Hur man upptäcker en narcissists flygande apa (alias Henchman) och skyddar dig mot gasbelysning meddelanden

Om du känner att de flygande aporna är på attacken, oroa dig inte. Nedan, dr. Durvasula rekommenderar några metoder för att hålla dem i fjärran och skydda din förnuft och känsla av välbefinnande.

Hur man avskärmar narsissistiska flygande apor

1. Håll fast vid din egen verklighet

Detta börjar med babysteg, som att erkänna att när du är kall är du kall. Eller bekräfta att när magen mumlar är du hungrig.

"Börja med att erkänna dina grundläggande fysiologiska tillstånd och låt inte någon säga att" du inte kan vara hungrig ", säger Dr. Durvasula. "Men det betyder att göra mindfulness -arbete när du bara checkar in med dig själv då och då och litar på dina åsikter och känslor."

2. Bjuda in några icke-gaslighers i ditt liv

Detta låter extremt uppenbart, men det här är de människor där du delar en känsla eller en tanke och de låter dig dela det och tvivla inte på det (och i teorin är detta vad som ska hända i terapi).

3. Frigör sig från narcissisten och deras möjliggörare eller flygande apor

Dr. Durvasula erkänner att detta kan vara svårt eller svårt att koppla ur när du har att göra med din familj eller arbetsplats. Men om det säger, trollet på Instagram som tycker att Covid-19 är ett hoax, är det ganska lätt att bara slå stum. Det finns frestelsen att engagera sig i dem, men att ställa in dessa gränser kan ge dig utrymme att vara med din verklighet.

4. Överväga terapi

Särskilt om du har lång historia av att hantera en narcissist och deras kohorter. Återigen, om du växte upp med en narsissistisk förälder och en familj som stödde deras giftiga sätt, till exempel är det trauma som kan behöva en professionell hjälp.

"En bra terapeut förnekar inte din verklighet och kommer att vittna om den," säger Dr. Durvasula. "Ibland gör det säkra utrymmet en stor skillnad och gör att du kan öva på att lita på dig själv."

5. Sluta ge fördelen av tvivel och de andra chanserna

De flesta narcissister har den olyckliga gåvan av karisma. De tenderar att locka människor med lätthet i sin bana. Så här får de ett gladt band av följare, och det är därför du, min vän, kanske fortsätter tillbaka till dem. Men så småningom måste du verkligen ställa in den hårda gränsen.

"När någon har tagit upp dig, känner igen det och vara på vakt", säger Dr. Durvasula. "Betyder det inte att du bara måste släppa dem, men du behöver bli mer försiktig med dem."