mesta är socker socker," säger hon, "oavsett om det är från frukt eller en chokladbit.”Men hon påpekar att godis uppenbarligen har konstgjorda ingredienser, som inte är optimala för din hälsa. ”De andra alternativen före träning är sannolikt bättre på grund av att du inte vill ha massor av hög fruktos majssirap.”

Hon konstaterar också att mängden är viktig: "Du vill inte överdriva socker", tillägger hon. ”Socker innan ett träning kan ge dig mer energi, men i slutändan, vad är ditt mål? För om du har för mycket socker i blodomloppet kommer det fortfarande att tas upp av dina fettceller om du inte tränar tillräckligt hårt. Och om du tränar med massor av socker som pumpar genom din blodomlopp, släpper du inte något av det lagrade sockret i kroppen.”

Min godisupplevelse

För detta experiment valde jag några av Justin's Peanut Butter Cups som jag tog med mig från staterna (ja, jag tog med mig lite amerikansk godis). Mastela berättade för mig att det här var ett bra val-så jag klappade omedelbart på baksidan för att välja en "frisk" godis eftersom den har en blandning av protein (jordnötter innehåller alla grenade kedjaminosyror eller BCAA), kolhydrater (socker ) och elektrolyter (från mörk choklad och salt).

Jag förväntade mig att känna mig mer jittery eller vaken än jag var med bananen, men det slutade vara en identisk upplevelse. Lite att äta, lite socker, inte super full, men närvarande och "drivs.”Kommer jag att äta godis innan varje morgon träningspass? Nej. Men det var kul att känna mig som ett barn som äter mina vuxna Reese till frukost innan jag gjorde Pilates.

Dag 3: Preworkout pulveriserad dryck

Förpackningen av tillskott före träningen får mig alltid att tro att Ax Body Spray plötsligt har blivit en burk med vattenmelon-smaksatt pulver. Men allvarliga viktlyftare svär vid dem.

"Dessa typer av kosttillskott är bra om du är viktlyft eller gör något som kräver mycket kraft," sade Mastela. ”Om ditt mål är att lyfta tyngre, gå hårdare, bygga muskler eller att pressa dig själv förbi gårdagens gräns, är tillskott ett bra sätt att göra det.”

Hon säger att det kan hjälpa dig att gå upp i vikt genom ökad muskelmassa med att ta dessa kosttillskott innan stora styrka. Men de är inte för alla. "Om du bara gör det dagliga träningen för din hälsounderhåll och mentala hälsa, gör dessa tillskott absolut ingenting för dig," säger hon. ”Det kan till och med ge dig halsbränna beroende på tillskottet, eftersom vissa är fizzy, eller innehåller konstgjorda sockerarter och sötningsmedel, eller har massor av citronsyra.”

Hon konstaterar att alla typer av tillskott kan ha negativa effekter, och det beror på din kropp. Hon säger att se upp för ”Puffy Face (vattenhållning) och alla typer av systemisk inflammation.”Om något av det händer föreslår hon att byta till något naturligt, som ett skott av espresso med en tesked socker, istället.

Min dryckupplevelse före träning

I allmänhet är jag tilläggskänslig-i uppsving om jag tar vitaminer på tom mage, få sur återflöde från vissa proteinstänger och skakningar, så i allmänhet undviker jag tillskott. Men jag har vänner som absolut bero Genom deras drycker före träning, så jag gjorde lite forskning och valde ett populärt varumärke som kryssade för nämnda lådor: det innehöll en blandning av koffein, elektrolyter, beta alanin, BCAA och ett naturligt sötningsmedel.

Till att börja med kände jag ett boost av energi, men blev så småningom träffad med vad många andra konsumenter har upplevt: klåda och en obekväm stickande sensation. Det räckte för mig att inte kunna fokusera på min träning, men lyckligtvis försvann det efter cirka 30 minuter.

Kanske om jag tillbringade mer tid på att använda detta tillskott, skulle min kropp anpassa sig till beta -alanin (källan till klåda), men för mig är det helt enkelt inte värt att försöka igen, med tanke på mina hälsomål och de andra tillgängliga alternativen. Om jag någonsin börjar träna för ett uthållighetsevenemang igen, kommer jag säkert att låta dig veta hur det går och om jag ändrar min melodi!

Dag 4: espresso

Det mest europeiska av alternativen är bara ett skott av espresso. Jag hade en förspänning med den här som gick in, eftersom det tenderar att vara min personliga favorit, men jag gjorde mitt bästa för att förbli mål.

Det finns för- och nackdelar med espresso. Även om det är enkelt, enkelt att göra och läckra (förutsatt att du gillar kaffe), saknar det också näringsvärde. Det finns inga aminosyror, kreatin, protein, sockerarter eller elektrolyter. Om de finns på din måste-ha-lista kommer espresso ensam inte att klippa den. (Och det tar definitivt inte platsen för en riktig frukost.) Om du helt enkelt försöker utnyttja kraften i koffein, vaggar du på ... och vänligen fortsätt.

Mastela påpekar att kaffe eller espresso kan vara ett idealiskt val: det är en väldokumenterad prestationsförstärkare, tack vare förmågan att hjälpa din muskelstyrka. ”Om mitt mål är att bygga muskler och bli starkare, sedan kaffe med en liten Lite socker innan ett träningspass är vad jag ska nå för och sedan lägga till proteinet och BCAA och kolhydrater efteråt med en återhämtningsmat eller dryck, säger hon.

Om du är koffeinkänslig är det också bra att veta att ett genomsnittligt skott av espresso innehåller cirka 64 mg koffein. För sammanhang innehåller drycker före träning flera gånger detta belopp (mellan 150 och 300 mg).

På liknande sätt kan du välja matcha te, som har lite koffein, tillsammans med aminosyror som L-teanin som kan mildra några av jittrarna.

Min espressoupplevelse

Låt oss vara ärliga, det här var inte min första espresso rodeo. Jag har haft lite kaffe innan många träningspass (och har till och med dokumenterat det här på Well+Good!), så mina positiva resultat var inte minst chockerande.

Om jag gör en morgonträning och känner mig lite groggy, hjälper koffeinet (i en liten dos) mig att känna mig mer vaken så att jag kan fokusera på min kropp och få ut det mesta av min tid att träna. Trots att jag inte lägger till socker till mitt kaffe som Mastela föreslog, kände jag personligen bäst med det här alternativet. Detta kan vara lite bekräftelseförskjutning, men den här får den ultimata ja -rösten, IMO.

Vilket är vinnaren?

I slutändan kräver det bästa alternativet för din kropp för din kropp! Kom ihåg, utvärdera din situation:

• Vilka är dina fitness- och hälsomål?
• Vilken typ av träning gör du?
• Vilken tid är dina träningspass?
• Har du känsligheter eller allergier?

"Den viktigaste takeawayen," säger Mastela, "är att allt detta verkligen beror på dina mål, de resultat du vill ha och vad du behöver i just det ögonblicket och det speciella träningen. Resultaten kommer att variera så mycket från person till person, så prova detta själv och se vad som fungerar för dig.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.