Jag gjorde en pakt med mig själv för att prioritera min mentala hälsa i månad here är hur denna personliga app hjälpte mig att göra det
Personligen har jag aldrig ägnat massor av uppmärksamhet på min egen mentala hälsa och kritat upp någon stress som jag känner från arbete/relationer/liv som bara en del av vuxna.
Men när semestern närmar sig påminde det mig om att ta ett ögonblick och tänka på vad jag gjorde för att stödja min mentala hälsa (jag antar att det är poängen att observera emotionell wellnessmånad, va?) -och tbh det var inte mycket. Jonglering av familjeansvar, hushållssysslor och mitt vanliga 9 till 5 jobb plus en sidostyrning lämnade massor av möjligheter för min mentala välbefinnande att pressas till botten av min to-do-lista.
I hopp om att flytta den till toppen bestämde jag mig för att ägna en hel månad för att prioritera min mentala hälsa. Min första åtgärdsobjekt? Ladda ner Breethe -appen.
En av de mest personliga mentala mentala wellness- och meditationsapparna där ute, Breethe serverar bara-för-du-stöd och verktyg (rätt till dina fingertoppar) för att hjälpa dig att möta dina stressade och oroliga känslor med det lekfulla riktiga samtalet du kan förvänta dig en BFF, parad med expertis från en riktigt bra terapeut eller tränare.
"Med en kombination av båda omedelbara symptom-förlitande verktyg (vi vill att du ska må bättre just nu!), såväl som långsiktigt, vanligt byggande stöd, hjälper Breethe att lindra vad som stör dig just nu (tror, kan inte sova), men hjälper också till att ta itu med den underliggande grundorsaken till din ångest eller stress (varför du kan inte sova), säger Lynne Goldberg, Breethes medgrundare och ledare meditationslärare.
I mitt fall råkade det vara den perfekta följeslagaren som hjälper mig att prioritera min mentala hälsa med någon allvarlig stressbustande egenvård, tack vare kuraterade metoder och meditationer för stress. Rulla ner för att lära mig de väsentliga tips som jag lärde mig på vägen som var totala spelbytare för min wellnessrutin och för att få en två veckors gratis rättegång av Breethe för att hedra World Mental Health Day.
Här är vad jag lärde mig av att ägna en månad till att göra meditationer för stress, plus en praktisk checklista som hjälper dig att komma igång med din egen personliga självvårdsrutin.
Var realistisk om ditt schema
I början av min månad för att prioritera min mentala hälsa var det en kamp med mitt upptagna schema att hitta tid att fokusera på min lycka och välbefinnande med mitt upptagna schema.
Jag blev frestad att börja med att meditera 30 minuter varje morgon, men eftersom jag helt inte är en morgonperson var jag tvungen att lära mig att släppa orealistiska förväntningar och berätta för mig själv att det är okej att göra vad du kan, när du kan.
Med funktionen "Anpassa min dag" hjälpte Breethe mig att smyga in några minuters egenvård när jag gick på min dag. Du kan välja mellan flera olika aktiviteter, till exempel att börja dagen, göra sysslor, träna eller somna.
Genom att ställa in de tider då du vanligtvis gör dessa aktiviteter rekommenderar appen vilket stöd som skulle tjäna dig bäst vid den specifika tiden. Denna "egenvård på mitt schema" -strategi innebar mindre tid att bläddra igenom appen för att hitta spåret jag var på humör för och mer tid de-stressing.
Bli personlig
"När det gäller mental hälsa och välbefinnande finns det ingen tillvägagångssätt i en storlek," säger Goldberg. ”Breethe är anpassad för dig och dina behov. Vi gillar att tänka på oss själva som den mentala wellness -appen som bryr sig om dig och verkligen förstår dig.”
Jag hade problem med att sova och jobbet har varit super upptagen nyligen, så jag satte mina två wellnessmål i appen (det finns över 40 att välja mellan) som "somna" och "hantera arbetsstress.”Eftersom appen är utformad för att hjälpa till att ta reda på varför bakom min sömnkamp eller oroliga känslor, allt jag behövde göra var att svara på några snabba och enkla frågor som är förankrade i beteendevetenskap, och omedelbart stöd levererades.
Breethe delade personliga rekommendationer i realtid inklusive meditation, hypnoterapisessioner, ljud- och musikterapi, samt användbara samtal-som inte bara behandlade vad jag kämpade med i ögonblicket, utan också vägledde mig att nå mina långsiktiga mål.
Genom att ta itu med min arbetsstress började jag få bättre sömn och bättre sömn innebar att jag kände mig mindre överväldigad under dagen-en win-win, om du frågar mig.
Börja små när du bygger vanor
Jag har avsett att meditera regelbundet tidigare och misslyckats. Den här gången stickade min rutin och det finns en anledning till varför. Enligt Goldberg-som skulle definitivt veta när det kommer till egenvård och meditationer för stress är det okej att börja liten. Till och med fem till 10 minuter om dagen kan erbjuda otroliga hälsofördelar, och det är exakt varför Breethe har flera korta och enkla metoder, som "två minuters stressavlastare" och "fem minuters ångest" meditationer, för att enkelt komma igång.
I likhet med att lära sig ett nytt språk är konsistensen viktigare än sessionslängden. "Korta men ändå konsekventa sessioner är bättre för din hjärnans allmänna hälsa än långa meditationer då och då," säger Goldberg. Hennes poäng i ett nötskal? Långsam och stadig (eller i detta fall små och stabila) vinner det välbefinnande loppet.
Även på mina mest trafikerade dagar kan jag inte låtsas att jag inte har minst två minuter att spendera på min telefon-och jag har blivit förvånad över vilken inverkan bara några minuter av avkopplande egenvård kan ha på min dag.
Njut av dina framsteg
Den sista av Goldbergs tips för att använda meditationer för stress (och TBH, förmodligen den jag kämpade med mest innan jag använde Breethe): Att hålla reda på mina vinster på mina förluster, alias de dagar jag glömmer.
Appen räknar de timmar och på varandra följande dagar du använder den-som helt motiverar mig att hålla min streck igång-och den skickar också vänliga påminnelser till min telefon, om jag blir upptagen en dag och glömmer.
Jag är ungefär två veckor i hittills, och det gör en ännu större skillnad än jag förväntade mig: Jag sover bättre och känner mig mycket stressad övergripande. Något säger till mig att denna 30-dagars pakt kanske bara förvandlas till en livslång rutin.
Vill prova för dig själv? Klicka här för att få en två veckors gratisprov nu, för att hedra World Mental Health Day.
Toppfoton: Breethe och Getty Images/Westend61; Grafik: väl+bra kreativ
