Hur man använder yoga för att bekämpa hjärndimma (för ja, det hjälper också med det)
Hjärndimma kan hända vem som helst-särskilt mitt i en pandemisk. Att äta rätt näringsämnen och få ordentlig sömn kan hjälpa. Eller för en mer aktiv lösning kan du vända dig till din yogamatta, för att göra yoga för att hjälpa till att rensa hjärndimma kan göra för smidiga sailande dagar framöver.
Att öva yoga har en lång lista med fördelar för din hjärna, inklusive minskad ångest och förbättrat minne. Men att engagera sig i en serie asanas arbetar också för att bekämpa ett luddigt sinne på ett par sätt. "Yoga hjälper till att lindra hjärndimma, eller förbättra ditt fokus av två skäl," säger Lindsay Pirozzi, en New York City-baserad yogainstruktör. "Det förbättrar vår vagala ton, och yoga, tillsammans med andningsarbete och meditation, hjälper till att utveckla den vänstra prefrontala cortex i vår hjärna."
Experter i den här artikeln
- Lindsay Pirozzi, certifierad integrativ hälsotränare och registrerad yoga- och meditationslärare
- Ross Rayburn, Peloton Yoga Instructor
Dessutom stimuleras vagus nervstart av den parasympatiska nervsystemet med membran, som används i yoga, förklarar Pirozzi. "När cortex arbetar på hälsosamma sätt har vi starkare problemlösningsförmåga, förbättrad bedömning och språkkunskaper, som ofta komprometteras av hjärndimma," säger hon. I allmän mening kan den ökade uppmärksamheten på medvetenheten som du utövar i yoga också gynna dig när du stiger av mattan också.
"De flesta yogapraxis delar idén att vår individuella medvetenhet, hur mycket vi märker saker, kan förbättras," säger Ross Rayburn, en Peloton Yoga -instruktör. "Precis som träning kan hjälpa till att rensa [hjärndimma], träna med medvetenhet och andra yogiska metoder kan ha en jordningseffekt och kan förändra ditt perspektiv."Med rörelse som en katalysator för att skaka upp saker kan dimman rensa mycket lättare, säger han.
Medan yoga-proffs säger att någon form av praxis kan ge dig syn på tankar på dig, påpekar Rayburn att det kan vara särskilt effektivt att gå upp och ner kan vara särskilt effektivt. "Det finns vissa bevis på att inversioner, som sträcker sig från nedåt hund till en huvudstand, till och med ben uppför väggen, kan hjälpa till med hjärndimma," säger han. Och kärnfokuserade drag är också bra. "När kärnan är svag och ryggraden komprimeras har vi inte full tillgång till vårt membran," säger Pirozzi. "Alla ställningar som inkluderar backbends, vändningar och djupt kärnarbete är särskilt användbara."Så slå upp dessa poser när den dimman slår igen.
Eller prova denna kärnfokuserade yogasekvens, med tillstånd av Yoga Pro Val Verdier:
