Hur man litar på din tarm när du kämpar med ångest, enligt mentalhälsoexperter

Så hur kan du komma tillbaka i kontakt med din intuition när du kämpar med ångest? Börja med dessa expertgodkända steg.

1. Steg bort från vanliga ångestutlösare.

Detta kan verka uppenbart, men det är viktigt om du vill återupprätta en relation med din intuition. "Allt som eskalerar din ångest kommer att ta dig längre bort från tarmen," säger Stone. ”För vissa människor är det sociala medier. För andra är det internet-webmd är en populär.”(Skyldig som laddad.) Humörförändrande ämnen kan också påverka en persons ångestnivåer. "Allt från alkohol och marijuana till kaffe kan ta dig längre från dina instinkter," tillägger Stone.

Naturligtvis är det inte realistiskt att skära ut internet och alla fritidsämnen. ”För många människor är det att få höra att eliminera dessa saker helt på sitt eget sätt. Och det kanske inte är nödvändigt, säger Stone. Hon föreslår att du spelar med att minska din användning av saker som gör dig angelägen om att hitta ett lyckligt medium (utan att bli en luddit). "Om du till exempel misstänker att du känner dig orolig dagen efter att du dricker, experimentera med att minska ditt alkoholintag och se om det hjälper," föreslår hon. Eller kanske experimentera med att använda sociala medier bara på helgerna, om det är något som utlöser din ångest. När du har en verklig förståelse för hur dessa saker påverkar dig kan du göra de ändringar du ser lämpliga.

2. Pausa och marken dig själv.

I vår kultur av go-go-go glömmer vi ofta vikten av att stoppa. Men detta är särskilt viktigt om du sitter fast i en ångestcykel och inte kan få grepp om situationens verklighet. Det snabbaste sättet är genom lugnande andetag, säger psykoterapeut Shira Myrow, LMFT.

”Observera var ångesten sitter i din kropp. Observera spänningsplatserna och försök att mjukgöra dem med djupa andetag.”Detta kommer att hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, som flyttar dig ur flyg-eller-kampläget. När detta händer bromsar det oroliga sinnet och du kan skapa internt utrymme för att få tag på vad som faktiskt händer kontra vad din ångest funderar på händer.

Detta behöver inte vara en snabb fix typ av situation, antingen regelbundet integrera jordningsaktiviteter i din rutin kan hjälpa dig att skära ut utrymme varje dag för att komma tillbaka till din kropp och dina riktiga instinkter, tillägger Myrow. Hon rekommenderar yoga, meditation eller till och med lyssna på musik.

3. Träna dig själv för att lyssna på andra berättelser.

Våra hjärnor är fantastiska berättare, och de kan bli särskilt kreativa när vi har ångest. ("Alla är i en konspiration för att hata mig på det här partiet!"" Min partner har inte smsat tillbaka eftersom de bestämde sig för att bryta saker utan att berätta för mig!") När du försöker komma tillbaka i kontakten med din tarm föreslår naturopatisk läkare Erica Matluck, ND, att du tar pennan till papper och skriver ner en annan berättelse än den som din ångest försöker mata dig.

"Om ditt sinne fångas i en berättelse om förväntan om framtiden, försök att skriva ner så många möjligheter du kan tänka på och berätta en annan historia," föreslår hon. ”Det spelar ingen roll om historien är sant eller inte. Syftet är att bli medveten om hur ditt sinne driver din ångest. När sinnet sätter sig ner och slutar fixera i det värsta fallet, sitta i meditation i 10 minuter och dina instinkter kommer att bli tydligare.”Med tiden kan denna övning hjälpa dig att söka igenom vad som är verkligt och vad som är mindre.

Letar efter andra sätt att öka ditt mentala välbefinnande? Prova vår 30-dagars Mental Wellness Challenge. Och här är vad man ska veta om att hantera en ångestattack.