Jag försökte biohacka min period för att optimera mina träningspass-här vad som hände

Under varje fas i din cykel förändras dina hormoner och påverkar som ett resultat din kropp när den förbereder sig för att ha en period eller för graviditet. Detta "kan också påverka vår träning och andra saker i vår kropp eftersom våra hormoner inte bara är lokaliserade till livmodern eller till äggstockarna eller äggen," säger Dr. Davenport.

Follikelfasen

De flesta menstruationscykellängder sträcker sig från 25 till 30 dagar, men detta är individuellt för varje menstruator och kan också variera cykel-till-cykel. Enligt dr. Davenport, den follikulära fasen börjar tekniskt den första dagen av din period. Med ungefär 14 dagar anses det vara det "låga hormonella tillståndet" när dina östrogen- och progesteronnivåer är låga, och follikelstimulerande hormon (FSH)-som stimulerar äggstockarna för att växa och mogna en ägg-och luteiniserande hormon-vilken-vilken-vad utlöser frisläppandet av ett ägg från äggstocken-förekommer i lägre koncentrationer, förklarar DR. Väst.

Under den tidiga delen av denna fas kan du bygga mer muskler än andra tider i månaden eftersom det är när din kropp kan hantera mest stress, enligt Dr. Väst. Det är dags att dra nytta av högintensiva och motståndsträning. Du kanske också märker att din återhämtning är bättre och ser att din hjärtfrekvensvariabilitet är högre, vilket innebär att din kropp kan fungera på en högre nivå.

Ägglossningsfasen

När du närmar dig ägglossningsfasen, när ägget släpps, ökar dina östrogennivåer till deras högsta nivåer, och progesteron ökar också något, säger Dr. Väst. Denna fas inträffar vanligtvis från ungefär dag 11 till dag 21 i din cykel.

När din kropp förbereder sig för en potentiell graviditet tillåter ökningen av östrogen att bygga muskler mer effektivt eftersom din kropp är i ett anaboliskt tillstånd, ditt immunsystem är "något rampat upp" eftersom din kropp optimerar sig själv för graviditet och din testosteron Nivåerna ökar något, vilket kan vara anledningen till att du känner dig mer energisk och har en högre önskan att träna, enligt Dr. Väst.

Men när dina östrogennivåer ökar har forskningen visat att ligamentets slapphet ökar, och så kan du ha större risk för ACL -skador och tendinopati, där dina senor börjar svälla och bli inflammerade.

Lutealfasen

Lutealfasen inträffar mellan tiden för att ägget släpps och när din period börjar, säger Dr. Davenport, och varar ungefär från dag 15 till dag 28 i din cykel. När det börjar är "när vi ser progesteronnivåerna verkligen eskalera", tillägger Dr Dr. Väst. Dessa nivåer kommer att minska rätt före menstruationen när livmoderfodret byggs upp.

I lutealfasen kan din kropp inte hantera så mycket belastning, så det är när du kanske vill fokusera på att ta återhämtningsdagar mellan träningspass. Vid denna tidpunkt använder din kropp inte heller kolhydrater för att lagra energi så effektivt, så DR. West rekommenderar att du ökar ditt kolhydratintag.

Du kan också uppleva traditionella PMS -symtom som vattenhållning och trötthet, utöver högre kroppstemperaturer (notera detta om du gör uthållighetsaktiviteter utomhus). Dr. West rekommenderar att du använder denna tid för att göra mindre högintensiva träningspass och välja mer återställande praxis, som yoga, och spendera mer tid på att fokusera på vila, särskilt i den sena lutealfasen.

Menstruation

När dina progesteronnivåer sjunker börjar kroppen förbereda sig för din period om ägget inte befruktades. Detta är när ditt livmoderfoder börjar tappa, förklarar DR. Väst. Dina progesteron- och östrogennivåer är de lägsta och signalerar hjärnan för att öka dina FSH -nivåer och sedan upprepar cykeln.

När det gäller aktivitet, ”Under menstruationen är det verkligen vad som är viktigt att fortsätta flytta. En del aktivitet är bättre än ingen, säger Dr. Väst. Den rörelsen kan hjälpa till att bekämpa symtom som kramp.

