Jag lyssnade faktiskt på min bärbara råd om när jag ska sova, och jag är chockad över hur mycket mer energisk jag är på gymmet

Oura's Sleep Monitoring -kapacitet

Sömnstadier

När du sover spårar Oura fyra sömnstadier: djup sömn (vilket är fysiskt återställande), REM -sömn (mentalt återställande), lätt sömn och vaken. Du vill få en bra mängd djup och REM -sömn för att verkligen få ut det mesta av din sömn.

Sömnpoäng

Detta sträcker sig från 1-100, och ju högre poäng, desto bättre (är vettigt!). Din poäng är helt personlig och baserad på data som total sömn, REM, djup sömn, hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och några andra faktorer.

Vid sänggåendet

Oura rekommenderar hur mycket sömn du bör få genom att lära dig dina individualiserade sömnmönster och lärande från Dina bästa sömnnätter. Med tiden kan det till och med beräkna vilken tid du ska gå till sängs för optimal prestanda nästa dag baserat på hur bra (eller dåligt) du har sovit eller återhämtat dig.

I månader märkte jag att mina mer kraftfulla träningspass inte fick mig att känna mig bättre-jag kände mig värre. Tröttare. Jag kände mig inte starkare. Under en rutinmässig kontroll frågade min läkare om jag fick tillräckligt med sömn. Jag sa "ja", men började undra varför, även efter åtta timmar, kände jag mig fortfarande så trött hela tiden (mitt blodarbete visade att jag var helt frisk annars, utan några befintliga förhållanden som skulle påverka mina energinivåer).

Det var när jag bestämde mig för att verkligen lyssna på ringens sömntidsförslag, och dess personliga sänggåendet för mig är mellan 10:15 och 11:15.m. Som jag har lärt mig under de senaste sex månaderna, bara för att du klockar in åtta timmars sömn, betyder det inte att du får den högsta kvaliteten. "Inte alla åtta timmars nätter skapas lika! Många av våra medlemmar upptäcker något de inte visste var att störa sömnen som ett husdjur som hoppade på sängen på natten, ljus som kom in för tidigt på morgonen eller en sen nattmåltid som förhindrade att deras hjärtfrekvens sänks i återställande sömn, " Caroline Kryder, Oura's Science Communication Lead förklarar.

I mitt fall, även när jag fick åtta timmar, skulle de avbrytas eftersom jag skulle stå upp vid 3 a.m. För att kissa, knuffa min man för att sluta snarka så högt, eller ge plats för en av mina 85 pund hundar som kändes som att kela den kvällen. När jag tagit upp dessa sömnstörningar (fortfarande arbetar med den snarkande make-problemet-om någon har några tips, skjut mig ett e-postmeddelande), höjde jag mängden djup sömn och rem. Som en chock för absolut ingen kände jag mig mycket mer väl vilad.

Hur Oura Rings sömnspårning hjälper till att öka träningsprestanda

När du får bättre sömn har du mer energi. Det är inte raketvetenskap, men jag trodde verkligen att jag skulle koffeinera min sömnbrist och ha det bra på gymmet-jag var definitivt fel.

"Medan träningen ökar uthållighet och styrka, vila och återhämtning under sömnen tillåter våra kroppar att anpassa sig som svar på dessa träningspass," säger Kyrder. "Det beror på att under träning utmanar du din kropp med belastning (på ditt hjärta, dina muskler osv.). Om du inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig från den stammen, lägger nästa träning bara till vägtullarna på din kropp, snarare än att hjälpa dig att komma tillbaka till baslinjen eller bli starkare."

Sömn gör att din kropp kan återställa och kalibrera om, vilket gör den starkare och mer funktionell för följande dag. "Under sömnen producerar kroppen hormoner som hjälper till att reparera muskler, celler och reglera energianvändning," förklarar Jayne Morgan, MD, kardiolog, verkställande direktör för hälsa och samhällsutbildning vid Piedmont Healthcare och skaparen av bloggen, Trapphuskronik. Detta händer bara när du får återställande sömn, vilket är det ultimata målet. "För att få återställande sömn måste kroppen komma in i det djupa sömnstadiet som kallas sömn som inte är rem. Det är detta steg i sömn när hypofysen släpper tillväxthormoner som stimulerar både muskelreparation och tillväxt."

