Hur man ställer in nyårsupplösningar som * faktiskt * gör dig lycklig, enligt vetenskapen

Så hur man kan översätta allt detta till det verkliga livet? Jag bad Graham att dela några vetenskapsstödda råd om hur man närmar sig 2019 på ett sätt som verkligen kommer att öka lyckan och hur man kan korrigera om du slutar vända sig utanför banan. Du kan kalla henne förslag "resolutioner" om du vill, men om det ordet betonar dig, kan du också tänka på dem som riktlinjer för en motståndskraftig år-ingen fråga vad som kommer din väg.

Läs vidare för att lära dig att vara lycklig 2019, direkt från en expert.

Tillbringa mer tid med dina favoritpersoner

"Många säger att vänner och familj är det viktigaste i sitt liv, men deras handlingar är oförenliga med sina ord," säger Graham. Detta ringer särskilt sant för mig-jag gillar att tro att mina relationer kommer först, men jag brukar hamna i min sociala tid runt mitt arbete, mina träningspass och mitt liv administratör.

Graham hävdar dock att schemaläggning i kvalitetstid med nära och kära bör vara högst upp i din nyårslista. "Den främsta förutsägaren för lycka tillbringar tid med människor du bryr dig om och som bryr sig om dig," säger hon. I själva verket fann en ny studie av 1 200 tyska deltagare att människor som sätter mål som involverade andra människor var lyckligare med sina liv ett år senare än de som fokuserade på mer individuella sysselsättningar, som att sluta röka eller få en marknadsföring.

Om du behöver inspiration, ta en ledtråd från människor i Norge och Danmark. "De slutar arbeta runt 4 till 5 s.m., Och de gör samhällsaktiviteter eller äter middag tillsammans nästan 7 nätter i veckan, "påpekar Graham. (Naturligtvis skulle din chef förmodligen höja ett ögonbryn om du försökte fred vid 4 varje eftermiddag. Och som en introvert ryser jag över tanken på att gå ut varje natt.) Men det kan vara så enkelt som att schemalägga en telefonfri söndagsfrukost med din bestie varje vecka eller gå med i en körklubb-allt som kommer att hålla umgåsande konsekvent i din kalender.

Definiera vad som ger dig mening och gör mer av det

Om frasen "hitta ditt syfte" får dig att bryta ut i nässelfeber, vill Graham att du ska ta ett djupt andetag och flytta ditt perspektiv. "Många tycker att det är denna jätte, livslånga fråga," säger hon att leva med syfte, "säger hon. "Vad vetenskapen om lycka lär dig är att du kan hitta detta i ditt dagliga och veckodel, och genom att göra det kan du öka dina positiva känslor."

"Många tycker att leva med syfte är denna jätte, livslånga fråga. Men vetenskapen om lycka lär att du kan hitta detta i ditt dagliga och veckodel, vilket kan öka dina positiva känslor."-Tia graham, lycka tränare

2009 bekräftade forskare vikten av att sträva efter syftet. De fann att studenter som fokuserade på meningsfulla aktiviteter i 10 dagar (e.g. Att öva tacksamhet, vara vänlig mot andra) hade en mer hållbar känsla av lycka än de som lägger till behagliga aktiviteter i deras schema (E.g. Sov i, äter godis).

Nyckeln, säger hon, är att tänka på de saker du gör som känns särskilt meningsfulla eller till och med andliga och gör dem till en del av din rutin. "Det kan göra välgörenhetsarbete, fasetiming med dina föräldrar, gå i kyrkan eller vara ute i samband med Mother Nature," säger Graham. "Så lite som en timme kan fylla din hink, så att säga, under hela veckan."Oavsett hur upptagen du är, är chansen stor att du har en timme i veckan att spara så blockera det på din ical som en återkommande möte för service eller andlig anslutning och titta på vad som händer.

Flytta och ät väl men vara mild mot dig själv

Att lösa för att träna mer och äta hälsosammare är faktiskt fantastiska val, när det gäller lycka vetenskapen utsläpper alla slags må bra neurotransmittorer i våra hjärnor, och vår tarmhälsa spelar också en stor roll i vår mentala hälsa. Men vi närmar oss ofta diet och rörelse från en strikt plats, säger Graham, vilket kan vara oroande. Istället föreslår hon att hålla det enkelt. "Sättet att vara lyckligare är att följa så mycket som möjligt till vår natur," förklarar hon. "Så i motsats till att säga" Jag kommer att tappa 20 kilo ", skapa en hälsosam vana som säger" min kropp är tänkt att röra sig, det är vad naturen avsåg, och tre morgnar i veckan, jag ska gå för en gå.""

