Hur man ställer in dig själv för framgång med hälsosamt ätande året runt-inte bantning krävs

Sophia Roe är en hälsosam mat, skönhetsguru och ofta brunn+bra bidragsgivare. I januari är hon här för att beväpna dig med tricks och tips för att göra hälsosamt ätande året runt till en cinch-no bantning, juice rengöring eller begränsningar av något slag som krävs. Fortsätt läsa för hennes salvia (och stärka) råd.

Tips 1: Kasta allt som inte får dig att må bra
Notera vad som för närvarande finns i ditt skafferi, kylskåp och frys som du vet kommer antingen att sitta där för alltid eller kommer att få dig att känna dig som skit efter att du äter den. Bli av med dessa saker, och också allt som du inte har någon aning om var det kom ifrån eller vad det är. (Tittar på dig, mysterium kött.)

Tips 2: Gör hälsosamma byten i ditt skafferi och kylskåp
Nu när ditt kök är rensat har du utrymme för att gå till hälsosamma ersättare att använda i dina favoritmåltider. Om du är stor i bakning, byt ut vitt socker med kokosnötsocker. Om diet soda är den vice du bara inte kan sluta, lagra ditt kylskåp med kombucha och sockerfritt mousserande vatten för att tillfredsställa att sugen efter något bubblande. Fyll din skarpare med färska örter och gröna så att du har dem till hands för att göra snabba sallader. På så sätt vet du att du har något snabbt att göra och du kommer inte att nå bearbetade livsmedel så lätt.

Att ge ditt skafferi en hälsosam översyn säkerställer att du har det du behöver för att känna dig fantastiskt. Oavsett vad dina hälsosamma ätmål är för året, du har en ny start.

Vecka 2: Behärska din morgon

När jag gick i andra klass sa min lärare något som höll fast vid mig: "Om du börjar saker på en bra anmärkning kommer de nästan alltid att sluta bra."Det ringer definitivt för mig att att börja dagen med en medveten vana leder till bättre val under dagen. Det är som en hälsosam dominoeffekt.

Tips 1: Chug Water First Thing
Ett av de enklaste sätten att ge din kropp lite kärlek direkt efter att du vaknar är att dricka 12 till 16 uns vatten-bonuspoäng om du pressar lite citron där inne. Tänk på det: du har sovit (förhoppningsvis) åtta långa timmar, och din kropp behöver hydrering!

Tips 2: Gör en sak för dig själv varje morgon
Jag älskar också att skapa en signatur morgonritual. För mig betyder det att jag vaknar, smälter ner min H2O, sprayar mitt halv-sovande ansikte med lite rosvatten, groggily går över till kaminen för att sätta på vattenkokaren för mitt favorit Earl Grey Tea och Oat Milk Blend, och tyst sitter i mitt kök i några minuter. Att börja dagen med friska vanor som dessa kommer absolut att ha en positiv inverkan på hur du känner dig och de val du gör under hela dagen.

Vecka 3: Master 3 go-to-såser

Att ha några olika smaskiga såser till hands är mitt absoluta favorit sätt att skapa mig själv med hälsosam ätande framgång. Det är inte bara ett enkelt sätt att vara i total kontroll över vad som finns i din mat, utan det är också det bästa sättet att få saker att smaka exakt som du vill. Jag tror att alla borde ha en lista med go-to-såser att använda på olika sätt under hela veckan. På så sätt, även om du äter hemma, har du fortfarande alternativ smakvis.

Tips 1: Återvinn burkar du redan har för förvaring
För att lagra dina såser kan du använda murburkar eller till och med tomma mandelsmörkburkar-nästan alla tomma glasflaskor fungerar.

Tips 2: Håll dina örter färska genom att förvara dem i vatten
Var inte rädd för att sätta dina gröna och örter direkt i vatten, precis som du skulle blommor i en vas. Det kan låta dumt, men det är ett av mina favorit sätt att hålla bladgröna grönsaker fräscha och skarpa. Och vet du vad? Gröna är ganska darn vackra!

Tips 3: Vänta med att hugga dina grönsaker
Skär inte tomater, gurkor eller något med högt vatteninnehåll i förväg. Spara din snittförberedelse för dessa ingredienser för rätt innan du ska äta. På det sättet blir de inte fuktiga eller vissnade.

Eftersom jag gör Renew-år rätt tillsammans med dig, kommer jag att dela recepten för mina egna personliga go-to-såser-så håll dig uppdaterad! Under tiden är här några att komma igång med från Well+Good Wellness Council -medlem McKel Hill, Rd.

Vecka 4: Behärska dina go-to-måltider för upptagna nätter

Jag tror att de flesta av oss tappar synen på vår "återställning, omvärdera, starta om" på de superbusiga nätter eller långa arbetsveckor. Vi kommer hem utmattade och gör det som är lättast: takeout. Men när du vet exakt vad du kan göra på kortare tid än det tar att titta på en omgång till Vänner, Det är mindre troligt att du gör en beställning för lo mein eller pizza. Det är där att ha en kort lista med snabba, enkla måltider kommer att vara praktiskt.

Tips 1: Förbered ditt protein
Du har redan ditt skafferi fullt av friska ingredienser och dina såser förberedda. Lägg bara till ett protein som du vet kan tillagas på mindre än 30 minuter och voilà! Har bara 10 minuter att piska upp middagen? Varför inte sauté upp några schalottenlök, tomater, vitlök och dina favoritbönor för en snabb "bönor på rostat bröd"? Tillfredsställande och enkel! Eller kanske du hellre vill stek några bruna risnudlar, grönsaker och en hemlagad teriyakisås? Jag kommer att dela mina favoritrecept på 30 minuter eller mindre.

Tips 2: Använd örter för att öka smaken på en maträtt
Ett av de enklaste sätten att höja en skål-även något enkelt som bönor på toast-är för att lägga till några färska örter. Lyckligtvis för dig har du redan lite till hands i ditt kylskåp.

När du går igenom resten av året, kom bara ihåg: Du vet redan vad du behöver för att uppnå dina hälsosamma ätmål. Om du går av spåret är den här spellboken något du kan fortsätta att komma tillbaka till. De enkla handlingarna med att översyna ditt skafferi, behärska din morgon, ha friska såser till hands och utveckla några få snabba hälsosamma recept är alla vanor där för dig när du behöver dem. Och de kan alla hjälpa dig att leva ditt lyckligaste, friskaste liv någonsin.

Om du känner dig inspirerad att dyka ännu djupare i hur man gör verklig, varaktig förändring 2019, kolla in vårt Renew Year -program för Endless Inspo.