Hur man väcker dig när den tidiga morgonen är verklig är verklig

Naturligtvis, om du är i ett nästan björnliknande tillstånd av viloläge varje dag, och timmar som sover är inte ett problem, kan det vara något att undersöka. Dr. Watson delar att obehandlade sömnstörningar, till exempel obstruktiv sömnapné kan också orsaka svårigheter att vakna på morgonen. Eller problemen kan helt enkelt vara att din väckning är tidsinställd på en obekväm del av din sömncykel. "Att vakna ut från ett djupt icke-rem (NREM) sömnstadium eller N3-sömn är förknippat med" sömntröghet "som kan göra det svårt att vakna," Dr. Säger Watson.

Denna Intel hänför sig också till din middag på middagstid: När du är tidsblockiga tupplurar, håll varaktigheten till under 20 minuter innan du går in i steg tre i sömncykeln. Att göra detta kommer att hindra dig från att få den grova, groggy känslan som får dig att slå "snooze" om och om och om igen.

5 tecken på att du kanske inte får tillräckligt med sömn (oavsett hur många timmar du klockar in)

Att upprepa är den enklaste potentiella orsaken att du inte kan vakna på morgonen bara inte få tillräckligt med sömn. Och medan vi populärt prenumererar på 8 timmar är den "rätta" tiden, är tanken på "tillräckligt" sömn som är typ av subjektiv. Enligt Roy Raymann, PhD, Chief Scientific Officer på SleepScore Labs, finns det fem tecken att leta efter det som säger att du inte får tillräckligt med sömn, oavsett hur många timmar du klockar in. För om du i slutändan behöver en annan mängd sömn än den allmänna riktlinjen föreskriver, kan du mycket väl ha svårt att förstå hur du väcker dig på morgonen.

1. Du känner dig trött

Detta definieras som att ha låg energi, inte känns som dig själv och verkligen känns sliten. Det är inte ens så mycket en sömnighet; Med trötthet känner du mer så att du kroniskt kör på en fjärdedel med bränsle, redo att slå ut.

2. Du har dålig kognitiv prestanda

Du är i en slags hjärndimma hela dagen och kan inte uppträda med din fulla potential. Du befinner dig "göra misstag, ha långsammare reaktioner, upphörande av uppmärksamhet, sämre koncentration och/eller en kort uppmärksamhetsområde", säger Dr. Raymann.

3. Du har komprometterat minnesfunktionen

Sätt direkt, du tycker att det är svårare än normalt att memorera och/eller återkalla fakta och minnen.

4. Du är irriterad

Ah, ja, den klassikern, "Jag har inte haft min första kopp kaffe" -känsla. Observera om du alltid är arg, första saken i a.M., Och om du tycker att det är svårare att läsa andra människors känslor.

5. Du har vissa matpreferenser

Om du befinner dig lutande för mer kaloririka, fetthaltiga, högkolhydratmåltider än du normalt gör, Dr, Dr. Raymann säger att det kan vara ett tydligt tecken på brist på sömn.

3 tips för hur man väcker dig om att komma ur sängen känns omöjligt

Så nu när du vet hur viktigt att få tillräckligt med sömn är (och olika tecken du inte har gjort det) för att se till att du kan väcka dig själv, här är några strategier du kan prova när du faktiskt är väl vilen.

1. Konfigurera ditt schema

Om du kan, försök att utse en vecka när du går "alarmlös" för att se vilken tid du naturligtvis vaknar. "Gå och lägg dig när du känner dig trött och vaknar spontant," Dr. Säger Watson. "Detta kommer att resultera i bästa möjliga vakande upplevelse."

2. Investera i en lätt lampa

Människor legitimt behöver ljus för att främja vakenhet. "En gryningssimulator kan hjälpa, särskilt under vintermånaderna, eftersom den gradvis lättar sovrummet och hjälper en person att vakna," Dr. Säger Watson.

Min personliga bästa vän på vintern är Sunlight Inside's Bottled Sunshine ($ 199), en lampa som efterliknar naturligt ljus och skakar mig ur sängen när jag har ett stort fall av I Don't Wannas. Om middagen Grogginess får dig ner, kan en lätt terapi-skrivbord hålla dig energisk och Lumie Vitamin L Sad Lamp ($ 99) bör ge ett lämpligt stång.

3. Låt appar känna när det är den bästa tiden att väcka dig

"Vissa appar, till exempel SleepScore, har ett smart larm som kommer att väcka dig inom en angiven tidsperiod när det känner att du befinner dig i ett lättare sömnstadium och därmed underlättar ditt inträde i dagen," Dr. Säger Watson. Du kan också se till Sleep Cycle -appen på Apple Watch, som gånger ditt sömnschema för när du skulle vara i de lättare, tidigare stadierna. Det som i huvudsak är viktigt är att ditt larm går av när du är inte I den tuffa skakningen Nrem Sleep.

Titta, jag förstår att det kan vara en verklig kamp att att få dig ur sängen varje morgon kan vara en verklig kamp när alternativet är den söta omfamningen av mjuka lakan. Men om separationen mellan dig och att vakna upp på egen hand är en fråga om att inte få tillräckligt med sömn, förhoppningsvis kan du nu felsöka och flytta dina vanor. Du kommer att vara välhöjd, vidögd och redo att gå.