Hur du utövar påverkar dina mentala hälso-3 överraskande fynd från en rörelseterapeut

Fysisk aktivitet är bra för dig, det finns inget som argumenterar med det. Men Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en styrelsecertifierad dans-/rörelseterapeut och licensierad klinisk professionell rådgivare, vill att du ska ägna mer uppmärksamhet åt din relation mellan rörelse och mental hälsa. Det beror på att det inte bara är en fråga om om, utan hur, du flyttar som avgör om anslutningen är positiv eller negativ. Det är i fokus för hennes nya bok, Kroppsmedveten, som delvis inspirerades av att se hur hennes klienters rörelsepraxis och mental hälsa påverkades av pandemin. Det delar också lärande från Hornthals år som dans/rörelseterapeut.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance and Movement Therapist

"Det mesta av vår kommunikation är icke -verbal", säger hon. ”Och ändå, när det gäller mental hälsa, förlitar vi oss på de 10 procenten av vår kommunikation som är muntlig att avslöja, släppa och koppla om dessa enorma mentala och emotionella frågor. Dans/rörelseterapi handlar om att använda rörelse för att utnyttja vår kropps behov och få grundorsaken till varför vi känner vad vi känner.”

Nedan delar Hornthal de största takeaways från hennes bok, och hur rörelse-oavsett som en del av träning eller dagliga liv spelar en roll i vår övergripande mentala och emotionella hälsa.

Att ta en "bottnar up" -strategi för vår mentala hälsa kan bygga bättre tankemönster och beteenden

För att verkligen förstå hur hur vi rör oss påverkar vår mentala hälsa måste vi förstå hur djupt sinneskroppsanslutningen går, säger Hornthal. Detta erkännande saknas ofta i traditionella mentalhälsointerventioner som fokuserar på samtalsterapi, bekräftelser eller förändrade tankemönster, säger hon.

Medan ibland de sinnesfokuserade strategierna kan fungera bra på egen hand, säger Hornthal, ser hon dem som att ta en "top-down" -strategi, istället för den första, "bottom-up" -metoden som hon har hittat mer användbart. "När vårt nervsystem sitter fast i ett stressrespons kan vi inte resonera oss ut från det-vi måste känna oss," säger hon. ”För att verkligen förändra våra tankar måste vi titta på hur våra kroppar bidrar till och stödjer dessa tankar, för, tro det eller inte, det är faktiskt där de kommer. Det är sensationer, det är upplevelser; Att ta in information genom kroppen skapar dessa tankemönster och vanor.”

Det första steget i denna "bottom-up" -strategi, säger Hornthal, märker hur din kropp svarar när du känner ett visst sätt: "Är jag spänd? Är jag styv? Hur mycket utrymme tar jag upp? Vad är rytmen i hur jag rör mig genom dagen? Om vi ​​kan börja märka det, säger hon, "och sedan börja utmana det, eller utöka hur vi rör oss i det ögonblicket, kan vi kringgå sinnesmönstren.”

Träning utan självmedvetenhet kan påverka din mentala hälsa negativt

Denna djupa sinneskroppsanslutning stängs inte av när du är i träningsläge i faktum, som Hornthal säger: ”När vi rör oss mer, känner vi oss mer-och det är inte alltid en positiv sak.”Ta till exempel springa. "Om jag är på språng, gå, gå, så har jag svårt att sakta ner, sprintning kommer faktiskt inte att hjälpa mig att ändra det mönstret," säger Hornthal. "Det kommer bara att försvara gå, gå," och tilllade att hon har arbetat med löpare som efter reflektion insåg att de flydde från något. Tanken är inte att ge upp den övning du älskar, säger hon, utan att närma sig den med mer avsikt och "att implementera andra rörelsespektrum"-vilket för "on-the-go" -löparen kan vara något långsammare takt. , som Tai Chi.

Det är inte att säga att hur fördelaktigt en form av träning är för din mentala hälsa är korrelerad till dess intensitetsnivå ensam. "Även yoga kan leda till ångest," säger Hornthal. ”Det är inte praxis, det är avrättningen.”

Hur vet du om din nuvarande fitnessrutin är skadligt för din mentala hälsa? HornThal föreslår att du gör ett pre- och efter träningstest och lägger märke till hur du känner dig före och efter ditt träningspass. Medan träning kan lämna dig fysiskt utmattad, säger hon, bör det få dig att känna dig känslomässigt energisk och laddad, eller som att du har kunnat släppa något.

Rörelse kan bygga emotionell motståndskraft

Hornthal säger att precis som att ändra din träningsrutin kan göra din kropp starkare, att skapa ett "robust rörelseordförråd" också kan bygga emotionell motståndskraft. "Om jag är van vid att flytta runt", säger hon, "om något kommer till mig, kanske jag inte förväntar mig det, men jag kan mer komma tillbaka på mina fötter för att hantera vad som kommer.”

Samma logik gäller på en känslomässig nivå, säger hon. "Det handlar om att prova ny rörelse eller utöka räckvidden eller den rörelse du för närvarande gör," säger hon, vilket kan innebära att identifiera dig om du bara använder din underkropp eller märker att du ofta går framåt och bakåt men aldrig vrida eller flytta sida vid sida. Hon föreslår också att "utvidga din definition av rörelse" genom att integrera mer lekfullhet i vardagsliknande dans medan du gör sysslor eller sparkar en boll runt parken.

"Vi gör dessa rörelser som barn, och sedan när vi blir äldre har vi inte tid att spela när vi behöver det mest," säger hon. ”Vi har inte rörelse till vårt förfogande, eller så är vi som” Jag är inte fri längre-jag kan inte göra det."Så att ha en robust rörelse ordförråd bygger bokstavligen den förkroppsliga ordboken vi bär med oss.”