Hur man berättar om fitnessinflytare faktiskt vet vad de pratar om

Du kanske också vill titta på tränares professionella certifieringar. Ambler-Wright säger att han är partisk mot sin egen (NASM) typ av certifiering, men han rekommenderar också utbildare som är certifierade av National Strength and Conditioning Association, American Council on Exercise eller American of College Sports Medicine.

Om någon du följer misslyckas med att ha någon av ovanstående referenser, säger Ambler-Wright, kan det vara en röd flagga.

2. Se till att deras råd från fitnessinflytare matchar deras träning

Både Pilkington och Ambler-Wright noterar också att bara för att någon är referens i ett område inte betyder att du bör följa deras råd inom andra discipliner. "Personens utbildning bör anpassa sig till de råd som de ger," säger Ambler-Wright. "En av de saker som jag tycker att konsumenterna bör vara försiktiga med är individer som arbetar utanför ramen för sin expertis."

Titta till exempel inte på en fitnessinflytare eller certifierad tränare för trovärdig dietråd om de inte har ytterligare referenser som näringsläkare eller registrerad dietist. "Näringsstycket är inte något som en [icke-kritisk] tränare bör röra", säger Pilkington. "De borde inte rekommendera vad du äter eller hur mycket du äter, för det är bara helt utanför deras omfattning och myndighet."Och medan hon medger att hon kanske har gjort sig skyldig till att ha tappat ut den här typen av råd tidigare, nu när hon är på forskarskolan för näring, inser hon hur komplicerat det är att erbjuda en storlek-pass-alla råd till en mångfaldig grupp av människor med olika medicinska behov. "Du måste vara extremt försiktig", säger hon.

Dessutom, om någon är referenserad av en specifik studio eller disciplin, säger Pilkington och Ambler-Wright att det bara är vettigt att följa råd relaterade till dessa specifika övningar. Ambler-Wright förklarar att han inte skulle erbjuda råd om yoga-rörelser, eftersom han inte är kvalificerad att undervisa yoga, men han tycker att proffs bör veta var de ska skicka sina kunder som letar efter ytterligare hjälp. "Som professionell skulle jag vilja vara välbevandrad i vad som finns där ute, bara för att vara medvetna och vägleda individer som ber mig om råd i lämpliga riktningar," säger han.

Pilkington föreslår att du också bör vara försiktig med personliga tränare som påstår sig kunna diagnostisera dina skador eller ge råd om vad du ska göra om en viss typ av smärta om de inte är en utbildad fysioterapeut eller kiropraktor.

3. Leta efter citat

Ett annat sätt att veta information som delas av påverkare är att leta efter tillhörande citat och källor som pekar på forskning eller andra former av expertis från vilken informationen samlades in. Och om du vill gå den extra milen kan du också kontrollera dessa källor: är det bara en annan "expert" utan expertis, eller är det en vetenskaplig studie publicerad i en peer-review journal? Och om det är det senare, vad var studiens storlek? Att gräva in i det snygga är tidskrävande, men det kan vara till hjälp.

4. Observera skillnaden mellan övningar och träning

Det är en sak att erbjuda övningar och en annan att erbjuda ett träningsprogram, säger Ambler-Wright, som säger att det är viktigt att skilja mellan de två. "Jag tycker inte att det är dåligt att se till sociala medier för träningsidéer eftersom variation, kreativitet-allt som är viktigt för att hålla någon engagerad och få dem att följa ett program," säger han. "Men övningar är inte lika med träning. Ett utbildningsprogram måste ta hänsyn till individen, och en person på sociala medier vet inte nödvändigtvis deras följares kapacitet eller begränsningar."Med andra ord, bara för att du kopierar en Fitfluencers träningsrutin betyder det inte att du tränas, och det är osannolikt att du ser de resultat du skulle göra om du tränade ordentligt.

5. Var försiktig med överdrivna påståenden

På den anteckningen rekommenderar Ambler-Wright försiktighet när du stöter på alltför bra-att-vara-true påståenden om en övning eller ett programfördelar. "Om något beskrivs som en magisk kula eller det bästa av någonting, skulle jag vara snygg av det," säger han.

6. Granska videor och bilder med hälsosam skepsis

Precis som selfies filtreras, är det också fitnessinnehåll som publiceras på sociala medier. "De intryck de vill att du ska ha är inte nödvändigtvis verklighet", säger Ambler-Wright. "De kan göra batchinnehåll där de gör dagar med filmövningar och sekvensera dem på ett sätt som ger intrycket att de gör allt på en gång, på ett sätt som är helt orealistiskt för den genomsnittliga personen."

7. Leta efter dialog om form och teknik

Någon som är utbildad och ansvarig, säger Ambler-Wright, bör vara medveten om form och teknik. Om du följer tillsammans med ett träningspass och Fitfluencer inte berättar korrekt teknik för de drag de visar, är det angående. Du vill höra experten förklara vad de gör och hur man gör det säkert för att "minimera stress på kroppen", säger han.

8. Känn din egen kropp

För detta ändamål är det viktigt att hålla dina egna förhållanden, skador eller begränsningar i åtanke när du försöker efterlikna dina favoritfitnessinflytare. Du vill vara medveten om vem övningarna är designade för och om de är säkra för dig att försöka. Till exempel konstaterar Pilkington att det kan vara osäkert för någon som är gravid att göra övningar som inte är specifikt utformade för graviditet.

Du kanske inte riktigt är upp till nivån på den fitfluencer du följer, och att ta på dig rörelser eller sekvenser som är för avancerade kan leda till kroppsstress eller skada. "Om något ser osäkert eller riskabelt ut, vet du att det förmodligen inte är en bra idé att prova det om du aldrig har gjort något liknande tidigare," säger Ambler-Wright.

9. Leta efter äkthet

Sist men säkert inte minst kan det vara bäst att följa råd från fitnessinflytare som gör det till en punkt att dela bakslag, utmaningar och brister i deras resor, inte bara de goda nyheterna. "Leta efter att de ska vara äkta och dela verkligheten i vad som krävs för att få i god form och för att förbättra din hälsa och fitness," säger Ambler-Wright. "Den som inte pratar om den ansträngning som krävs för att förbättra sin kondition ... det skulle vara en röd flagga i mitt sinne."