Jag svarar kroniskt sent på texter-men det gör mig verkligen inte till en dålig vän eller människa

Det finns skäl att inkludera min ADHD, behovet av att skydda min mentala energi och hälsa och konkurrerande krav på min uppmärksamhet-jag är en kronisk sen texter. Det jag önskar att folk visste svarar sent till texter har inget att göra med dem säkert inte hur mycket jag värdesätter dem och allt att göra med mig. Jag hävdar också att det inte är något fel med att skicka tillbaka sent och tror att det finns ett behov av att acceptera de olika sätten som människor kan interagera med textmeddelanden i allmänhet.

3 giltiga skäl för att svara sent på texter

1. Ibland glömmer jag bara att slå Skicka

Om du har ADHD som jag gör eller om du är mänsklig, Verkligen du kan relatera till att skriva ut ett detaljerat svar på en text, bara för att inse timmar senare som du glömde att slå "Skicka."Glömhet händer med oss ​​alla, säger Dr. Kahn.

Att trycka på uppgifter har förmågan att dra vår uppmärksamhet från något annat och kan avbryta vårt tankesätt. För oss med ADHD har externa stimuli av något slag (pressande eller inte) kraften att dra oss bort från uppgiften på grund av vår överkänslighet. "Problemet för många av oss [med ADHD] är att, särskilt i den moderna världen, vår förmåga att fokusera på något och upprätthålla uppmärksamhet kräver några av de neurologiska färdigheterna som vi kanske inte har så naturligt," säger Dr. Kahn.

När din uppmärksamhet dras bort och glömmer att den första uppgiften är super enkel. "Texter är bra när de är omedelbara, eftersom de ger dig anmälan," säger Dr. Kahn. Men "Så fort du i det ögonblicket bestämmer dig för att inte uppmärksamma det, tar nästa stimulans över, och [texten] blir begravd under alla andra saker som du märker snabbare, vilket är en del av vad ADHD är: svårigheten att flytta din uppmärksamhet och fokus.”

2. Andra gånger kan sms som en jobb

Som någon som arbetar hemifrån och tillbringar sina dagar på att växla mellan webbläsarflikar och zoommöten spelar digital utbrändhet en roll i min latens.

Att spendera över 10 timmar om dagen framför en dator för mitt jobb kan ge allvarlig skärmtrötthet, och att svara på personliga meddelanden kan känns som ett andra jobb. Efter en lång arbetsdag kan svara på ett lättare meddelande från en vän i slutändan känna sig som ett annat uppdrag. Libios säger att denna form av social utmattning har varit särskilt tydlig bland hennes yngre kundkrets. "Det blir överväldigande eftersom det finns så många kommunikationsmetoder att kontrollera," säger Libios. ”Jag har haft tonåringar-inte sina föräldrar, men de tar själva en total återställning, tar bort sin telefon och stängde av den, för den blev för mycket.”

Enligt licensierad klinisk psykolog Aimee Daramus saknar Psyd, och smsar fram och tillbaka de spännande, engagerande aspekterna av en ansikte-till-ansikte-konversation, men kräver ändå samma nivå av uppmärksamhet och engagemang. "Digital kommunikation är fantastisk för att hålla kontakten på vissa sätt", Dr. Daramus berättade tidigare Well+Good, ”Men det tar upp social energi utan att ge oss saker som beröring eller delade upplevelser som vi bara kan ha personligen. Du kanske blir socialt utmattad, precis som du kanske på en fest, men ännu mer på grund av bristen på fysisk känsla.”

Tilldela vikt till inkommande texter, e -postmeddelanden och telefonsamtal kan också leda till att jag svarar sent till texter. När du får dussintals (eller mer) av meddelanden från arbete, familj och vänner, att välja vilka du du ska svara på först kan vara svårt, vilket kan leda till beslutsutmattning, beslutsamhet och förhalning.

3. Sånt är livet

Ibland lämnar jag av misstag min telefon hemma medan jag är på kaffe. Ibland glömmer jag att ladda min telefon innan jag lämnar huset, och den dör medan jag är mitt i en känslomässig textkonvo. Ibland är jag så upptagen i arbete att jag inte kan bry mig om att skicka ett snabbt svar på risken att avbryta en av mina sällsynta strömmar av hyperfokuserad uppmärksamhet.

Trots mina bästa ansträngningar att stanna i förarsätet i mitt liv, tar ibland olika omständigheter rattet. Och i slutet av en särskilt kaotisk dag med vändningar, jag har kvar att försöka ta reda på hur jag kommer tillbaka på rätt spår. För mig är sena texter ibland bara resultatet av en riktigt, riktigt hektisk dag.

Bästa praxis för att bevara dina relationer om du är en sen Texter

Att sätta friska gränser kring textning och kommunicera dem tydligt med människorna i ditt liv kan hjälpa dig att bryta dig loss från skuldcykeln, säger Libios. Om du till exempel inte smsar under jobbet, låt din familj och vänner veta; Om du ofta glömmer att svara, låt dem veta att de definitivt kan följa upp med dig 12 eller 24 eller 48 timmar senare (oavsett vilken tidsram som fungerar för dig och din mentala hälsa).

Förutom att sätta och kommunicera gränser, dr. Kahn rekommenderar att du skapar snabba textgenvägar som du kan avfyra för när du inte har energi att skapa ett personligt svar. Något så enkelt som ”Hej! Jag kan inte prata just nu, men jag kommer att svara på detta ASAP-tack för att du förstår ”kan köpa dig den tid du behöver utan att skada din kompis känslor.

Du kan också ägna en specifik tid på din dag till sms så att du kan ge uppgiften din fulla uppmärksamhet. Avdelningen till denna uppgift i schemalagda skurar kan hindra din inkorg från att överfyllda i slutet av dagen och rädda dig från skuldkänslor eller överväldigande. Det hjälper dig också snabb, vilket resulterar i färre fall av att svara sent på texter.

När det gäller mig, att sätta kommunikationsskydd på plats hjälper mig att bevara mina relationer samtidigt som jag ger mig tid, utrymme och nåd jag behöver-utan någon skuld. Nu om du kommer att ursäkta mig, måste jag sms till min mamma tillbaka riktigt snabbt.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.