Hur menstruationsfaserna påverkar fysisk aktivitet och prestanda

Experter är överens om att det måste göras mer forskning med fokus på menstruationens effekter på atletisk prestanda. Enligt dr. Davenport, den lilla forskningen som finns där har varit oöverträffad eftersom varje menstruators cykel är annorlunda, och de släpper olika nivåer av hormoner. Fortfarande, dr. West är en mästare för att diskutera hur din cykel påverkar prestanda, spårar den och bättre förståelse för hur det kan hjälpa idrottare och icke-idrottare.

En sak som data hittills antyder är att lyssna på din kropp och svara på dess behov, säger Dr. Davenport. Om du till exempel känner dig trött, kanske du hoppar över den fem mil långa du hade planerat och går en lång promenad istället.

Vad jag lärde mig av att biohacka min egen cykel

Jag har haft turen att aldrig riktigt uppleva seriösa PMS. Vanligtvis har jag en ganska lätt och enkel period, minus är lite mer känslomässig och irriterad under veckan eller så leder fram till den.

Under Luteal -fasen hade jag ett spårmöte och tävlade i Pentathlon, så jag följde inte råd från Whoop -appen, vilket var att det var en bra tid att fokusera på styrketräning och fokusera mer på min återhämtning. Under veckan av min tävling kände jag mig trött eftersom jag inte fick tillräckligt med sömn. Men jag avsmalnade min träning (aka förde ner volymen), så det kändes definitivt bra.

På dagen för mitt möte uppgav Whoop -coachningen att min stamtolerans var låg, men inte konkurrerande inte var ett alternativ. Jag pressade min kropp till max och jag kände mig bra. Jag hade så mycket energi, och jag kände alla saker du vill känna under en tävling: kraftfull, stark och säker. Detta berodde definitivt på att jag kände mig bra om mitt tränare och träningsprogram, kände mig väl förberedd, få vila och fokusera på näring med en registrerad dietist för att hjälpa till att driva mig och hjälpa till att återhämta sig.

Jag kommer att säga, jag var uppmärksam på Whoops rekommendation om att spendera mer tid på att värma upp för att förhindra skador. Ironiskt nog torkade jag ut över ett hinder dagen före min tävling, men jag blev inte skadad-det kommer bara med territoriet och skulle säkert hända förr eller senare.

Efter att tävlingen var över tog jag en vecka ledig för att låta min kropp vila och för att mentalt bearbeta allt, som anpassades till menstruationsfasen. Jag tränade inte, men jag försökte komma utanför dagligen för promenader och fokuserade på återhämtningsarbete som höftmobilitet och stretching.

Under follikulärfasen kände jag mig bra och kom tillbaka till min typiska sprint- och styrkarutin. Jag kände definitivt mer energisk under ägglossningsfasen (med undantag för de dagar då jag stannade upp till 3 a.m.). Men jag justerade inte riktigt min träning eftersom den ofta består av högintensiv hastighet och styrka arbete.

Sammantaget tyckte jag att det var något skrämmande att uppmärksamma de olika faserna i min cykel, och även om detta är anekdotiskt, kände jag mig inte bättre eller att min prestanda förbättrades eller avböjde från att spåra min period. Men det var bra att ha insikt i min kropp, särskilt de fysiologiska förändringarna som inträffar under de olika faserna. Jag hade en bättre förståelse för varför mina träningspass känner mig extremt hårda och på andra dagar känner jag mig fantastisk, istället för att helt enkelt tänka att jag suger eller behöver arbeta hårdare. Sammantaget var den största fördelen helt enkelt att vara mer medveten om min kropp.

Jag är inte säker på om jag någonsin kommer att vara den person som helt anpassar sina träningsvanor till sin period, delvis för att det känns för styvt (jag vet att det verkligen handlar om vana-uppbyggnad) men också för att jag som idrottare inte har alltid flexibiliteten att ändra min träning-jag måste tävla när jag har tävlingar, oavsett vilken fas i min cykel jag är i.

Ändå förtjänar vi alla att förstå hur våra kroppar fungerar utan att skämmas, generas eller som om vi är den enda som går igenom något. Ju mer detta område forskas, desto mer information kan vi använda.

Letar du efter mer om hur du optimerar din period? Här är några tips om hur du äter för din menstruationscykel:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.