Hur man tränar dig själv * inte * att sova på magen (eftersom doktor rekommenderar mot den)

För att inte tala om, magsova kan också utlösa några icke-muskulära relaterade skador: det kan göra andning hela natten svårare på grund av placeringen av luftstrupen och också utsätta dig för fler av allergener i ditt sängkläder, som kan orsaka trängsel, säger sömnspecialist och klinisk psykolog Michael J. Breus, PhD, Chief Sleep Advisor på Purple.

Men även om du är helt övertygad om att det är dags att du byter mage som sover för dess sida eller bakre motsvarighet, kan det faktiskt vara en kamp. När allt kommer omkring, "varje beteende som framgångsrikt leder till en god natts sömn blir svår att förändra, inklusive position", säger Dr. Sliten.

Det är också möjligt att du kan utveckla en typ av "muskelminne" för en viss sömnstyrka, inklusive, säger Dr. Breus. ”När du sover kan din kropp vara i samma position i upp till åtta timmar, så om du sover i en position varje natt i minst två eller tre veckor i rad, varje gång du ligger, kommer den positionen troligen att känna det mest bekväma, säger han. Det är just därför det är smart att närma sig att ändra din sömnposition precis som om du skulle ta itu med att ändra någon vana: med tålamod och uthållighet.

Hur inte Sov på magen (om du redan är van vid att göra det), enligt sömnläkare:

Både sido- och baksovningspositioner är potentiella alternativ att överväga istället för magsova, eftersom båda kan möjliggöra en neutral inriktning av ryggraden. Ditt första steg är att ta reda på om din kudde känns tillräckligt stödjande för att underlätta endera positionen, säger Dr. Sliten. Eftersom hon säger att det är vanligt att magsvängare väljer ett tunnare kuddalternativ är det möjligt att du kan behöva välja en tjockare eller fastare kudde istället.

Om du fortfarande tycker att du har problem med att somna i din nya position, kan du utnyttja några sömn-godkända nattritualer, som att stänga av temperaturen i ditt sovrum, smutta av te med grogginess-inducerande örter och lyssna på en guidad sömnmeditation.

Även om du are Kunna göra av på ryggen eller sidan, men det är också mycket möjligt att du kan vakna på magen mitt på natten eller på morgonen, säger Dr. Sliten. "De flesta byter sömnpositioner ungefär tio gånger per natt, och vissa kommer inte ihåg att ha rört sig alls," säger hon. Men om det händer, stress inte-särskilt de första nätter när du blir anpassad till din nya position.

För att hjälpa dig att hålla dig på ryggen eller sidan och förhindra att du svänger i sömnen, försök att placera kuddar på båda sidor av dig som en "sömnfästning" av sortering, säger Dr. Sliten. Ett annat alternativ: gör motsatt Av vilka människor som har sömnapné rekommenderas ofta att göra (för på grund av tillståndet rekommenderas de att stanna av ryggen när de sover), föreslår Dr. Breus: ”Medan vi rekommenderar att personer med sömnapné syr en ficka på baksidan av en sömnskjorta och lägger några tennisbollar inuti, skulle jag säga att du kan göra detsamma på framsidan av en skjorta, om du försöker stanna på din sida och rulla inte på magen.”

I alla fall, vet att det kan ta lite tid för din kropp att helt acklimatisera sig till en ny normal sömnposition. Men om du gör några av dessa tweaks (och håller på det) kommer rygg- eller sido-sömn så småningom att visa sig vara lika naturligt och naturligtvis så mycket mer stödjande för din allmänna hälsa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.