Jag försökte en sömnspårningsapp i två veckor, och det förändrade hur jag närmar mig mina träningspass

Tja, nej. där var En gång i tiden (många månar sedan) när jag skulle träna sju dagar i veckan. Jag gjorde orangetheory, pilates och hade ett klasspassmedlemskap som tillät mig att ta lektioner nästan var som helst mitt hjärta önskade. Jag kände enormt tryck för att träna hela tiden på grund av mitt jobb. Det var inte förrän min mentor (som också är världens bästa fysioterapeut) berättade för mig att jag behövde vila två dagar i veckan om jag ville se snabbare resultat, att jag slutade. Jag följde hennes råd, och skulle du inte veta, det fungerade som en charm. Jag fick den bästa formen i mitt liv det året. Vila och återhämtning är en viktig nyckel. (Cue dj khaled.)

Ändå befann jag mig nyligen i en träningsfall med fler lediga dagar än på. Efter lite själssökning kom jag överens med det faktum att det var på grund av min brist på sömn, och jag bestämde mig för att göra något åt ​​det.

Jag laddade ner Gentiler Streak, som är en app som använder dina sömndata från din bärbara enhet för att berätta när din kropp är redo för högre ansträngning och intensitet under träningen, och när du kanske vill ta det enkelt. Inte bara berättar mildare streck nivån på intensitet som din kropp är redo för, utan det antyder också träningspass du kan göra som håller dig inom den tröskeln. (Observera att du behöver bära din bärbar till sängen några nätter först innan appen kan förskriva din aktivitetsnivå exakt.)

Min plan var att träna fyra dagar i veckan i två veckor och använda den mildare raden för att berätta när jag var redo för ett träningspass och hur intensiv det träningen skulle vara och när jag skulle vila, för att se om jag kunde berätta En skillnad i hur jag kände och hur bra mina träningspass gick.

Direkt, bara att veta att jag spårade min sömn uppmuntrade mig att kalla det en natt lite tidigare. Under mitt två veckors test var jag i genomsnitt en sänggåendet på 22.00, vilket är bra för mig, och jag snickade också in några tupplurar här och där när jag kände att jag behövde en. (Jag är en enorm förespråkare för tupplurar. Det faktum att vi måste sluta ta dem när vi blir äldre, verkar orättvisa-jag behöver dem mer nu än jag någonsin gjorde som barn.)

Morgonen efter natt en den mildare streck -appen berättade för mig att jag fick en anständig sömn för att ta på mig en utmanande träning, så jag tog en Orangetheory -klass, som är hög intensitet. I slutet av träningen visade appen mig att jag arbetade till nästan toppen av min tröskel, men stannade inom parametrarna för vad min kropp kunde hantera.

Några dagar senare var det en särskilt grov natt där jag inte kom till sängs förrän midnatt. När jag berättar att klockan 4 var väckarklyftan smärtsam, åh man! Jag hade hoppats kunna göra ett träningspass för mig att efter dagen-det var min sista dag för att komma in i min fjärde träningspass i veckan men appen rådde mig att ta en vilodag. Även om jag var frestad att trycka igenom lyssnade jag på appen. Efter undervisningskursen kraschade jag på soffan vid middagstid och lämnade den inte förrän sänggåendet.

Nästa dag kände jag mig föryngrat och appen sa att jag var redo att flytta igen. Men det sa också att min kropp fortfarande inte var redo för något som ett HIIT -träning, så det föreslog att jag skulle göra en kort utomhuslöpning. Utan mildare streck skulle jag förmodligen ha gått tillbaka till maximal intensitet istället för att lättare under den.

Full transparens: Det var en dag som jag inte följde appens instruktioner. Jag gjorde en HIIT -utbildning när det sa till mig att ta det lugnt, och jag fick ett djärvt meddelande om att jag överskred. Och jag måste erkänna att det kändes svårare att träna, så det verkar som om mildare var korrekt. Jag uppskattade att det höll mig ansvarig för min kropp och vila.

Sammantaget har det varit fördelaktigt att använda en app för att spåra min återhämtning baserad på mina sovvanor och låta den diktera mina träning. Jag kommer att hålla jämna steg med det, eftersom jag har funnit att det är ganska korrekt, och det har hjälpt mig att förstå förmågan hos min kropp och uppmärksamma var mina energinivåer faktiskt är, inte bara där jag vill att de ska vara. Det kanske inte hjälper mig regelbundet att gå och lägga sig tidigare på lång sikt, men jag vet åtminstone hur jag ska hacka mina träningspass när nattugnen blir det bästa av mig.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.