Hur man håller sig lugn i situationer med hög stress, enligt en kroppsspråksexpert

2. Lägg handen på ditt övre lår

Okej, så låt oss säga att du upplever en kortisolspik och ditt katastrofala tänkande är snöboll i en helhet "Jag kommer att misslyckas" eller "alla tror att jag gör ett fruktansvärt jobb". Vad gör du om du inte bara är lite hoppig, utan du bokstavligen bara försöker överleva detta möte.

"Då kan jag säga att ta den ta handflatan och vila den på ditt övre lår, antingen stående eller sitta," säger Wood. "Bara vila din öppna handflata på låret, och den själv touch är en komfortkod."

Tänk på det här sättet, när du är under hårdhet och med någon som bryr sig, kommer de att göra samma gest. Så målet här är att efterlikna den moderliga gesten du verkligen behöver just nu. Detta är en skarp kontrast i hur vi försöker få förtroende för att vara djärva, vi vill sluta med komforttecken i det ögonblick vi inser att vi gör det. Men just detta drag skulle vanligtvis inte märkas under ett skrivbord eller bord, och om du står kommer det bara att översätta så lugnt.

"Du kan lägga din hand i fickan, du kan göra många andra saker för att själv lugna, men den platta handflatan nedåt till din hud ger dig mycket kontakt och tryck," säger hon.

3. Gå långsam-mo med hela din rörelse

Du försöker aktivera ditt parasympatiska nervsystem och bekämpa det naturliga svaret du får i situationer med hög stress. Nämligen börjar du hyperventilera. Så om du försöker hålla din kropp lugn, är långsam handling exakt motsatsen till att falla i en frysning, flygning, strid, svag eller skräckrespons.

"Det är ett sätt att lura din hjärna att tro att det inte är något fel och du behöver inte bli rädd," säger Wood. "Du behöver inte vara arg och attackera. Du rör dig, men du rör dig långsamt, vilket innebär att det inte finns något stort hot."

4. Och gå långsammare och lägre med hur du pratar också

Detta är ett av Woods favorit tricks för människor som har stora problem med offentligt talande. Innan du ska gå upp framför dina kamrater, öva vad du ska säga långsamt. Det får det att gå in i ditt muskelminne för att utföra det långsamt senare. Se till att också ta ner ditt vokalregister! Telefonröst, människor!

5. Fokusera ditt andetag utåt

Återigen, om du är i full panikläge, är det bästa du förmodligen kan göra bara andas. Men särskilt fokusera på utandning av ditt andetag.

"Ett trick är att lägga din hand på magen och andas ut först, mycket långsamt," säger Wood. "Och andas in och andas sedan ut, andas ut."

Skär till mig, handflata på magen, djupt i andetaget som om jag är i arbete. Kanske ta det ett steg under det.

6. Luta dig upp mot något eller lägg din vikt på en fot

Inget att se här, allt är avslappnad. Du vill inte hålla dig lutande eftersom detta vanligtvis tolkas som en svaghetsposition; Folk ser dig bokstavligen avslappnad och de vet att du inte ska orsaka skada. Men detta är ett bra sätt att föra dig in i ett lugnt tillstånd: helt enkelt genom att luta dig lite i sidled, och om du har en yta lutande på armbågen ett ögonblick.

"Det är ett sätt att koppla av utan att se slarvig ut," säger Wood.

Om du bär ditt hjärta på ärmen (och dina känslor i ansiktet) stjäla dessa tre dolda kroppsspråk tricks. Och är ditt förhållande att värma upp? Så här kan du se om din paramour faller snabbt för dig.