Hur man stöder en nyligen nykter älskad (plus, vad man inte ska göra)

För att förstå missbruk bättre rekommenderar Russell att läsa böcker om ämnet eller dyka in i den medicinska litteraturen, söka professionell insikt (E.g., från en terapeut eller någon som är utbildad i beroende), och förenade Al-Anon eller andra likasinnade stödgrupper som är speciellt utformade för de nära och kära som lider av missbruk.

2. Mikromanage din älskas återhämtning

När en person i en relation eller familj lider av ett beroende tenderar hela dynamiken att bli om det beroendeförsök för att förhindra att något till exempel händer eller hanterar något efter att det har hänt. "Den dynamiken kan verkligen överföra till återhämtning, så att familjemedlemmar kan ta för mycket ansvar för att försöka hantera sin älskade återhämtning," säger Russell.

Detta kommer ofta att involvera förhör i deras beteende, till exempel om de kommer till tillräckligt med möten eller inte. Det kan också inkludera något "detektiv" arbete, som involverar vän eller familjemedlem som tittar på den återhämtande personen nära för ledtrådar om deras humör och potential att återfall. "Detta är inte en användbar dynamik för någon", säger Russell. "Det är utmattande för familjemedlemmen och det skickar riktigt negativa meddelanden till personen i återhämtning."Detta betyder inte att du bör undvika ämnet eller ignorera oroande beteende, klargör hon. "Försök bara inte polisera det och vara ansvarig för det," säger Russell.

Ofta, förklarar hon, är tendensen till hypervigilans eller mikromanering en person som återhämtar sig från beroende är en produkt av ångest. "Människor är så lättade när någon slutar använda, och så nervösa att det kommer att gå tillbaka till det som det var, att de hanterar sin ångest genom att försöka hantera sin älskade återhämtning," säger hon. Istället rekommenderar Russell att människor får stöd för att hantera sina egna känslor kring sin älskade beroende. "Låt personen vara ansvarig för sin egen återhämtning," säger hon.

3. Hjälp din älskade att skapa en ny nykter livsstil

"När människor är nyligen nykter är det som att gå runt utan tillräckligt med hud. Ofta känner de sig väldigt råa, och de måste lära sig att göra så många saker de inte har gjort utan ämnen så länge, säger Russell. De har gett upp sin go-to coping-mekanism, förklarar hon, och troligtvis också de vänner och aktiviteter som är förknippade med att använda också. Detta kan lämna dem att känna sig ensamma och sårbara, så Russell säger att allt vänner och familjemedlemmar kan göra för att hjälpa personen i återhämtning att bygga sitt nya sober liv kan vara till hjälp.

Till exempel kan du rensa huset till alla ämnen och triggers innan personen återvänder hem från behandlingen. (Russell rekommenderar att fråga först först.) Du kan också vara proaktiv när det gäller att hitta nykter aktiviteter att göra tillsammans, gå med dem i alla nya intressen och också ge dem utrymme att få nya vänner som är nykter. "De människor som är mest framgångsrika på nykterhet är de människor som bygger sig en nykter gemenskap," säger hon. Även om detta behov kan vara svårt för vänner eller familjemedlemmar att förstå, säger Russell att det är viktigt att göra utrymme för dessa nya relationer att utveckla.

4. Öppna en dialog om om din roll måste förändras

Om du var en drickskompis till din vän eller älskade, föreslår Russell att ha en öppen och ärlig konversation om hur de känner för att interagera med dig nu. "Du kan säga till personen, 'vi brukade dricka mycket tillsammans. Om vi ​​går till basebollspelet där det dricker, kommer det att känna sig utlösande att vara runt mig eftersom jag brukade vara din festkompis?'"Hon råder.

Vanligtvis, förklarar hon, kommer personen i återhämtning redan att ha tänkt på saken och kommer att kunna svara med gränser. "Men det är viktigt att prata om det och namnge det," säger Russell.

Detta kan också vara en kritisk konversation att ha för ibland kommer personen i återhämtning att dra sig tillbaka eftersom de känner att de inte är roliga längre eller att deras nykterhet är en börda. Genom att låta dem veta att du är öppen för alternativa aktiviteter, och särskilt genom att vara proaktiv i dina förslag, kan du hjälpa till att förhindra att de känner sig isolerade eller uteslutna, säger Russell.

5. Använd inte alkohol eller andra ämnen runt din älskade

Det är viktigt att inte använda ämnen-till och med att dricka bara en öl runt någon som är i återhämtning, säger Russell. "När människor har fått en bra bit av tid [nykter] under bältet, tycker de att det är mycket lättare att navigera situationer där andra dricker, till exempel. Men i början är det verkligen svårt, säger hon.

Att ha en vän gå nykter kan dyka upp några obekväma verkligheter om ditt eget dricka.