När du räcker upp djup sömn ökar du blodflödet i hela kroppen. "Dessutom finns det i de djupare sömnstadierna ökat blodflödet och syretillförseln till musklerna. Detta stöder också det regenerativa och återhämtningstillståndet för muskler och celler, förklarar DR. Morgan.

Slutligen, sömnkämpar inflammation med en ökning av prolaktin. "Prolactin är ett hormon som hjälper till att reglera inflammation, släpps också medan du sover. Så inte tillräckligt vila och sova? Ökad inflammation i kroppen och musklerna, som arbetar mot återhämtning av muskler. Och så konversationen är att bristen på sömn sätter en risk för ytterligare skada, säger Dr. Morgan.

Min erfarenhet

Under det senaste halvåret har jag varit ganska flitig med att följa min rings personliga sänggåendet (utom för helger, eftersom jag kan sova i och i allmänhet använda dem som vila eller återhämtningsdagar, ändå). Jag går och lägger mig senast 11 s.m. på vardagar och har märkt att ju tidigare jag går och lägger mig, desto bättre känner jag mig nästa dag. Ingen brainer, dock rätt? Det som verkligen förvånade mig var hur mycket bättre min prestation har varit på gymmet. Jag kände att jag kunde ta på mig mer: mer körsträcka och lutning på löpbandet, liksom tyngre vikter i viktrummet.

Tack vare mängden (och kvaliteten) av sömn jag har fått, känner jag (och ser!) Faktisk muskeltillväxt, och det är inte något jag har upplevt tidigare när jag förlitade mig på kaffe och energidrycker innan gymmet för att driva min kropp. Min energi på gymmet (jag tar två orangetheory fitness-klasser-som är hiit-baserade träningspass-en vecka, och sedan jogga och lyfta vikter två till tre gånger i veckan på mitt lokala gym) är mer hållbart, för-jag don don 't gas ut efter 20 minuter som jag brukade. Jag kan jogga i 30 minuter och sedan fortfarande kunna rodra eller lyfta med bränsle som fortfarande är kvar i tanken.

Här är några exempel på min Oura Ring Sleep -data:

För just denna natt med sömn fick jag en 94 procent "effektivitet" -grad på min sömn. Medan jag faktiskt "sov-skept" i sju timmar (du ser på en sekund), spårade ringen hur optimerad min vila var.

En mer djupgående titt på min kvalitet på sömn visar att jag fick anständig REM-sömn, men kunde ha snoozed djupare. Still-I Jag fick helt klart tillräckligt med djup sömn för att hjälpa mina prestationer på gymmet nästa dag.

Och här är min aktivitetsresultat den måndag: den dagen krossade jag den i min Orangetheory-klass, och dessutom gick jag mina hundar i 45 minuter-allt som bidrog till 12 000+ steg gick och nästan 800 kalorier brände. Det är tack vare hur bra jag återhämtade mig under natten (plus att hålla mig på toppen av min näring och stressnivåer!).

På nätter min sömnkvalitet indikerar att jag behöver mer återhämtningstid, oura skickar mig en rapport nästa morgon som tyder på att jag tar ner det på ett skår vid rörelse (antingen mild rörelse eller en vilodag). Det här är de dagar jag hoppar över gymmet, eller går på en kort promenad med hundarna för att ge min kropp en paus (läs mer om varför det är extra viktigt att ge dig själv vilodagar).

Följande dag efter en paus är jag ännu mer pumpad och energisk på gymmet-jag är mycket effektivare. Det är som om jag var en telefon på 5 procent batteri som tillbringade natten på att ladda (jag är ingen läkare, men det är i princip ... vad god sömn är, rätt? En bra telefonladdare?). Det är den återställning som jag helt klart behöver-och det är riktigt coolt att kunna använda oura-ringen som ett sätt att skicka mig påminnelser jag behöver detta i min fitnessresa.

"När det används korrekt och med bra engagemang och motivation är fitness trackers verktyg som kan hjälpa både motivera och uppmuntra rörelse, sömn, kalorikonsumtion, energianvändning och andra hälsorelaterade aktiviteter. På många sätt fungerar de som tränare och/eller ansvarighetspartner, "påminner Dr. Morgan.

Oura-ringen har varit den ansvarspartner som min fitnessrutin har behövt under lång tid-och utbetalningarna.

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.