Varför du känner att du behöver mer sömn när du känner dig sjuk

Den dåsigheten är i huvudsak din kropp som lägger dig i säng eftersom den behöver sömn av god kvalitet ännu mer när den kämpar mot en sjukdom. "Alla sömnstadier, särskilt de djupare icke-REM- och REM-stadierna, har aktiva funktioner, inleder en nedgång i hjärtfrekvens och blodtryck och också möjliggör det immunsvaret som rensar bort toxiner," säger Dr. Folstchefer.

”Alla sömnstadier har aktiva funktioner, inleder en minskning av hjärtfrekvensen och blodtrycket och tillåter även immunsvaret som rensar bort toxiner.”-Nans foldvary -schafer, do, ms

När det gäller de aktiva funktionerna? Medan du susar kan din kropp öka produktionen av immunförsörjande cytokinproteiner och antikroppar och även mer effektivt skyttelinfektionsbekämpning av T-celler till lymfkörtlar, där de kan göra sitt jobb-vilket återspeglar varför du behöver mer sömn när du är sjuk, säger Dr. Leka. (Tillägger han faktiskt, det är också därför du behöver mer sömn strax före och efter att ha fått ett vaccin, för att göra det stöder din kropps antikroppsgenererande svar, och i sin tur vaccinets effektivitet.)

Däremot kan du inte få den ökade sömnen som din kropp signalerar för att få över alla sjukdomar så mycket tuffare. "Ju värre eller mer fragmenterad din sömn är, desto högre kommer ditt vilande inflammatoriska tillstånd att vara," säger Dr. Leka. ”Och ökad inflammation sätter dig bara mer i riskzonen för att komplikationer uppstår från sjukdomen.”

Hur mycket sömn du ska få när du är sjuk

Varje persons dåsighetssvar på sjukdom kommer att variera, vilket innebär att du bör lyssna på din kropp för att avgöra hur mycket sömn du verkligen behöver när du är sjuk. "Försök inte åsidosätta den sömnighet du känner," säger Dr. Lange, som betonar vikten av att få åtminstone de rekommenderade sju till åtta timmars sömn medan du är sjuk och tillåter dig att gå upp därifrån, beroende på hur du känner dig.

För att få det bästa kvalitet Sov när du är sjuk, det är viktigt att öva alla typiska vanor med hälsosam sömnhygien också: Styr dig från blått ljus-emitterande enheter (aka försök att inte döma-rulla när du är i sängen), tänk på temperaturen ditt sovrum och behålla andra aktiviteter (som arbete och äta) utanför sovrummet, så mycket du kan.

När du börjar känna dig lite bättre kan du fortsätta att förlänga din vanliga sömn med en timme eller så varje natt i några dagar, så länge du förankrar din väckningstid, säger Dr. Folstchefer. Detta hjälper till att reglera din cirkadiska rytm, samtidigt som du fortfarande gör att du tenderar till din kropps tillfälliga behov av mer avkoppling.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.