Många lärde sig att förlita sig på alkohol som ett sätt att övervinna social ångest, förklarar Russell, så när någon är nyligen nykter kan de ha mycket mer social ångest för att gå till någon typ av samling. "Att vara medveten om det och att gå med dem i att inte dricka ger också stöd för dem så att de inte är den enda personen som avvisar saker och ting", säger Russell. "Det [kan vara] en bummer att vara den enda personen som sitter vid bordet när alla andra är två eller tre drinkar i."

Ibland kan det vara en fråga att försöka avstå från en älskad, säger Russell, eftersom det inte är ovanligt för någon som har nått en ohälsosam nivå av dryck för att få vänner som också missbrukar alkoholanvändning. "Det är ibland hur människor ser ut att de har problem, ärligt talat," säger Russell. Med andra ord, att ha en vän gå nykter kan dyka upp några obekväma verkligheter om din egen dricka, eller det av några av de andra i din sociala krets. Vänskap med den nyligen sober kan anstränga sig till följd av motstånd mot detta förverkligande (att du också har ett problem med ämnesanvändning), så det är också något att se efter.

6. Förvänta dig att nya passioner ska ytan, men se efter varningstecken för ersättningsberoende

Det är inte ovanligt att människor i återhämtning ersätter sitt tidigare beroende med en ny, säger Russell. Någon som till exempel har gett upp ämnen kan plötsligt börja engagera sig i tvångsmässigt sexuellt beteende. I vissa fall är det uppenbart att detta beteende är ohälsosamt, men i andra kan det vara ett grått område.

När allt kommer omkring, förklarar Russell, kastar många människor i återhämtning sig till en ny passion, till exempel träning eller religion, och det kan vara svårt att urskilja om det är en användbar hanteringsmekanism eller ett nytt beroende. "Vi skulle vilja närma oss det noggrant, med samma vänlighet och oro som du skulle ha haft i din första konversation [om det ursprungliga beroende]," säger Russell. "Det handlar om att kommunicera öppet och lyssna aktivt på vad de säger fungerar för dem."

Om du fortfarande känner dig bekymrad efter den konversationen rekommenderar Russell att konsultera en professionell för att se om dina bekymmer är motiverade och för att få råd om hur du ska agera på dem.

7. Luft inte dina uppmanade klagomål bara för att någon är nykter, men tippar inte runt nödvändig konflikt, heller

Aktivt beroende kan orsaka mycket smärta och trauma inom ett förhållande, och det är svårt att ta itu med det när personen använder. "Det finns mycket förargelse, ilska, skadade känslor och alla slags sår som beroende har gett familjen [eller vänskap]," säger Russell. När personen blir nykter kan nära och kära ibland känna att det är dags att berätta för dem allt de har gjort fel men Russell säger att detta inte nödvändigtvis är rätt instinkt, särskilt tidigt i återhämtning.

På baksidan kan andra vara livrädd för att tala mot personen i återhämtning, eller göra något för att rocka båten av rädsla för att det kan leda till återfall. "Så de kommer att undvika att hantera frågor eller uttrycka känslor eller ha en konflikt eftersom de är förstenade att om de upprör någon lite kommer det att orsaka återgång till [The Addiction]," förklarar hon.

Båda dessa scenarier är ytterligare exempel på varför Russell rekommenderar att nära och kära söker stöd och vägledning för att navigera i deras förhållande till en nyligen nykter person. "Det är viktigt för människor att göra sitt eget arbete, kommunicera om vad som händer och få stöd," säger hon.

8. Om du tror att de återfaller, närmar sig ärlighet och utan bedömning

Om du misstänker att någon återfaller rekommenderar Russell att du undviker att anklaga dem. "Men du kan uttrycka oro. Du kan säga: 'Jag är orolig för dig. Jag har lagt märke till att du inte går till de möten du brukar gå till, och du verkar lite deprimerad ... och jag undrar om du har det svårt eller om du dricker eller kämpar med att vilja dricka ,'" hon säger. "Var bara öppen och ärlig."

Människor varierar i sin förmåga att avslöja om de har glidit, eftersom det kan känns som ett misslyckande och vara skaminducerande.

Människor varierar i sin förmåga att avslöja om de har glidit, eftersom det kan känns som ett misslyckande och vara skaminducerande, tillägger hon. Men ibland hanteras inte beroende ordentligt den första go-runda, så slip-ups kan hända. Hon jämför det med behandlingen av någon annan typ av sjukdom-den första behandlingsförsöket kanske inte fungerar, då det kan behöva justeras. "Så den konversationen handlar inte om att bedöma," säger Russell. "Det handlar om att undra om det finns något annat som måste vara på plats för att hjälpa dem att hålla sig på rätt spår."

Om det finns något återkommande tema för detta råd, är det inte någon dom. Även om det kan vara svårt att förstå, är missbruk inte lätt att bryta. De som kämpar behöver allt medkännande stöd de kan få.

Om du eller en älskad behöver stöd för missbruksstörning kan du hitta hjälp 24-7 via SAMHSA: s nationella hjälplinje på 1-800-662-Help (4357).