Jag dansar 7 dagar i veckan-det här är exakt vad jag gör för att bekämpa fotsmärta

3. Vadpress

"Kalv höjer stärker musklerna som hjälper till att stödja fötterna och vristerna," säger Kurzban. För att utföra, stå helt enkelt upp med dina fötter höfter-bredd isär. Lyft upp klackarna för att balansera på bollarna på dina fötter och sedan ner bakåt. Upprepa i en minut.

4. Nedåtgående hund

Nedåt hund sträcker dig din hamstring, kalvar, vrister och fötter. För att komma in i yogaställningen, som kallas "Adho Mukha Svanasana" på sanskrit, helt enkelt rulla din yogamatta och komma till dina händer och knän. Skjut ner handflatorna i golvet, dra din magknapp mot ryggraden för att stödja din låga rygg och lyft dina höfter upp i luften så att din form en upp och ner V -form, så att bröstet kan sjunka ner mot marken. Helst bör både dina armar och ben vara raka, men du kan böja knäna så mycket du behöver, beroende på din hamstringsflexibilitet. Pedal ut dina fötter för att känna lite extra sträcka i dina kalvar och fötter.

Nu när du vet hur du tar hand om dina fötter, låt oss dansa:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.