På matspetsen rekommenderar Graham att kringgå strikta dieter och helt enkelt äta närmare naturen mer frukter och grönsaker, mindre bearbetade livsmedel. "En diet som är rik på naturliga livsmedel kommer att bidra till din nivå av lycka och välbefinnande," säger hon och pekar på de blå zonerna på jorden där människor bor betydligt längre, lyckligare liv, medan de äter mest hela, växtbaserade livsmedel-som som bevis.

Lycka Vetenskap lär också att sinnet och kroppen är oskiljaktiga, så Graham betonar vikten av att släppa dig själv om din fitnessrelaterade livsstilsskift tar en baksäte för att reagera på några negativa känslor-liknande, om du har en galen vecka på Arbeta och äta boxad mac och ost i tre nätter i rad. "Vad vi alla kan göra är att vara mild mot oss själva, ge oss själva tillåtelse att vara mänskliga och vet att när det finns smärtsamma känslor som ångest eller ilska, kommer de att passera," säger hon. "Oavsett om du journalerar om dem eller pratar med en vän, kan du lära dig av dessa känslor, men döma inte dig själv. Mind Piece är lika viktigt."

Fira dina vinster (och tänk på dina förluster)

Forskare har funnit att människor är kopplade till att ha en negativitetsförskjutning som vi tenderar att bo mer på våra undergångs-och-dyster tankar än positiva. Det är därför Graham säger att det är mycket viktigt att gå tillbaka och njuta av våra ögonblick av lycka när de inträffar.

"Låt oss säga att din chef gratulerar dig till ett projekt du gjorde," förklarar Graham. "De flesta säger tack och kommer tillbaka till jobbet. Men varför inte sitta i din stol en sekund och känna alla dessa positiva känslor, och kanske till och med berätta för några av dina bästa vänner om det också? Många gånger rör vi oss så snabbt att vi saknar de positiva stunderna."Det här var en spelväxlare för mig när någon komplimanger mig, jag glömmer det nästan direkt, men negativa kommentarer håller ibland med mig i flera år. Att låta bra feedback verkligen njuta av hjälper till att ge de lyckliga stunderna fler fastigheter i våra sinnen.

När någon komplimanger mig, glömmer jag det nästan omedelbart, men negativa kommentarer håller mig ibland med mig i flera år. Att låta bra feedback verkligen njuta av hjälper till att ge de lyckliga stunderna fler fastigheter i våra sinnen.

Men gör inga misstag-detta betyder inte att vi borde skjuta våra negativa känslor i urtagen av våra psyker. Skillnaden är att medvetet konfrontera dem i motsats till att ryska, säger Graham. "Positiv psykologi har visat att du kommer att arbeta genom smärtsamma känslor snabbare om du journalerar eller ber en vän att prata om det."Meditation är också ett bra verktyg för detta, tillägger hon. "Sitt bara i tio minuter i slutet av dagen och tänk på vad som gjorde dig upprörd, vad som hände före, under och efter och vad du lärde av det," säger hon. "Det viktiga är att inte vara arg på dig själv för att ha dessa känslor."

Lära något nytt

Tillbaka 2009 fann forskare att vuxna som hämtade en ny färdighet rapporterade ökad lycka och tillfredsställelse under hela dagen. (Även om de inte alltid var lyckliga i det tjocka av processen som en nybörjare på allt kan känna sig ganska besvärliga och obekväma, särskilt om du är en perfektionist.) Med detta i åtanke säger Graham att utforska något som intresserar dig kan vara nyckeln till att ha ett lyckligt 2019.

"Det kan vara att lära sig att laga mat eller ta en klass relaterad till ditt jobb", säger hon. "Men när du lär dig och växer kommer du att ha en högre nivå av lycka än att hålla statisk intellektuellt."Hon påpekar att vi under de första decennierna av våra liv ständigt studerar och sträcker våra hjärnor, men som ofta nivåer av när vi tar examen och får ett jobb. "Vår önskan om ny information har inte förändrats mycket från våra barn och småbarnsdagar", säger hon. "Vi får många behagliga känslor från att lära sig."

Och det behöver inte heller involvera registrering för ett tvåårigt forskarutbildning. "Jag ber alltid folk att stänga av TV: n en natt i veckan för att titta på TED -samtal och se hur du känner dig nästa dag," säger hon. Bonus: Du blir också en mer intressant gäst för middagsfest.

Här är vad som finns i stjärnorna för dig 2019, enligt astrologidrottning Susan Miller. Och det här är vad du förmodligen kommer att ha på dig under året som kommer, direkt från oraklarna på Pinterest.