Hur man använder stege -träning för att klättra mot dina fitnessmål

4 sätt att använda senare träningspass på gymmet

Stigande stege

För att göra detta till en partnerträning, låt partner A göra push-ups först och vila medan partner B gör squats. När du båda är klar, växla rörelser och upprepa.

• 1 push-up, 1 knäböj
• 2 push-ups, 2 knäböj
• 3 push-ups, 3 knäböj
• 4 push-ups, 4 knäböj
• 5 push-ups, 5 knäböj

Stigande stege

För att göra detta till en partnerträning, låt partner A göra Burpees först och vila medan partner B gör sit-ups. När du båda är klar, växla rörelser och upprepa.

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 4 burpees, 4 sit-ups
• 3 burpees, 3 sit-ups
• 2 burpees, 2 sit-ups
• 1 burpee, 1 sit-up

Solo vinkar stege

• 5 Bicep Curls
• 1 Deadlift
• 4 bicep curls
• 2 deadlifts
• 3 bicep -lockar
• 3 Deadlifts
• 2 bicep curls
• 4 Deadlifts
• 1 bicep curl
• 5 Deadlifts

Partner som viftar stege

Partner A slutför rörelsen i fetstil och vilar medan partnerpartner B slutför den icke-djärva rörelsen. Upprepa, med partner B slutföra rörelsen i fetstil.

• 5 Bicep Curls
• 1 bicep curls
• 4 bicep curls
• 2 bicep curls
• 3 bicep -lockar
• 3 bicep -lockar
• 2 bicep curls
• 4 bicep curls
• 1 bicep curl
• 5 Bicep Curls

Du kan också blanda dina träningspass med strukturen 5-4-3-2-1.